מבוגרים יכולים לקחת רמז או שניים מהילדים כאשר מדובר מקבל פעיל. רק לראות ילדים צעירים משחקים בפארק ואתה תראה אותם לרוץ, לקפוץ, לדלג, להתנדנד, לרקוד, מחבקת וליהנות מהחוויה של התנועה האנושית.
מבוגרים פשוט לא זזים באותו אופן. מבוגרים סחר בריצה, דילוג, וקפיצה עבור "המתאים לגיל" הליכה וישיבה, ובתוך התהליך להפסיד על הרבה כיף תרגיל מתגמל. ללא תירוץ ברור לקחת חלק - כמו להירשם למרוץ, או להצטרף לשיעור כושר חדש - אתה רק לעתים רחוקות לראות מבוגר לוקח את עצתו של השיר של בית כאב 1992 "קפיצה מסביב", כדי "לקפוץ למעלה, לקפוץ , ו לרדת! " חבל. קפיצה היא כיף וזה צורה נהדרת של תרגיל, רק שתי סיבות רבות לשקול לקנות טרמפולינה מיני להתחיל תוכנית אימון ריבאונד הביתה מבוסס עכשיו.
1 - Rebounding הוא קל ובמחיר סביר הביתה מבוסס Cardio פתרון
אם אין לך הרבה מקום או כסף להקדיש לבית כושר מבוסס, זה יכול להיות קשה להבין איך לתעדף אירובי, במיוחד כאשר מזג האוויר מונע אימונים בחוץ. הליכונים ומכונות cardio אחרים הם יקרים, ולא כולם אוהבים את המימוש הבאים דיסקים או שיעורי הזרמת מקוון.
מבחינה זו, תרגיל ריבאונד הוא לא brainer. מיני טרמפולינות נעים במחיר הנמוך מ -100 דולר לכ -1,000 דולר - הרבה פחות ממרבית מכונות הקרדיו - והן מגיעות לעיתים קרובות עם רגליים מתקפלות או מסגרות שהופכות אותן לקלות לאחסון. בנוסף, התרגיל עצמו הוא קל לעשות לבד ללא צורך לצפות או לעקוב אחר תוכנית התרגיל שנקבע מראש. זה אומר שאתה יכול לשלוף את טרמפולינה מיני, להפעיל את התוכנית האהובה עליך או Podcast, ולהתחיל לקפוץ.
Rebounding הוא גם יותר ידידותי למתחילים מאשר צורות זולות אחרות של cardio, כגון קפיצה חבל. אתה לא צריך "לתפוס את האוויר" כדי ליהנות אמון; כל שעליך לעשות הוא להקפיץ קלות או ללכת במקום כדי להתחיל.
2 - שפר את האיזון והקואורדינציה
איזון, זריזות ותיאום הם מרכיבים הקשורים כושר של כושר, כי הם קריטיים במהלך עיסוקים ספורטיביים וחיי היום יום, במיוחד ככל שאתה גיל. אחד היתרונות הבולטים ביותר של תרגילי ההתאוששות הוא היכולת שלו לשפר את האיזון, במיוחד באוכלוסייה מבוגרת.
לדוגמה, שני מחקרים נפרדים שפורסמו בשנים 2010 ו -2011, מצאו כי תרגיל קבוע שבוצע במיני טרמפולינה סייע לשפר את האיזון הדינמי אצל אנשים קשישים, וגם שיפר את יכולתם של משתתפי המחקר לשחזר את שיווי המשקל שלהם במהלך נפילה קדימה. בהתחשב בכך נופל לתרום יותר מ -800,000 אשפוזים ו -27,000 מקרי מוות מדי שנה, במיוחד למבוגרים, כל תוכנית תרגיל שיכולים לעזור למנוע נפילות היא דבר טוב למדי.
אבל ריבאונד הוא לא רק טוב לשיפור האיזון אצל מבוגרים. על פי מחקר שפורסם ב -2007 בכתב העת Journal of Strength and Strength Research , תוכנית של שישה שבועות לקפיצה על מיני טרמפולינה היתה יעילה באותה מידה כמו תוכנית של שישה שבועות של אימון על דיסק איזון לשיפור מאזן הספורטאים להתאושש נקע בקרסול לרוחב. אמנם, מחקר זה בחן אוכלוסיה ספציפית של ספורטאים שנפצעו, מה שעושה את זה קשה לסקור את התוצאות לרמה רחבה יותר, אבל לכל הפחות, זה מראה trampolining יכול להיות כלי אימון יעיל לספורטאים מנסה להתאושש מפציעה.
3 - לפתח עצמות חזקות יותר
Reounding כנראה לא התרגיל הראשון שאתה חושב כאשר אתה רוצה לשפר את בריאות העצם שלך. תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון תרגילי ריצה ונושאות משקל, כולל הליכה וצורות מסוימות של אימון כוח, הם הצעות טיפוסיות מרופאים כאשר הם רוצים שתגדל את צפיפות העצם. אבל זה לא אומר ריבאונד אינו יעיל. למעשה, מחקר שפורסם ב - Journal of Science and Health Science מצא כי טרמפוליניסטים צעירות צעירות היו בעלות צפיפות עצם גדולה יותר על הירך ועל עמוד השדרה, עצמות גדולות יותר של הגפיים, ועצמות ושרירים גדולים יותר של הגוף התחתון מאשר - שולטת טרמפוליניסטית.
