תרגילי ההתנגדות של הגוף העליון

אנחנו בר מזל מאוד יש את האימון הגוף העליון עם תרגילי הלהקה התנגדות לימד על ידי מדריכה פילאטיס ידועה מודל ליסה האברד. כאן, ליסה יש להרכיב סדרה של תרגילים המתמקדים על הזרועות - שרירי הזרוע שרירי, בפרט, החזה והכתפיים. כמובן, נכון אופנה פילאטיס , אתה תרגיש אלה תרגילים הטון הגב שלך שרירי הבטן ואת לעסוק כולו שלך. אתה תרגיש תרגילים אלה הטון הגב שלך שרירי הבטן ואת לעסוק כולו שלך.

הערה: יש לזכור כי בעוד הלהקה התנגדות התנגדות לך, אתה צריך להתנגד להקה. שחרור הוא מהלך מבוקר, מה שהופך את כל רצף של תרגיל התנגדות חלקה. זה המפתח לביצוע כל ההתנגדות שלך הלהקה תרגילים באמת עובד בשבילך. כמו כן, הלהקה התרגיל לא יכול להיות מותר למשוך אותך מתוך יציבה טובה. עמוד השדרה שלך ארוך, הצוואר שלך הוא המשך של עמוד השדרה שלך, ואתה מתחבר אל האדמה דרך עצמות הישיבה שלך ומגיע דרך החלק העליון של הראש. הצלעות שלך, למשל, לא פופ קדימה רק בגלל שאתה מפעיל את הידיים והכתפיים. למרות המוקד הוא האימון הגוף העליון, אתה עדיין מחובר הליבה שלך ואת הלהקה תרגילי הלהקה לעסוק כל הגוף שלך. תהנה.

סיבוב חיצוני עם רצועת התנגדות

1. התחל לכרוע ברך או לעמוד במצב שדרה נייטרלי עם רגליים מקבילות ורוחב היפ .
2. החזק את הלהקה בכל צד עם כפות הידיים כלפי מעלה ואת המרפקים בצדדים שלך.
3. נשוף החוצה לסובב את הכתפיים, למתוח את הלהקה אופקית ולהגיע אמות שלך החוצה לצדדים.
4. לנשום ולהתנגד להקה כמו שאתה חוזר למצב ההתחלה.
5. מוצע נציגי: לבנות עד 3 קבוצות של 10 -15 חזרות

טריספס עם רצועת ההתנגדות

1. שב עם הרגליים שלך המורחבת והרגליים מכווצות.
2. מניחים את הלהקה על כפות הרגליים
3. שמור את עמוד השדרה שלך ישר הצירים קדימה בירך, הידיים משני צדי הלהקה התנגדות.
4. הרם את זרועותיך לאחור, מרים את המרפקים כלפי מעלה בזרועות ישרות.
5. שמור את המרפקים גבוה ושאוף לכופף את המרפקים, התנגדות התנגדות של הלהקה.
6. נשיפה נושאת את הזרועות לאחור.
7. מוצע נציגי: לבנות עד 3 קבוצות של 10 -15 חזרות

שרירי זרוע עם רצועת התנגדות

1. שב עם הרגליים שלך המורחבת והרגליים מכווצות.
2. מניחים את רצועת ההתנגדות על כפות הרגליים והידיים בכל צד של הלהקה.
3. גלגל את הגב התחתון שלך לתוך מחצלת להביא את הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות, מרפקים בצדדים שלך.
4. שאפו את הזרועות במקביל למחצלת
5. נשוף כדי להתכרבל בחזרה למצב ההתחלה שלהם.
6. מוצע נציגי: לבנות עד 3 קבוצות של 10 -15 חזרות

הערה: תרגיל זה אינו קשור לתלייה של רצועת ההתנגדות. האם לשמור על סלסול הגוף העליון נתמך עם שרירי הבטן שלך. פילאטיס מחצלות תרגילים שיעזרו לך לבנות כוח עבור זה כוללים להרים את החזה , להתגלגל ואת סדרה של 5 תרגילי ab .

חתירה עם להקת מנוחה

1. התחל לשבת, הרגליים מושטות יחד והרגליים מכווצות.
2. מניחים את הלהקה על כפות הרגליים בידיים משני צדי הלהקה, כפות הידיים פונות פנימה.
3. להאריך את הזרועות שלך ואת ציר השדרה קדימה. לנשוף ולערב את האזור בין השכמות שלך כדי לעזור למשוך את המרפקים בחזרה.
4. שאפו למיקום ההתחלה.
5. מוצע נציגי: לבנות עד 3 קבוצות של 10 -15 חזרות

תודה ענקית הולכת לליסה האברד על תרומת התרגילים האלה בגוף. ליסה היא המייסדת של פילאטיס מקצב ועשתה שני דיאלקטס פילאטיס: פילאטיס מואצת עם תרגיל הלהקה ואת הגוף הכולל פילאטיס עם מיני כדור . אתה יכול לזהות אותה כמודל מובלט תקליטורי DVD פילאטיס וספרים של ראל Isacowitz וכן במגזין פילאטיס סגנון.