האם אתה חושב על הפעלת תוכנית הרזיה? לפני שאתה מגדיר יעד משקל , חשוב להבין את היתרונות של ירידה במשקל. הבנת מגוון רחב של יתרונות הרזיה עשוי לעזור לשמור לך מוטיבציה במהלך הרגעים המאתגרים של הדיאטה שלך תוכנית התרגיל . וכל מסע ירידה במשקל פוגע החלקה בשלב כלשהו.
אז כדי להגדיר את עצמך להצלחה, לשקול את כל הדרכים השונות כי ירידה במשקל עשוי לשפר את חיי החברה שלך, הבריאות הרפואית והפסיכולוגית שלך. ערכו רשימה של יתרונות אובדן משקל זה אומר ביותר בחיים שלך ולשמור אותו בירידה במשקל שלך היומן . ואז לבקר את הרשימה בימים שבהם אתה מרגיש כמו quitting.
יתרונות בריאותיים
אתה לא צריך לאבד מאות קילוגרמים כדי ליהנות מהיתרונות הרפואיים של ירידה במשקל. אם אתה כרגע overweight או שמן מאד, ייתכן שתוכל לאבד רק כמות קטנה של משקל כדי לשפר את הבריאות הכללית. למעשה, כמה מחקרים מראים כי רק 5 עד 10 אחוז ירידה במשקל שלך יכול לשנות את הבריאות שלך. אלה הם חלק מהיתרונות שאתה עשוי לראות:
- ירידה בסיכון לסוכרת
- הורדת לחץ דם
- רמות כולסטרול משופרות
- ירידה בסיכון למחלות לב
- ירידה בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן
- ניידות משופרת
- ירידה במפרקים
- שיפור רמות הסוכר בדם
- ירידה בסיכון לשבץ
- כאב גב מופחת
- ירידה בסיכון או שיפור בסימפטומים של osteoarthritis
- ירידה בסיכון או שיפור בסימפטומים של דום נשימה בשינה
הרופא שלך יכול לספק מידע מותאם אישית יותר על היתרונות הבריאותיים שאתה יכול לצפות לראות כאשר אתה יורד במשקל. לדוגמה, ייתכן שתוכל להפחית או למנוע תרופות מסוימות או להפחית את הסיכון למחלות.
הרופא שלך עשוי גם להיות מסוגל לספק המלצה או הפניה לדיאטנית או פיזיותרפיסט רשום כדי לעזור לך לבנות תוכנית הרזיה בריאה.
יתרונות סגנון חיים
בנוסף על היתרונות הרפואיים של ירידה במשקל, אתה עלול גם לחוות חיים משופרת אם אתה רזה למטה. רבים המפסידים מצליחים דו"ח שיפור בתחומים אלה:
- חיים חברתיים פעילים יותר
- ביטחון רב יותר
- לישון טוב יותר
- אנרגיה משופרת
- שיפור חיי המין
- ירידה בלחצים
- תמונת גוף משופרת
- חיוניות משופרת
- מצב רוח משופר
יתרונות חברתיים
היתרונות הרפואיים ואת אורח החיים של ירידה במשקל עשוי להיות מספיק כדי להניע אותך לדבוק בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית . אבל כמה דיאטה גם לרדת במשקל כדי לשפר את איכות היחסים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לרדת במשקל כדי להציל את הנישואים שלך .
זהו אזור שבו היתרונות של ירידה במשקל לקבל מסובך. בעוד כמה אנשים יש יחסים טובים יותר לאחר ירידה במשקל, ירידה במשקל כדי להפוך מישהו אחר מאושר הוא לא תמיד רעיון חכם. ייתכנו בעיות אחרות במערכת היחסים כי ירידה במשקל לא יפתור. וכאשר אתה דיאטה כדי להפוך מישהו אחר מאושר, אתה עלול לרדת במשקל בהתחלה, אבל המשקל חוזר לעתים קרובות.
כיצד ליהנות מהיתרונות של הרזיה
אם תחליט כי ישנן סיבות משמעותיות לך לרדת במשקל, אז אין זמן כמו ההווה להתחיל את המסע שלך ירידה במשקל.
הצעד הראשון שלך צריך להיות להגדיר מטרה סבירה. לאחר מכן לבצע שינויים קטנים לשגרת היומיום שלך הרגלי אכילה. בקש ירידה במשקל עזרה של ספק שירותי הבריאות שלך וחברים ובני משפחה כדי להפוך את התהליך לקל יותר.
מקורות:
CDC. משקל בריא - זה לא דיאטה, זה אורח חיים! מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.
N. Lasikiewicz, ק מיריסה, א Hoyland, CL לוטון. "יתרונות פסיכולוגיים של ירידה במשקל בעקבות התנהגויות אובדן משקל התנהגותיות ו / או תזונתיים. תיאבון ינואר 2014.
נדיה B. Pietrzykowska, MD, FACP. היתרונות של 5-10 אחוז ירידה במשקל. השמנת יתר.
NHS בחירות. מהם היתרונות של ירידה במשקל? NHS אנגליה.
בריאות. פעילות גופנית, ירידה במשקל, אוסטיאוארתריטיס. הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.