תוכנית גמישות כדי לעזור לך לרדת במשקל
האם אי פעם לשקול לעשות מתיחה לירידה במשקל? האם אתה עושה כל גמישות או תרגילי מתיחה על בסיס קבוע? אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך. תרגילי גמישות הם לא קלוריות מבערים גדולים, אבל הם ממלאים תפקיד חשוב בתוכנית ירידה במשקל.
היתרונות של מתיחה עבור הרזיה
הדבר הטוב ביותר על אימון גמישות היא שאתה לא צריך לעשות את זה לעתים קרובות מאוד או במשך זמן רב כדי ליהנות מהיתרונות.
רק כמה דקות של מתיחה כל יום יעזור לשפר את טווח התנועה המפרקים שלך, לעזור להפחית את הסיכון לפציעה במהלך פעילות גופנית, ולהפחית את הלחץ. עקביות חשוב להגביר את הגמישות שלך, אבל גם אם אתה משתתף בתוכנית מתיחה 2-3 פעמים בשבוע, הגוף שלך ירגיש טוב יותר.
אז מה תרגילי גמישות אתה צריך לעשות? אתה יכול לעשות מתיחות פשוטות כשאתה יוצא מהמיטה כל בוקר. אלה עשויים לכלול:
- גליל גוף מלא. לעמוד גבוה ולהגיע זרועותיך לעבר השמים. לאחר מכן הרפי את הידיים וגלגל את עמוד השדרה למטה. תן את הידיים להירגע על הרצפה. שמור את הברכיים כפופות כדי להגן על הגב. החזק את המיקום (אך המשך לנשום!) במשך 5-15 שניות ואז לאט מגלגלים חזרה וחוזרים.
- סהר הירח מתיחה. מושיטים את זרועותיך מעל קצהך, מעקלים בעדינות את הגוף לצורה של C (או ירח סהר) על ידי כיפוף הגוף שמאלה ולאחר מכן ימינה.
- צוואר וכתפיים משתרע. במצב ישיבה או עמידה, להטות בעדינות את הסנטר לכיוון החזה שלך מרגיש שחרור עדין בחלק האחורי של הצוואר. ואז לאט לאט בזהירות לגלגל את הראש שמאלה וימינה כדי למתוח את הצדדים של הצוואר. אתה יכול להרגיש את המתיחה לתוך החלק העליון של כל כתף.
- פותחן חזה. במצב ישיבה או עמידה, לפת את הידיים מאחורי הגב. להרגיש את החלק הקדמי של החזה פתוח למתוח. החזק במשך 5-10 שניות.
- מפרק הירך והירך הפנימית. במצב ישיבה, להביא את כפות הרגליים יחד מול הגוף שלך, כך הרגליים בצורת משולש. שמירה על עמוד השדרה ארוך, הטיה קדימה מן הירכיים, מביא את החזה קרוב יותר לרצפה. זה נורמלי אם אתה לא יכול להתכופף רחוק מאוד. זכור לשמור על נשימה כפי שאתה מחזיק את המתיחה במשך 15-30 שניות.
אלה stretches יסייע לשחרר את joints ולהתחיל את היום עם תנועה בריאה. אתה יכול גם לבחור לעשות את אלה stretches לעבר השולחן שלך בזמן שאתה בעבודה. אם אתה בארוחת צהריים, לפני או אחרי העבודה, אתה יכול גם לקחת שיעור יוגה לרדת במשקל או ללמוד את הנוהג של טאי צ 'י כדי לשפר את הבריאות שלך . שתי שיטות אלו של המוח / הגוף עוזרות לשפר את הגמישות ולהפחית את הלחץ.
3 דרכים מתיחה Boost הרזיה
למרות שלא תוכל לשרוף קלוריות במהלך הפגישה קצרה מתיחה, הגוף שלך פונקציות טוב יותר כאשר המפרקים שלך לנוע בצורה נוחה יותר. זה יכול לשפר את תוכנית הרזיה שלך במספר דרכים שונות.
- ירידה בלחצים. תרגילי גמישות מסייעים להשיג את שאיבת הדם, אך לא באופן שמגביר את האדרנלין. תרגילי מתיחה ונשימה עוזרים לשפר את מצב הרוח ולהוריד את רמת המתח. זה עשוי להיות מועיל במיוחד עבור דיאטה שמנסים לרסן אכילה רגשית. אם אתה יכול להחליף את הנסיעה למקרר עם 5 דקות של מתיחות בריאה, אתה צפוי לאכול פחות רזה מהר יותר .
- שיפור ב- NEAT. אימון מאורגן הם חשובים, אבל קלוריות אתה לשרוף מ NEAT לשחק תפקיד גדול במספר הכולל של קלוריות אתה שורף בכל יום . סביר יותר שתעבור יותר במהלך היום אם המפרקים והגפיים שלך ירגישו טוב. מתיחה מסייעת לשמור אותך פעיל.
- אימון יעיל יותר. פעילות אירובית אימון כוח לירידה במשקל הוא יעיל יותר כאשר אתה מבצע כל התרגיל באופן מלא. מתיחה מסייעת לשמור על הגוף שלך במצב העליון, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות במהלך האימונים שלך ואתה מבלה פחות זמן להתאושש מפציעות או כאב.
אימון גמישות לבד לא לשרוף מספיק קלוריות לעשות הבדל גדול במאזן האנרגיה היומי שלך .
אבל כאשר אתה זוג תרגילי מתיחה עם תוכנית אימון מלא, תוכל ליהנות גוף בריא ולשפר את הסיכויים שלך לירידה במשקל.