לשפר את הבריאות שלך עם תרגיל אירובי
Cardiorespiratory סיבולת היא מדידה של כמה טוב את הלב, הריאות, ואת השרירים לעבוד יחד כדי לשמור על הגוף שלך פעיל על פני תקופה ארוכה של זמן. Exercisers יכול לשפר את הסיבולת cardiorespiratory על ידי השתתפות בתוכנית של תרגיל אירובי קבוע. כושר משופר של קרדיורספירציה מספק יתרונות בריאותיים רבים.
כיצד למדוד סיבולת לב וכלי דם
כאשר מומחים בודקים את סיבולת הלב וכלי הדם במעבדה, הם מודדים עד כמה הלב והריאות שלך מספקים חמצן לשרירי העבודה שלך, כדי שיוכלו לעבוד קשה במהלך התרגיל.
כאשר השרירים שלך לא מקבלים את החומרים המזינים שהם צריכים, פסולת מוצרים להצטבר ולגרום עייפות.
אז איך המדענים מודדים סיבולת cardiorespiratory ? לפעמים הם בודקים את האוויר שאתה נושף החוצה במהלך פעילות גופנית נמרצת. על ידי ניתוח אוויר נשוף שלך, הם יכולים להעריך עד כמה יעיל השרירים שלך באמצעות חמצן. אבל הליך זה, המכונה מבחן VO2 מקס , דורש כי אתה עובד בעוצמה נמרצת מאוד. אז המבחן אינו בטוח לכולם. בדרך כלל, בדיקה VO2 מקס מבוצעת בסביבה מעבדה, לעתים קרובות בבית חולים או במרפאה.
במכוני כושר ובמועדוני בריאות, בדיקות Cardiespiratory submaximal נפוצים יותר. בדיקות אלה הן בטוחות יותר עבור המתאמנים שאינם בכושר או שאולי יש בעיות לב. בדיקות אלו עשויות לכלול:
- בדיקות הליכון
- בדיקות אופניים
- מבחן כושר חיצוני
- שלב הבדיקה
במהלך כל אחד מהבדיקות הללו, המאמן האישי שלך יעריך כיצד קצב הלב משתנה במהלך פעילות גופנית.
בהתבסס על התוצאות, הוא או היא יכולים לספק דירוג של כושר cardiorespiratory שלך.
למה חשוב סיבולת קרדיורספירטורי?
במסגרת הכושר, סיבולת Cardiorespiratory או Cardiorespiratory כושר (CRF) היא מדידה המציינת את רמת הבריאות האירובית. זה עוזר לך ואת המאמן יודע כמה טוב אתה יכול לבצע פעילות גופנית Cardiovascular לתקופה של זמן.
Exercisers עם CRF נמוך יתחילו עם קצר, פחות אינטנסיבי הפעלות האימון. ספורטאים עם CRF גבוה יותר יכולים להשתתף בביטחון אינטנסיבי יותר .
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כושר cardiorespiratory חשוב. פעילות אירובית חיונית לשריפת קלוריות וירידה במשקל . פעילות גופנית היא גם קריטי אם אתה רוצה לשמור על בריאות הלב חזק לשמור על המשקל לטווח ארוך. אם הסיבולת שלך cardiorespiratory הוא טוב, זה אומר שאתה בריא מספיק כדי להשתתף בפעילויות שיסייעו לך לרדת במשקל ולשמור אותו.
דרכים לשיפור סיבולת הלב
אם אתה לא בטוח איך היית מבצע במבחן כדי למדוד את כושר הלב וכלי הדם שלך, אל תדאג. אתה יכול כנראה להעריך את התוצאה על ידי הערכת רמת הפעילות היומית שלך. אם אתה פעיל פיזית על בסיס יומי, אתה תעשה טוב יותר מאשר מישהו בישיבה. אם אתה כבר בישיבה במשך זמן רב או אם יש לך בעיה לב או ריאה, אתה צריך לראות את הרופא שלך לפני שתנסה לשפר את הסיבולת cardiorespiratory שלך.
ברגע שאתה יודע שאתה בריא מספיק כדי לממש, אז זה הזמן להגביר את הלב ואת בריאות הריאות. אתה יכול לעשות אימונים מתחילים פשוט בבית , ללכת או לרוץ בחוץ עם חברים, או להצטרף חדר כושר לשחות או לקחת שיעור אירובי.
נסו לבחור פעילויות שאתם נהנים. אתה יכול גם לבקש חבר או בן משפחה להצטרף אליך על הפעלות שלך. תמיכה חברתית תעזור לך להישאר על המסלול ועושה כל עבודה מהנה יותר.
כאשר אתה מתחיל להפעיל לראשונה, להתחיל לאט עם רק כמה דקות של פעילות קלה או מתונה פעמיים או שלוש בשבוע. תוכל לשפר את הסיבולת cardiorespiratory שלך בכל פעם שאתה עושה פעילות אירובית כי להגביר את קצב הלב שלך ולגרום לך לנשום עמוק. נסה להיות עקביים עם התוכנית שלך ככל האפשר ובהדרגה להוסיף זמן לפגישות שלך. בסופו של דבר, מנסה להגדיל את רמת הפעילות שלך, כך שאתה עושה צורה כלשהי של פעילות גופנית cardiorespiratory בכל יום בשבוע.
תגלה כי התרגיל הופך להיות קל יותר כאשר אתה משתתף לעתים קרובות יותר.
אם אתה רוצה לראות איך הסיבולת שלך cardiorespiratory משתפר עם הזמן, לדבר עם הרופא שלך על מקבל את זה נבדק במרפאה. או לדבר עם מאמן אישי שלך כדי לראות מה האפשרויות הזמינות בבית כושר המקומי שלך. עבור מתאמנים רבים, מעקב אחר התקדמות מספק תמריץ חשוב להמשיך לנוע.