כיצד עצמית יעילות יכול לעזור לך לרדת במשקל

אם אתה רוצה להגיע לירידה במשקל המטרה שלך - או כל מטרה בחיים - המפתח הוא לא בחירת התוכנית הנכונה או לקנות את המוצר הנכון. הסוד הוא כלי שנקרא יעילות עצמית . נשמע מסובך? זה לא. ברגע שאתה לומד את ההגדרה של יעילות עצמית, יתברר כי הוא מרכיב מפתח עבור ירידה במשקל מוצלח. מספר מחקרים הראו כי כאשר דיאטה מאמינים כי הם יכולים לרדת במשקל הם נוטים יותר להגיע למטרה שלהם.

מהי היעילות העצמית?

למומחים בתחום ההתנהגות יש שם מיוחד לאופן שבו אתה מאמין ביכולתך להגיע ליעדים שלך. הם קוראים לזה יעילות עצמית . לדוגמה, אם אתה מגדיר מטרה לאבד עשרה פאונד ואתה בטוח שאתה יכול לעשות את זה, אז את עצמי על יעילות במשקל היא גבוהה. אבל אם אתה מגדיר מטרה ללכת לחדר הכושר כל יום ואתה די בטוח שאתה לא הולך להיצמד לתוכנית, אז את יעילות עצמית עבור פעילות גופנית הוא נמוך.

חוקרים מצאו קשר חזק בין יעילות עצמית להצלחה. אם אתה מאמין שתוכל להגיע ליעד שלך, סביר יותר שתגיע אליו. מומחי דיאט חקרו יעילות עצמית וירידה במשקל. רוב המחקרים מאשרים כי אמונות שליליות או חיוביות על הדיאטה שלך עשוי לחזות את ההצלחה שלך.

זה אולי נראה כמו יעילות עצמית זהה ביטחון עצמי. שני המושגים קשורים אבל הם לא אותו דבר. יעילות עצמית מתייחס למטרה מסוימת כמו דילוג על חטיף אחר הצהריים או השתתפות באימון הערב שלך.

ביטחון עצמי מתייחס הרגשות שלך על עצמך בכלל. אבל למידה כדי לשפר את היעילות העצמית יכולה לעזור לך להגיע למטרות שלך ולהגדיל את הביטחון.

4 דרכים להגביר את היעילות העצמית

אז איך אתה להגביר את היעילות העצמית שלך, להגיע למטרות שלך ולבנות אמון? ישנם ארבעה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי עצמך.

1. הגדר ולהגיע מטרות קטנות . כפי שאתה מאסטר חוויות, רמת הביטחון שלך - ואת האמונה שלך בעצמך - ישתפר. אבל אתה רוצה להגדיר את הקניון, מטרות לטווח קצר כדי לוודא שאתה מצליח. לאחר מכן, כפי שאתה להשלים כל משימה, היא פועלת כמו אבן דריכה להישג גדול יותר.
   לדוגמה, המטרה הסופית שלך עשויה להיות לאבד 50 פאונד. אבל אתה יכול לשבור את זה לתוך מטרות קטנות יותר. אתה יכול לבחור לדלג על קינוח לחתוך קלוריות רזה למטה. כל יום שאתה לדלג על קינוח, אתה בונה אמון ביכולת שלך להגיע למטרה שלך. וזה שיפור עצמי יעילות מסייעת לשמור על המסלול כדי להגיע לירידה במשקל שלך היעד.
2. הקף את עצמך עם מסרים חיוביים . אם האנשים המקיפים אותך משלימים בהצלחה את המטרה שאתה רוצה להשיג, סביר להניח שתאמין שגם אתה יכול לעשות זאת. מצא חברים שיש להם כמה הרגלים אתה מעריץ.
   אם אתה מנסה לרדת במשקל, לדלג על חטיפים lunchroom ולבלות את ההפסקה שלך עם קהל שאוכל ארוחה בריאה . במקום ללכת לשעה טובה עם חברים שלך, למצוא כמה חברים שרוצים להכות את כושר ופעילות גופנית.
   אתה יכול גם להקיף את עצמך עם מסרים חיוביים אלקטרונית. הירשם לניוזלטרים המספקים הודעות בריאות, מלא את עדכון הפייסבוק שלך עם פוסטים של מאמני ירידה במשקל ותזונאים מוצלחים, ועקוב אחר הזנות בטוויטר.