כדי להיות הוגנים לחלוטין, trampolinists נחשב עבור המחקר היו תחרותיים ספורטאים, אז קצת קפיצות נופש על מיני טרמפולינה בבית לא יכול לספק את אותן תוצאות, אבל זה עולה כי טרמפולינה קופץ עושה, למעשה, יש השפעה חיובית על צפיפות העצם, במיוחד כאשר התרגיל מתבצע באופן קבוע.
4 - עזרה בשליטה על הסוכר בדם
על פי איגוד הסוכרת האמריקני, ההערכה היא כי 29.1 מיליון אמריקאים יש סוכרת, ועוד 86 מיליון מבוגרים מעל 20 יש סוכרת טרום. במילים אחרות, הרבה אמריקאים יש בעיות בניהול הסוכר בדם.
כמובן, אם יקרה לך גם אחד התנאים האלה, אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך לבוא עם תוכנית טיפול, אבל פעילות גופנית סדירה היא כמעט בוודאות הולך להיות חלק מתוכנית prescribed שלך. אז אם הליכה בחוץ נשמע משעמם, ולהכות את חדר הכושר נשמע כמו מטרד, יש לך מזל: תרגיל ריבאונד מבוסס הביתה עשוי להיות התשובה שלך.
על פי מחקר שפורסם ב - 2015, שפורסם ב - Journal of Health of Rural Health , פורסם כי תשעה שבועות של תרגילי ריבאונד שבוצעו שלוש פעמים בשבוע במשך 20 עד 30 דקות בלבד הובילו לשינויים חיוביים בסמני הסוכר בדם וכן במדד מסת הגוף אצל אנשים עם סכרת סוג 2. מה עוד יותר מעניין הוא כי ההשפעות החיוביות של טרמפולינינג לא רק חלות על אלה עם סוכרת או טרום סוכרת. מחקר שנערך ב -2016 על אנשים עם רמות גלוקוז נורמליות נמצא כי 50 דקות של תרגיל טרמפולינה בעוצמה גבוהה הורידו ביעילות את רמת הגלוקוז בדם במהלך התרגיל ואחריו, ובכך הוכיחו כי ריבאונד עשוי לספק דרך יעילה ויעילה לשלוט ברמות הסוכר בדם.
5 - כלי הרזיה
בין אם אתה יוצא את הדלת במשך ריצה של שלושה קילומטר או שאתה קופץ על טרמפולינה במשך 30 דקות, תרגיל קבוע מכל סוג שהוא יכול לעזור להוביל שינויים הרכב הגוף ואת הירידה במשקל. כמובן, אתה צריך להיות עקבי, וזה בהחלט עוזר אם אתה רב תזונה מאוזנת מאוזנת, קלוריות נשלט. עם זאת, מחקר שפורסם ב- Science and Sports מצא כי ריבאונד על טרמפולינה מיני יכול להיחשב לפעילות "נמרצת" על פי הנחיות המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, וכתוצאה מכך לשרוף קלוריות של כ -7 קלוריות בדקה. קלוריות לשרוף משתנה בהתאם למשקל, גיל, מין, הרכב הגוף, אבל זה אומר שעה בילה קופץ על טרמפולינה יכול לשרוף בערך 400 קלוריות. זה לא מרופט כשאתה מנסה לרדת במשקל.
6 - להפחית כאבים בגב
אחד היתרונות המפתיעים ביותר של תרגיל ריבאונד הוא שתוכנית רגילה יכולה לעזור להפחית את כאבי הגב. לפחות, זה על פי מחקר שפורסם בשנת 2015 בעיתון הפולני של ספורט ותיירות . מבוגרים בגיל העמידה שהשתתפו בתוכנית גמילה של 21 יום, שכללה תרגיל על טרמפולינה מיני, חוו יכולת תפקודית משופרת והפחיתו באופן משמעותי את כאבי גב גב תחתון. זה די גדול אם אתה מוצא את עצמך באופן קבוע הניח עם כאב רציני. רק כדי להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל; לקפוץ יותר מדי, גבוה מדי, או ללא שליטה יכול רק להחמיר את המצב.
7 - פשוט כיף
להיות ישר - קפיצה על טרמפולינה היא פשוט כיף. אף אחד לא יכול להתנגד לפרוץ לתוך חיוך לאחר הזינוק באוויר כאילו אתה טס. במובן זה, ריבאונד היא דרך סבירה ובטוחה יחסית ליהנות ריגוש זול. בנוסף, זה טוב בשבילך, זה win-win פעילות להנאה ובריאות.
