כיצד להניע את עצמך כדי לרדת במשקל

למד את סודות המוטיבציה כדי להשיג הצלחה הרזיה

אנשים רבים מאמינים כי המוטיבציה היא איכות קסומה כי יש אנשים יש וכמה אנשים לא. אבל יש טכניקות פשוטות כי כל אחד יכול ללמוד לקבל מוטיבציה לרדת במשקל. על ידי הבנה איך מוטיבציה עובד, אתה יכול להרכיב את אבני הבניין שאתה צריך להשיג הצלחה בהורדת משקל .

סוגים שונים של מוטיבציה

ישנם שני סוגים של מוטיבציה: חיצוני ומהותי.

מוטיבציה חיצונית היא ההשראה שמגיעה ממקור חיצוני, מחוץ לך. לדוגמה, אם הרופא שלך אומר לך שאתה צריך לרדת במשקל, ייתכן שיהיה מוטיבציה חיצונית ללכת על דיאטה מחשש לבריאות לקויה. תגמולים רבים הם מקורות חיצוניים. אם אתה הולך על דיאטה כדי להתאים את גודל השמלה קטן, המוטיבציה שלך הוא חיצוני.

מוטיבציה פנימית, לעומת זאת, באה מבפנים. אם אתה לממש בגלל תחושה של הישג לך להשיג בסוף האימון מקור המוטיבציה שלך הוא מהותי. אם תבחר חטיף בריא כי זה גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אתה פנימי או מוטיבציה פנימית.

אז למה לעשות סוגים שונים של מוטיבציה משנה? ההשראה החיצונית והמהותית תיכנס לפעולה בזמנים שונים במהלך חווית הרזיה. על ידי הבנה כיצד להשתמש בשתי צורות חיצוניות ומהותי, אתה מצייד את עצמך עם הכלים הדרושים לך להצלחה במשקל.

השתמש חיצוני מוטיבציה להשיג מטרות לטווח קצר

אנשים לעיתים קרובות להתחיל תרגיל או ירידה במשקל התוכנית מסיבות חיצוניות: הבגדים שלהם לא בכושר, הרופא שלהם אמר להם שהם צריכים לרדת במשקל, בני משפחה וחברים להפעיל לחץ עליהם כדי רזה. אלה גורמים חיצוניים הם נהדרים עבור מקבל את הכדור מתגלגל.

כאשר אתה מרגיש לחץ חיצוני לרדת במשקל , תן לזה להניע אותך לאסוף מידע. אתה לא יכול להיות מוכן ללכת על דיאטה, אבל אתה יכול ללמוד יותר על תוכניות הרזיה ותוכניות התרגיל. גלה אם יש צעדים קטנים אתה יכול לקחת כדי לשפר את הבריאות שלך לפני שאתה לוקח את הצעד להתחייב לתוכנית הרזיה בהיקף מלא. שאל את הרופא שלך על איך לבצע שינויים קטנים לתזונה או אורח החיים שלך ישפיע על הבריאות שלך.

מוטיבציה חיצונית יכולה גם להיות מועיל כאשר אתה צריך דחיפה עדינה כדי להשיג מטרות לטווח קצר. לדוגמה, אתה יכול לדעת כי התרגיל הוא טוב בשבילך, אתה יכול אפילו לדעת שאתה תרגיש טוב יותר לאחר השלמת האימון, אבל על כמה ימים אתה עדיין עלול להיאבק להגיע לחדר כושר. באותם ימים, מבטיח לעצמך פרס בריא. הגדר את DVR כדי להקליט את ההצגה האהובה עליך או להרים קצת אמבטיה בועה לתגמל את עצמך עם הזמן באמבטיה לאחר האימון הושלם.

לטפח מוטיבציה פנימית כדי להשיג הצלחה לטווח ארוך

בעוד המוטיבציה החיצונית עשויה לעזור לך להתגבר על אתגרים לטווח קצר, אנשים שמצליחים ירידה במשקל מונעים בדרך כלל על ידי גורמים מהותי. אכילה טובה ופעילות גופנית גורמת להם להרגיש טוב, כך שהם ממשיכים לתרגל הרגלים בריאים לטווח הארוך.

אז איך יוצרים מוטיבציה פנימית? החדשות הטובות הן שרוב האנשים כבר יש את זה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא למצוא אותו, לזהות אותו ולהכיר בכך.

3 צעדים לטפח מוטיבציה פנימית

1. הגדר מטרות לטווח קצר. הגדר את עצמך להצלחה על ידי הגדרת מטרות לטווח קצר מאוד להשגה . המטרה לטווח הארוך שלך עשויה להיות לאבד 30 פאונד, אבל מטרה טובה לטווח קצר יכול להיות לאכול ארוחת בוקר בריאה רזה כל יום במהלך השבוע. אם המטרה השבועית נראית רחבה מדי, הגדר יעד ליום אחד או אפילו שעה. להחליף את סודה קלוריות גבוהה עבור מים במהלך ארוחה אחת או להתחייב לחתוך את ארוחת הצהריים שלך במחצית להציל חצי ליום נוסף.

1. לנהל יומן. כתוב כל מטרה ביומן. בסוף היום, להעיר על ההצלחה של היום. זכור כי רק לוקח את הזמן לכתוב ביומן שלך הוא בריא הישג בפני עצמו. השתמש במילים חיוביות המתארות איך אתה מרגיש לגבי הפעולות שלך.
2. להכיר את ההצלחה שלך. קח את הזמן כדי לבדוק את ההצלחות שלך ולתת לעצמך קרדיט. סקור את היומן שלך על בסיס קבוע ולקחת גאווה בכל צעד שיש לך כדי לשפר את הבריאות.

כאשר אתם עוברים תהליך של טיפוח המוטיבציה הפנימית, תגלו כי הביטחון העצמי שלך ביכולות שלך יגדל. כאשר אתה מכיר את ההצלחה של הישגים קטנים, זה הופך להיות קל יותר להאמין כי מטרות גדולות יותר להשגה. אתה מתחיל להאמין בעצמך וביכולתך לשנות את בריאותך על ידי שינוי המשקל שלך.

_{מקורות:}

_{וויליאמס, ג 'פרי ג' רו, וירג 'יניה מ' פרידמן, זכריה Ryan, ריצ 'רד מדצ' י, אדוארד ל '"מנבאים מוטיבציה של ירידה במשקל ותחזוקה אובדן משקל." Journal of Personality and Social Psychology כרך 70 (1), ינואר 1996, 115-126.}

_{סילבה, מרלן, דוד, קארא, אליאנה, ויירה, פאולו, קטיניו, סלוויה ר, מינדריקו, מטוס, מרגרידה G, סרדיניה, לואיס ב ', טיקסיירה, פדרו ג' "תרגיל מוטיבציה אוטונומית מנבא 3 yr משקל הפסד אצל נשים ". רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית אפריל 2011 - כרך 43 - גליון 4 - עמ '728-737.}

_{המועצה האמריקאית על תרגיל אישי מאמן ידני, מודול 3, מושב אחד. ד"ר דיאן מק'וגיי, Ph.D. http://diannemccaughey.com/}

_{כריסטופר ג 'ארמיטג', מארק קונר. "הבחנה בין תפיסות של שליטה מתוך יעילות עצמית: חיזוי צריכת דיאטה דלת שומן באמצעות התיאוריה של התנהגות מתוכננת." Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, עמודים 72-90, ינואר 1999.}