האם אתה מתחיל דיאטה? בשלב מוקדם זה בתהליך הרזיה, אתה כנראה מלא אנרגיה והתלהבות. אתה מחויב להרגלי אכילה טובים יותר, דיאטה ותוכנית תרגול רגילה. אתה מוכן לשינוי.
במהלך שלב חדש ומרגש זה, אתה צריך לקחת את הזמן כדי להגדיר תוכנית מאורגנת זה ייתן לך את התוצאות שמגיע לך.
ישנם חמישה דברים שאתה צריך לעשות כאשר אתה מתחיל דיאטה. השתמש ברשימה זו ולקחת כמה זמן שאתה צריך כדי להשלים כל משימה. ההצלחה של התוכנית שלך עשוי להיות תלוי בו.
5 צעדים לעשות בעת הפעלת דיאטה
- בדוק עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לספק מידע חיוני שיכול לעזור לך לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. קבע פגישה עם הרופא שלך ושאל שאלות הרזיה חשוב בזמן שאתה שם. לרשום הערות ולהוסיף את המידע שלך דיאטה יומן. אתה יכול גם לנצל הזדמנות זו כדי לבקש עזרה במשקל . ייתכן שתוכל לקבל הפניה דיאטנית רשום, מחנך סוכרת, או פיזיותרפיסט. כל אחד מאנשי מקצוע אלה יכולים לעבוד יחד איתך כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
- להציב מטרות. כמובן, המטרה שלך היא לרדת במשקל. אבל חשוב להגדיר מטרות ספציפיות ארוכות טווח וקצר טווח עבור התוכנית שלך. מטרות אלה ליצור מסלול לך לעקוב ולעזור לך לבנות את הביטחון שאתה צריך לעשות את זה דרך פעמים קשות כאשר אתה דיאטה. קח 20-30 דקות לחשוב על המשאלות שלך לטווח ארוך לשיפור בריאות או ביטחון. ואז לשבור את המטרה לטווח ארוך לתוך מטרות שבועיות קטנות יותר לשמש אבני דריכה כדי לשמור על המסלול.
- הגדרת יומן דיאטה. בדרך כלל, המאמנים ירידה במשקל מבקשים ממך לשמור על יומן מזון בזמן שאתה דיאטה. וזה הרגל טוב. אבל חשוב גם לדעת הרגלי המזון שלך לפני שאתה דיאטה. אז כאשר אתה מתחיל דיאטה, לשמור יומן של כמה קלוריות אתה אוכל כל יום . מספר זה מספק נקודת התחלה עבור כל תוכנית הרזיה. לאחר מכן לשמור על הירידה במשקל במהלך כל תהליך הדיאטה. מאורגן היטב הרזיה יומן מסייע דיאטה רבים להישאר על המטרה כאשר האתגרים להתעורר.
- גלה כמה לאכול. ישנן חמש שיטות שונות ניתן להשתמש כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. לאחר השלמת שלב 3 לעיל, אתה יכול ללמוד ליצור גירעון קלוריות לרדת במשקל. אתה יכול לבחור לאבד קילוגרם אחד בשבוע או לאבד שני פאונד בשבוע. מספר הקלוריות שאתה חותך ישתנה בהתאם לירידה במשקל שלך מטרות שהגדרת בשלב 2.
- ניהול מאזן האנרגיה שלך. ישנן שלוש דרכים שונות לרדת במשקל . אתה יכול לקצץ קלוריות, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות עם פעילות גופנית, או שאתה יכול לשלב את שניהם מהר במשקל. להחליט איזו שיטה פועלת הכי טוב עם אורח החיים שלך ואת סגנון האכילה. ואז להבין את מאזן האנרגיה שלך ולהתכונן לרזה.
כאשר אתה עובר דרך תוכנית הרזיה שלך, זכור כי אתה יכול לחזור לכל אחד משלבים אלה כדי לבצע שינויים. להתאים את המטרות שלך, לבדוק עם הרופא שלך או להעריך מחדש את מאזן האנרגיה שלך אם אתה לא מקבל את התוצאות שאתה צריך.