תרגיל בריא תוכניות דיאטה לקשישים

לרדת במשקל ולשפר את הבריאות בכל גיל

זה אף פעם לא מאוחר מדי כדי לקבל בריא ולשפר את איכות החיים שלך. עבור כמה מבוגרים, זה אומר לאבד משקל. אבל מה היא תוכנית דיאטה הטובה ביותר עבור קשישים? ואיך מתחילים בתוכנית אימונים אם מעולם לא היית פעיל?

תוכניות הרזיה עבור קשישים

כמבוגר יותר, יש שיקולים מיוחדים לקחת בחשבון אם אתה רוצה לרדת במשקל.

אורח החיים שלך אולי השתנו במהלך השנים האחרונות, ייתכן שאתה חי לבד ואתה יכול להיות בעיות רפואיות לשקול. הצעד הראשון שלך צריך להיות לדון המטרות שלך במשקל עם הרופא שלך.

הדיאטה הטובה ביותר עבור קשישים היא לא תמיד תוכנית דיאטה כי הוא הכי פופולרי או מומלץ דיאטה בקבוצות גיל אחרות. חשוב לקשישים לשמור על מסת שריר, כדי למצוא תוכנית אכילה המספקת תזונה נכונה, וזה לא מפריע לתרופות או ניהול של מצבים רפואיים שלך.

לדוגמה, כמה תוכניות דיאטה מסחרי דורשים ממך להירשם למנויים מזון דיאטה. לפעמים, מזונות אלה מעובדים בכבדות עשוי לספק יותר נתרן ממה שאתה צריך אם אתה מנסה לנהל לחץ דם גבוה. הרופא שלך יוכל למיין את ההיסטוריה הבריאותית הספציפית שלך ולהמליץ ​​על תוכנית אכילה כי הוא בטוח ויעיל לשיפור הבריאות.

הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל לספק הפניה, כך שתוכל להיפגש עם דיאטנית רשום . RD יכול ליצור תוכנית שמתאימה את התקציב שלך, את אורח החיים שלך, ואת הצרכים הבריאותיים שלך. אתה יכול גם לקבל הפניה לראות פיזית פסיכיאטר. פיזיותרפיסט מוסמך יכול לעבוד איתך כדי למצוא תרגילים לשמור על הגוף שלך חזק ונייד.

תוכנית אכילה בריאה

ד"ר מייק Moreno, MD, מחבר 17 יום תוכנית להפסיק הזדקנות מספק ייעוץ מעשי שיכול לעזור לך רזה למטה להישאר בריאים. הרופא המטפל נותן צעדים פשוטים שניתן לנקוט כדי לרדת במשקל ולשפר את תוכנית האכילה היומית שלהם.

"זה אופייני למבוגרים יש פחות תיאבון כשהם מזדקנים", אומר מורנו. זה קורה לעתים קרובות, הוא אומר, כי אנשים הופכים יותר בישיבה וזה הופך להיות קשה יותר לעורר רעב. מורנו מציע כי תזונה בריאה לקשישים צריכה להיות מורכבת של ארוחות תכופות יותר.

מורנו גם מציע כי קשישים להיות זהירים במיוחד כדי להשיג דיאטה מאוזנת מבחינה מאוזנת אך מספקת שפע של חלבון . עבור רוב המבוגרים, זה אומר כולל מקור חלבון רזה בכל ארוחה. מקורות החלבון עשויים לכלול ביצים, חלבוני ביצים, דגים, עוף, הודו, חתכים רזים של בשר.

סיבים הוא מרכיב חיוני נוסף של תזונה טובה לקשישים, אומר מורנו. סיבים מסייעת לווסת את העיכול, מונע עצירות, ועשוי לעזור עם ירידה במשקל. מקורות טובים של סיבים כוללים פירות וירקות גולמיים, דגנים מלאים וקטניות.

בנוסף, Moreno מספק עצות אלה לקשישים שרוצים לשפר את הדיאטה שלהם:

• להישאר hydrated! מים הוא הכרחי לשמירה על האנרגיה שלך מרגיש טוב לאורך כל היום.

• במידת הצורך, להשתמש במוצרים משלימים כגון להבטיח כדי לשמור על לוח הזמנים של ארוחות מאוזנות קבוע.
• נסו לא לאכול לבד. מצא חברים ובני משפחה לחלוק בארוחות.
• הוסף תרגיל לשגרה הרגילה שלך כדי לעזור לעורר רעב.

תרגיל בריא

אם לא היית פעיל במשך רוב חייך, מנסה להתחיל תוכנית אימונים בשנים הבכירות שלך עשוי להיראות מכריע. אבל מורנו מציע לך להתמקד במה שאתה יכול לעשות, לא על מה שאתה לא יכול לעשות. "תחילי פשוט, "הוא אומר. "הליכה, למשל, נותנת לך כל תועלת גופנית שאתה צריך."

כדי להפוך את חווית ההליכה למהנה יותר , מורנו מציע ללכת על קרקע שטוחה (ללא גבעות) ולמצוא שותפים מהלכים כדי להפוך את החוויה לחברתית ונעימה יותר.

אבל אם הליכה היא מלחיץ מדי על המפרקים שלך, מורנו מציע שחייה או ביצוע תרגילי מתיחה בתנוחת ישיבה. "תעשה מה שאתה יכול להעביר את המפרקים שלך כל יום, "הוא אומר.

טיפים הטוב ביותר כדי למנוע הזדקנות

גם אם אתה לא רואה את עצמך בכיר עדיין, אתה עדיין מזדקן. "אנחנו מתחילים להזדקן כשאנחנו נולדים", אומר מורנו. אז כל אחד יכול לנקוט צעדים פשוטים כדי להיראות ולהרגיש טוב יותר כמו השנים מתקתקות. ד"ר מורנו מציע שינויים קלים שאתה יכול לעשות בכל שלב של החיים שלך כדי להחזיר את הידיים של הזמן.

טיפים הטובים ביותר שלו להזדקנות טוב? מורנו מציע שלושה שלבים אלה כדי להרגיש טוב יותר ולקבל בריא:

• לשמור על משקל בריא. המשקל שלך משחק תפקיד מפתח בשליטה על הגורמים להזדקנות. להגיע למספר בריא בסולם ולהישאר שם .
• הישאר hydrated עם מים. הגוף שלך הוא השתוקקות זה יותר ממה שאתה מבין. מים הוא קריטי לשמירה על רמת האנרגיה שלך ועל בריאות היומיום.
• העבר יותר. מצא פעילות שאתה אוהב וזה עוזר לך לשמור על לוח הזמנים היומי תנועה מקל עם זה.

שינויים קטנים יכולים להיות בעלי השפעה גדולה. נסה כמה שינויים בריאים אלה כדי לשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה.

_{מקורות:}

_{מייק מורנו, MD. רֵאָיוֹן. 14 בספטמבר 2012.}

_{מחקר החיים. בית הספר לרפואה של וייק פורסט. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm}

_{מקור תזונה, סיבים יומיים דרישות. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/}