קבל רזה, בריא ולהתאים בשנות ה -20 שלך

עכשיו הגיע הזמן לקבל את הגוף שאתה באמת רוצה

האם אתה מוכן לקבל רציני על הגוף שלך? אם אתה בשנות ה -20 שלך, זה עשוי להיות הפעם הראשונה שאתה באמת צריך לחשוב על לאבד משקל או מקבל בכושר. אבל אין צורך להיכנס לפאניקה.

אתה יכול להוריד את קילוגרמים ולהגדיר הרגלים בריאים כדי לקבל רזה לשמור על המשקל מפני לחזור. פוסט זה ברשימה על המראה שלך בחדר האמבטיה לשמש תזכורת יומית של הדברים שאתה צריך לעשות כדי לקבל בכושר כך שאתה לא רק לקבל בכושר, אבל אתה נשאר רזה ובריא לכל החיים.

10 דרכים להשיג רזה ובריא שלך 20s

1. להגדיר מחדש "רזה". לעתים קרובות אנו משתמשים במילה, "רזה", אבל בואו נודה בזה, גברות, עור ועצמות הם לא סקסיים. מה שאתה באמת רוצה הוא גוף מלוטש, חזק. זה אומר שרירים. "בניגוד לאמונה הרווחת, השריר גורם לך להיות רזה יותר, קטנה יותר ומוצקה יותר, לא גדולה וגדולה יותר", אומר אריאן הונדט, MS, מייסד תוכנית סלים וחזקה בת 4 שבועות, המבוססת בניו יורק. אם אתה לא ביג אפל להשתתף במחנה שלה באוטובוס הפעלות בסגנון, אתה יכול לבנות כוח בבית או בבית הכושר המקומי שלך.
2. לאכול יותר חלבון. כן, אני יודע שיש עוגות ובייגלים בארוחת הצהריים במשרד שלך, אבל אם אתה רוצה לקבל בכושר ובריא אתה לא תאכל אותם. בחר חטיפים וארוחות כי הם מלאים של חלבון לבנות שריר להגביר את חילוף החומרים שלך. חלבון Lean גם יעזור לך להרגיש מלא אז אתה אוכל פחות במהלך היום.
3. אמון קשה יותר. קצר, אינטנסיבי workouts הם היעילים ביותר עבור ירידה במשקל. כאשר אתה צעיר, אתה צפוי להיות בריא מספיק עבור פעילות נמרצת. אז לנצל את זה! למד כיצד לעשות אימון מרווח כדי לשרוף יותר שומן בפחות זמן.

1. התעלם ממגזינים. האם ידעת כי מגזינים של נשים מכילים 10.5 פעמים כמו מודעות רבות לקידום ירידה במשקל כמו מגזינים של גברים? רבות מהמודעות מקדמות טענות לא ריאליות ומשתמשות בתמונות airbrush שיכולות לגרום לך להרגיש חסרת תקווה. התמקד בבניית הגרסה החזקה והחזקה ביותר של הגוף שלך כדי להגביר את ביטחונך ולשמור על מחויבותך ללא פגע.

1. דלג על דיאטות אופנתיות. ירידה במשקל מהירה יעילה במקרים מסוימים , אבל דיאטות אופנתיות רבות לקדם הפסד לטווח קצר כי יהיה להתעסק עם חילוף החומרים שלך. "אם אתה צעיר ולא עשית יותר מדי יו יו דיאטה, מטבוליזם שלך יגיב כמעט כל שינוי אתה חושף את זה," אומר Hundt. היא ממליצה לך לדלג על דיאטות אופנתי לבחור דיאטה בריאה של חלבון רזה וירקות. זה בדרך כלל זול יותר מאשר מזון מעובד, יותר מדי!
2. לשתות פחות אלכוהול. ראשי למעלה, בנות המפלגה! שתייה שלך עלול לגרום יותר מאשר רק כאב ראש בבוקר. הקלוריות שאתם צורכים משתיית יין , בירה או קוקטיילים יכולים להוסיף עד ליש"ט על הסולם מדי שנה. רוצה לעשות שינוי אחד כדי רזה למטה? הפוך תוכנית לשתות פחות עבור ירידה במשקל ובריאות טובה יותר. זה עובד!
3. בנה הרגלים בריאים. עכשיו זה הזמן להקים הרגלי פעילות יומיומית לשרוף קלוריות . אורח חיים בריא שגרות יעזור לך רזה למטה בטווח הקצר ולמנוע עלייה במשקל בעתיד. קח את המדרגות במקום את המעלית, קם בזמן שאתה עובד במשרד, ללכת לארוחת צהריים במקום לקחת את המכונית.
4. תתארגן. הדבר הכי קשה לאבד משקל בשנות ה -20 שלך הוא מנסה לאכול בריא כאשר יש לך לוח זמנים חברתי מטורף. בואו נודה בזה, יש לך דברים טובים יותר לעשות מאשר לעבד מעל תנור חם לבשל ארוחות בריאות בכל לילה. אז ללמוד כמה אסטרטגיות בסיסיות תכנון ארוחה כדי למזער את זמן הכנת המזון שלך למקסם את הגישה שלך דיאטה- boosting מזון ישמור לך רזה גם כאשר אתה על הריצה.

1. לנקות את הארון שלך. תחשוב על תוכנית הרזיה שלך כאסטרטגיה לטווח ארוך, לא פתרון לתקן מהיר. כאשר אתה רזה למטה, להיפטר הבגדים כי כבר לא מתאים. לדברי הונדט, כאשר אתם שומרים על פריטים גדולים יותר, אתם שולחים למוח שלכם את המסר שבסופו של דבר תחזרו למשקל הישן שלכם. לנשק את ג 'ינס שמן להתראות ולא נותנים להם בחזרה בארון שלך.
2. צפה הרגלי חטיף שלך. האם אתה יודע כמה קלוריות צריך לבוא מחטיפים כל יום? קבל את התשובה על בסיס הצרכים הקלוריים שלך . לאחר מכן נסה להיות מודע יותר הרגלי חטיף שלך לאורך כל היום. נסו לאכול פחות כאשר אתם צופים בטלוויזיה ו לרסן את הלילה מאוחר nibbles כאשר אתה על העיר.

הדבר הטוב על מנסה להשיג רזה בשנות ה -20 שלך היא כי הגוף שלך סביר יותר להגיב לשינויים קטנים, אומר הונדט. אז להתארגן, לקבל רציני ולקבל ביטחון לבצע התאמות קטנות ולקבל גוף בריא, בריא לכל החיים.