8 - כיצד לבחור טרמפולינה מיני
לפני שאתה ראש אמזון לקנות את הזול מיני טרמפולינה אתה יכול למצוא, לעשות מחקר קטן. כמו בכל צורות של ציוד לב וכלי דם, יש אלמנט של "אתה מקבל מה שאתה משלם". במילים אחרות, ריבאונדר עם מחיר סלע נמוך עשוי להיות בעל מבנה ירוד וקפיצות משנה. חשוב על גורמים אלה לפני ביצוע רכישה:
- מעיינות לעומת באנג ': באופן כללי, טרמפולינות מבוססות האביב הן פחות יקרות מאלה שמכילות מיתרי באנג'י, אבל הן גם גבוהות יותר ויש להן פחות על כל קפיצה. טרמפולינות של באנגי, לעומת זאת, נוטות להיות יקרות יותר, אבל הן שקטות יותר, מציעות קפיצה רכה ועמוקה יותר, ונוטות להיות קלות יותר במפרקים.
- קוטר וגובה: טרמפולינות מיני בא במגוון גדלים, מאלו עם קוטר 36 אינץ 'ו 10 אינץ' גובה לאלה עם קוטר 49 אינץ 'ו 14 אינץ' גובה. כמובן, יש יתרונות וחסרונות לכל אפשרות. ככל שהטרמפולינה קטנה יותר, כך פחות מקום שהיא תופסת וקל יותר לאחסן אותה. ככל טרמפולינה, יותר טוב להקפיץ את החדר יש לך לנסות תרגילים שונים. באופן כללי, אם יש לך את השטח ואת הכספים לקנות טרמפולינה גדול יותר, זה ייתן לך ניסיון תרגיל טוב יותר.
- מגבלת משקל: יצרנים שונים יש מגבלות משקל שונים טרמפולינות שלהם. ודא שאתה יודע מה מגבלת המשקל לפני שתבצע רכישה.
- תכונות אחסון: אם יש לך מקום מוגבל, אתה בהחלט רוצה לוודא טרמפולינה שאתה רוכש קל להסתיר. טרמפולינות מסוימות ניתן לקפל לשניים, אבל אתה רוצה לקרוא ביקורות כדי לוודא תכונה זו אינה מפחיתה את שלמות המוצר. טרמפולינות אחרות מספקות ברגליים או ברגליים מתקפלות כדי שתוכל "לשטח" את המוצר ולאחסן אותו מתחת למיטה כאשר אינו בשימוש. בדרך כלל סוג זה של פתרון אחסון טוב יותר במונחים של שמירה על הכוח והשלמות של הטרמפולינה כולה.
- יתרונות נוספים: אם אתה חדש כדי rebounding, ייתכן שתרצה לשקול מוצרים שמגיעים עם תקליטורי DVD או תכנות וידאו לקחת אותך דרך מגוון של workouts.
כמו כמעט כל דבר, אתה יכול למצוא rebounders במרתף במרתף ואת המחירים הגבוהים דולר, אז זה תלוי בך כדי לקבוע את התקציב שלך לפני ביצוע רכישה. באופן כללי, טרמפולינות של בליקון נחשבות לחלק העליון של הקו, המציעות חיבורי באנג'י, שטח שטח גדול לקפיצה, גובה 14 אינץ ', מגבלת משקל של 440 פאונד נדיבה, אפשרויות קיפול ובורג על רגל קלה אחסון, וכן מנוי של שנה לספריית וידאו תרגיל מקוון. הם גם היקרים ביותר טרמפולינות מיני בחוץ, החל ב 399 $ ו outpping החוצה מעל $ 1000. אמנם הם בהחלט לספק חוויית משתמש מעולה, המחיר שלהם עשוי להיות אוסרני, אז לשקול את כל האפשרויות שלך בזהירות.
> מקורות:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "תרגיל טרמפולינה מיני הקשור למנגנונים של יציבות דינמית משפר את היכולת להחזיר את האיזון לקשישים". Journal of Electromyology ו Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411 (11)00006-X/abstract). יוני 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "טרמפולינה תחרותית משפיעה על מבנה העצם הטרבקולרית, גודל העצם ועוצמת העצם". כתב העת של ספורט ובריאות המדע . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. דצמבר 2016.
> Kidgell D, Horvath D, ג'קסון B, Seymour P. "ההשפעה של שישה שבועות של דיסקים דיסק מיני אימון איזון טרמפולינה על postural להתנדנד בספורטאים עם חוסר יציבות תפקודית בקרסול." כתב העת של חוזק והתניה מחקר . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. מאי 2007.
> Maharaj S, Nuhu ג '"תרגיל ריבאונד: adjuvant מועיל עבור אנשים שאינם תלוי אינסולין מסוג 2 סוכרת בסביבה כפריים." העיתון האוסטרלי של בריאות הכפר . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. אוגוסט 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "שינויים ברמת הגלוקוז בדם בקרב מבוגרים נורמוגליצמיים מיומנים במהלך תרגיל מיני טרמפולינה". כתב העת של רפואה ספורט כושר גופני. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.