1. קבל תמיכה חברתית. בקש עזרה מהאנשים החשובים לך ביותר. תגיד להם על המטרה שאתה מנסה להגיע ולהודיע ​​להם כי עידוד שלהם מסרים חיוביים לעשות את ההבדל. לאחר מכן, לעשות את זה הרגל להכיר את המחמאות כאשר אתה מקבל אותם.
   אם החברים והמשפחה שלך אינם תומכים , זהו תחום נוסף שבו מדיה חברתית יכולה לעזור. כמה מחקרים אחרונים מצאו כי הודעות חיוביות שנשלחו אלקטרונית יכולות לעזור לאנשים לרדת במשקל.
2. למד להירגע. אם יש לך תגובות רגשיות אינטנסיביים למצבים, היעילות העצמית שלך לגבי היכולת שלך להתמודד עם המצב הזה יהיה כנראה נמוך. קח קצת זמן כדי לזהות את המצבים שגורמים לך להגיב בחוזקה. לאחר מכן, ללמוד טכניקות הרפיה שיעזרו לך לנהל אותם עם התנהגות רגועה.

הגברת יעילות עצמית כדי לבנות אמון הוא תהליך זה לוקח קצת זמן. אבל אתה יכול לקחת צעדים קטנים כל יום כדי לגרום לזה לקרות. כאשר אתה הופך להיות מודע יותר את המחשבות שלך ואת האמונות שלך, התהליך יהיה פשוט יותר וזה יהיה קל יותר להגיע למטרות שלך ולהיות חזק, בטוח יותר לך.

_{מקורות:}

_{לורה א 'בורק, דוקטורט, MPH, מינדי א' סטין, Ph.D., סוזן מ 'סריקה, Ph.D., מולי ב. קונרוי, MD, MPH, Lei Ye, BMed, קרן גלאנץ, Ph .D, MPH, מרי אן Sevick, Scdd, לינדה ג 'יינג יואינג, PhD. "שימוש בטכנולוגיה mHealth כדי לשפר את ניטור עצמי עבור הרזיה: משפט אקראי." American Journal של רפואה מונעת יולי 2012.}

_{ד"ר ברנרדין מ 'פינטו, מתיו מ' קלארק, דין ג 'קרוס, לינדה שימנסקי, וינסנט פרה. "שינויים באפקטיביות העצמית ובאיזון החציוני לתרגול בקרב נשים שמנות בתוכנית לניהול משקל". הַשׁמָנָה. ספטמבר 2012.}

_{נוריאן מ. קלארק, דוקטורט, ג'וליה א 'דודג', טרשת נפוצה "חקר היעילות העצמית כמנבאת של ניהול מחלות". חינוך והתנהגות בבריאות. פברואר 1999.}

_{ויקטור ג 'סטרכר, Ph.D, MPH., ברנדה McEvoy DeVellis, PhD, מרשל ה בקר, Ph.D, MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "תפקידה של יעילות עצמית בהשגת שינוי התנהגות הבריאות". חינוך והתנהגות בבריאות .}

_{קארן א. דניס, אנדרו פ. גולדברג. "שליטה עצמית סוגי יעילות עצמית ומעברים משפיעים על תוצאות הרזיה אצל נשים שמנות." התנהגויות ממכרות ינואר - פברואר 1996.}

_{קלי ה 'וובר, Ph.D, MPH, RD., דבורה פ. טייט, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "מוטיבציה ואת הקשר שלה כדי שמירה על ניטור עצמי וירידה במשקל ב 16 שבועות באינטרנט התערבות אובדן משקל התנהגותי." כתב העת של חינוך תזונה והתנהגות מאי - יוני 2010.}

_{לורה א 'בורק, דוקטורט, MPH, מינדי א' סטין, Ph.D., סוזן מ 'סריקה, Ph.D., מולי ב. קונרוי, MD, MPH, Lei Ye, BMed, קרן גלאנץ, Ph .D, MPH, מרי אן Sevick, SCDD, לינדה ג 'יינג יואינג, PhDe. "שימוש בטכנולוגיה mHealth כדי לשפר את ניטור עצמי עבור הרזיה: משפט אקראי." American Journal של רפואה מונעת יולי 2012.}

_{קלי ה 'וובר, דבורה פ' טייט, ג 'יי מייקל באולינג. "השוואה אקראית של שתי תוכניות מוטיבציוני משופרת באינטרנט ירידה במשקל התנהגותי." מחקר והתנהגות ספטמבר 2008.}

_{שין, שין י, ליו פ.י., דאטון ג.ר., א.ד.ד., אייליץ'. "יעילות עצמית משפרת את הירידה במשקל אצל נשים לאחר גיל המעבר לאחר השמנת יתר במהלך התערבות של 6 חודשים בהורדת משקל". מחקר תזונה נובמבר 2011.}