למה שינה חשובה עבור הרזיה?

למד כיצד להשתפר לישון כדי לרדת במשקל

ירידה במשקל היא קרב במעלה ההר. אם אתה לא מקבל לילה טוב לישון האתגר הוא הרבה יותר גדול. לא תהיה לך אנרגיה לממש או להכין מזון בריא אם אתה מותש. אז איך אתה ישן טוב יותר כדי לקבל את שאר חיוני שאתה צריך? השתמש עצות אלה קל לישון טוב יותר בלילה רזה מהר יותר.

למה שינה חשובה עבור הרזיה?

מספר מחקרים חדשים מצביעים על כך ששינה משחקת תפקיד מפתח ביכולתנו לבצע בחירות מזון טובות יותר .

אז אם אתה קצר על כוח הרצון ואין לך זמן לממש , אולי ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללמוד איך לישון טוב. הסיבה סובבת סביב הורמון בשם גראלין .

בשנת 2010, מחקר מחקר מצא כי כאשר אנשים יש רמות גבוהות יותר של גרלין, הם היו נוטים יותר להשתוקק ממתקים וג'אנק פוד. מדען מוביל טוני גולדסטון, MD, Ph.D., הציע שאם נוכל למצוא תרופה לחסום גרלין, אנו עשויים להיות מסוגלים להפחית את התשוקה עבור מזונות עתירי קלוריות ולעזור לאנשים לרדת במשקל.

אבל לא ייקח תנומה מרגיש טוב יותר מאשר לקחת גלולה? מחקר נוסף שפורסם ב- Obesity Reviews מצא כי לתפוס כמה zzz זה עשוי להיות יעיל באותה מידה בהפחתת רמות גרלין. חוקרים מאוניברסיטת לואיזיאנה סטייט מצאו כי טכניקות של לחץ על מתח כגון שינה ופעילות גופנית עוזרות להפחית את רמות הרלין ואת התשוקה המגיעה אליהם.

אבל הקשר החזק ביותר בין צריכת המזון לבין צריכת המזון הגיע כאשר חוקרים מסנט.

לוקס - בית החולים רוזבלט ואוניברסיטת קולומביה בניו יורק ערכו סריקות MRI על אנשים שנמנעו משינה. הם מצאו שכאשר אנשים לא היו מספיק לישון, הם השתוקקו יותר מזון זבל.

כיצד לישון טוב יותר לרדת במשקל

רובנו לא לבלות את יומנו בקריאת כתבי עת מדעיים יבשים, ולכן זה יכול להיות קל יותר לירידה במשקל ייעוץ מומחה כושר ציין.

"כשאני אומר לנשים שהם הולכים לאכול פחות כאשר הם ישנים יותר, האוזניים שלהם למעלה!" אומר כריס פרייטאג. Freytag הוא מוכר בריאות ומומחה בריאות ארצית עם יותר מ 20 שנות ניסיון בענף.

כריס מסביר שאנחנו יכולים לטעון את הסוללה האנושית שלנו באחת משלוש דרכים: על ידי פעילות גופנית , על ידי אכילה, או על ידי שינה. אם לא נהיה שנת לילה טובה, היא אומרת, אנחנו צפויים לתדלק על ידי אכילת יותר מדי . אז איך אנחנו עושים לשפר את איכות השינה שלנו? כריס מציע טיפים שימושיים אלה כדי לישון טוב יותר, לתדלק ולטעון.

1. להעריך את הסביבה שלך. אם אתה לא יכול להרשות לעצמי לקבל מלא שמונה שעות שינה בלילה, אל ייאוש. כריס מזכיר לנו שזו איכות השינה שחשובה יותר מהכמות. "רק בגלל שאתה שוכב במשך שמונה שעות זה לא אומר שאתה ישן במשך שמונה שעות", היא אומרת. העצה שלה לשינה טובה יותר כוללת ביצוע מספר שינויים פשוטים בסביבה שלך.
   • מזעור הסחות דעת, כגון אור או רעש מטלוויזיה.
   • אין לטעון אביזרים אלקטרוניים ליד המיטה שלך כפי שהם יוצרים הסחת דעת תת הכרתי.
   • להשקיע מזרן באיכות גבוהה כדי להשיג את תנוחת השינה הטובה ביותר.
2. לדלג על חטיף לילה מאוחרת. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק חטיף לילה מאוחרת, כריס מציע לנסות לדלג על זה כדי לתדלק על ידי שינה במקום. היא מסבירה שכאשר הגוף שלנו לא נטען בשינה, אנחנו מחפשים אנרגיה בצורה אחרת: אוכל! "אנשים נוטים לאכול יותר מדי כשהם עייפים", היא אומרת.

   אבל אם אתה באמת צריך חטיף קטן לפני השינה, היא ממליצה להעביר את השוקולד טיפוסי לאכול פחמימות מורכבות כמו קוקר או חתיכת טוסט. מזונות אלה ישמור אותך מרוצה במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.

1. כיבוד הרגלי השינה שלך. פעל בהתאם להנחיות שלך כדי לטעון את הסוללה האנושית שלך. זה יכול להיות התאמת הרגלי היומיום שלך. לדוגמה, כמה אנשים מוצאים כי פעילות גופנית מאוחר בלילה היא משבשת את שנת לילה טובה. אבל עבור אחרים, אימון בשעות הבוקר המוקדמות אינו נסבל. המפתח, אומר כריס, עובד בתוך אורח החיים שלך כדי למצוא מה עובד.

על ידי למידה לישון טוב, אתה עשוי להרוויח את האנרגיה שאתה צריך להשקיע בהיבטים אחרים של הבריאות שלך. ואתה עשוי לגלות כי התיאבון שלך - ואת גודל פיג 'מה שלך - מתמעט בינתיים.

_{מקורות:}

_{האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. סריקות מוח מראות תגובה עצבית ספציפית לג'אנק פוד כאשר ישנים ביום 10 ביוני 2012}

_{CE, Greenway, FL ו Brantley, PJ (2011), גורמי סגנון חיים ו ghrelin: ביקורת קריטית ואת ההשלכות של אובדן משקל תחזוקה. השמנת יתר , יולי 2010}