האם אתה מרגיש כמו לעלות במשקל רק להסתכל על אוכל? אתה לא לבד. רבים דיאטנים נאבקים תוהה, " למה אני לעלות במשקל בקלות?" ו "למה אני כל הזמן עולה במשקל?" אתה עלול להרגיש כאילו אתה עושה הכל נכון עם דיאטה שלך ואת תוכנית התרגיל, ועדיין, לירות להמשיך להוסיף.
ראשית, יודע שאתה לא לבד. דיאטרים רבים להתמודד עם אותה דילמה.
לאחר מכן, להתחיל לשאול את עצמך כמה שאלות על התוכנית שלך. הבעיה היא כנראה לא אתה. זה יכול להיות כי הדיאטה שבחרת היא לא נכונה, או קלוריות שלך צריך להיות מותאם, או שאתה עושה התקדמות כי אתה לא מבין.
אני שומר על משקל וזה לא הוגן!
זה לא נדיר שיש חברים שיכולים לאכול משהו ולהישאר רזה כמו רכבת. כמעט כל אחד עם בעיה במשקל יודע מי נשאר באותו גודל לא משנה מה. אתה יודע על מי אני מדבר - אותו אדם שנראה כאילו הוא אוכל רק כמויות אינסופיות של מזון, אבל אף פעם לא מצליח להרוויח פאונד. זה כל כך מתסכל. וזה קשה במיוחד אם אדם זה אוכל את כל המאכלים שאתה אוהב אבל אתה יודע שאתה צריך להימנע מהם.
השורה התחתונה היא שזה גורם לרובנו להרגיש רע. וזה גורם לנו לרצות להאשים מישהו. נשמע מוכר? אם כן, מה אתם אומרים לעצמכם לעשות הכל טוב יותר? ומה אתה עושה כאשר הרגשות האלה פגע? רבים מאיתנו אוכלים - וזה יכול להיות בשורש הבעיה.
אם המאבק עם ירידה במשקל, לא להכות את עצמך. זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות. רובנו אוכלים כאשר אנחנו מדוכאים ומי שרוצה ללכת לממש כאשר הם מרגישים רע עם עצמם. האמת היא שכולם נאבקים במשהו. המאבק שלך הוא ירידה במשקל. החבר הרזה שלך עשוי להיאבק עם תקצוב, ארגון, או הצלחה אקדמית (מיומנויות שאתה יכול להיות טוב!).
תן לעצמך קרדיט על דברים שאתה עושה טוב ולהביא את הביטחון לאתגר ירידה במשקל שלך.
למה אני במשקל בקלות?
זה מאוד קשה לדעת את הסיבות המדויקות מדוע אנשים מסוימים לעלות במשקל בקלות. עבור רוב האנשים, עלייה במשקל או ירידה במשקל תמיד לרדת למטה שלי אפשרויות אכילה הרגלי התעמלות . אז כדי למצוא פתרון, אתה צריך להכפיל את הקלוריות שלך (לאכול בחירות) ו קלוריות (תרגיל ופעילות גופנית הרגלי).
שאל את עצמך כמה שאלות.
- מתי בפעם האחרונה בדקתי את מאזן האנרגיה שלי ? השתמש במחשבון מקוון כדי לבדוק את מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול כל יום. לאחר מכן יש להיזהר לספור קלוריות במשך שבוע בערך כדי לוודא שאתה לא לוקח יותר ממה שאתה צריך.
- האם אני אוכל את החלקים הנכונים של מזונות בריאים? לפעמים, קל לאכול מזונות המפורסמים כבריאים. לדוגמה, אבוקדו ואגוזים מספקים לגוף שלך שומן בריא. אבל אתה צריך להיות זהיר לגבי כמה אתה אוכל כי הם מזונות כי הם גבוהים מאוד קלוריות.
- מה עלי לעשות אחרי התרגיל? אם אתה עובד קשה (וזה דבר טוב!) אתה שוכב על הספה למשך שארית היום להתאושש? או שאתה מכה את המקרר עם לנטוש? רבים מאיתנו עושים. ודא שאתה לא עושה אחד אלה השכיחות ביותר במשקל אובדן טעויות.
- האם אני לוקח תוספת שגורמת לעלייה במשקל? דיאטה רבים לוקחים תוספי חלבון או עזרים ארגונומיים אחרים אשר נועדו לסייע למפתחים לפתח מסת שריר. התוצאה יכולה להיות עלייה במשקל. רובנו לא צריכים תוספי כדי לרדת במשקל או לזכות בשריר. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה צריך לקחת תוספת ויטמינים, מינרלים או ספקים עבור הבריאות שלך.
- האם הגוף שלי הולך וקטן? במקרים מסוימים, מספר על הסולם עולה, אבל הגוף שלך הוא בעצם מקבל קטן יותר ויותר. זו בעיה טובה! ייתכן שאתה משפר את רמת הכושר שלך ואת שריר. השתמש בהתאמה של הבגדים שלך או קלטת מדידה כדי להעריך את ההתקדמות. אתה יכול גם להשתמש בסולם שומן הגוף כדי לראות אם אתה מתקדם ללא שינוי במשקל.
מילה מ
זכור, מטבוליזם משפיע מאוד על הנטייה של אדם לאבד או לעלות במשקל. שינוי חילוף החומרים שלך קשה יותר מאשר שינוי הרגלי האכילה וההתעמלות שלך . אתה יכול לשאוף להשיג הרגלי אכילה של אדם רזה או רמת הכושר, אבל אתה פשוט לא יכול לעשות את חילוף החומרים שלך.
יש כמה גורמים במשקל כי אנחנו פשוט אין שליטה. אבל יש אחרים שאנחנו יכולים לשנות. ישנם הורמונים המשפיעים על רעב ומטבוליזם. אנחנו לא יכולים לשלוט על אלה. אבל אתה יכול לעשות את הבחירות הבריא ביותר כאשר אני אוכל . ואתה יכול לממש כדי להרגיש טוב עם הגוף שלי , לא רק לרדת במשקל. אז אם אתה עדיין במשקל בקלות, אני יודע שאני עושה את הטוב ביותר שאני יכול על הבריאות שלי ורווחה.
השינוי בפרספקטיבה לא יכול לשנות את המשקל שלך, אבל אז שוב, זה פשוט יכול. אם שום דבר אחר, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר על הגוף שלך ואת המשקל שלי ... בכל גודל.