כמה קלוריות בתפוח אדמה אפוי?

תפוח אדמה אפוי עושה צלחת צדדית גדולה, אבל התוספות טועה יגדיל את נתרן, שומן, קלוריות ספירת ולהפוך את זה בריא אחרת veggie לתוך אסון דיאטה. הנה מבט על ספירת קלוריות בתפוח אדמה אפוי ואיך התמונה משתנה כאשר אתה מוסיף תוספות שונות.

בינוני תפוח אדמה אפוי: 150 קלוריות

אחד בינוני בגודל בינוני תפוח אדמה אפוי (כ - 3 ס"מ קוטר) יש כ 150 קלוריות ועל חמישה גרם של סיבים, אשר חיוני עבור מערכת העיכול בריאה. זה גם מקור בריא של ויטמינים ומינרלים.

הגודל משנה. תפוח אדמה אפוי קטן (כ 2 ס"מ קוטר) יש כ 130 קלוריות, בעוד תפוח אדמה אפוי גדול (עד 4 אינץ 'קוטר) יכול להיות כ 275 קלוריות.

תוספות כגון חמאה, שמנת חמוצה, וגבינה יוסיף יותר (לפעמים הרבה יותר) קלוריות. אבל אתה יכול גם למצוא תוספות כי הם נמוכים יותר קלוריות, או, לפחות, טעון עם תזונה נכונה.

גלול למטה כדי לראות כמה קלוריות תוספות להוסיף ואולי למצוא כמה רעיונות חדשים עבור תפוח אדמה אפוי הבא שלך.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם חמאה: 250 קלוריות

כף אחת מלאה של חמאה יש כ 100 קלוריות, כך מביא תפוח אדמה אפוי בינוני עד 250 קלוריות. אבל, אחת קטנה של חמאה רק מוסיף על 35 קלוריות, אז תפוח אדמה אפוי קטן עם אחד pat של חמאה צריך פחות מ 170 קלוריות. מצד שני, תפוח אדמה גדול עם שתי כפות חמאה יש קרוב ל 500 קלוריות.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם שמנת חמוצה: 210 קלוריות

שתי כפות של שמנת חמוצה להוסיף על 60 קלוריות אז אתה יכול להיות קצת יותר נדיב (לעומת חמאה) ועדיין לשמור על הקלוריות לבדוק. אחת תפוחי אדמה אפוי בינוני עם שתי כפות של שמנת חמוצה יש כ 210 קלוריות. תפוח אדמה אפוי קטן עם כף אחת של שמנת חמוצה יש כ 160 קלוריות תפוח אדמה אפוי גדול עם שלוש כפות יש כ 365 קלוריות. צ 'יפס לא להוסיף קלוריות.

תפוח אדמה אפוי בינוני: 160 קלוריות

ספירת קלוריות עבור תפוחי אדמה אפויים פעמיים משתנה בהתאם לאופן שבו אתה עושה אותם. תפוח אדמה קטן אפוי פעמיים עשוי עם קצת חלב שמנת חמוצה צריך כ 160 קלוריות אבל הוספת גבינה או בייקון לתערובת יכול להביא את ספירת קלוריות. תפוח אדמה גדול אפוי פעמיים יכול 300 או יותר קלוריות.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם רוטב גבינה וברוקולי: 400 קלוריות

בעוד ברוקולי הוא נמוך קלוריות (ולמעשה טוב בשבילך), רוטב גבינה לבד יכול להוסיף 200-300 קלוריות. תפוח אדמה אפוי בינוני ברוטב ברוקולי וגבינה יהיה כ 400 קלוריות, ואחד גדול יהיה קרוב ל 600. אפילו יותר, אם מוסיפים בייקון.

ממיסים חצי או יותר מאותם קלוריות רוטב גבינה על ידי ציפוי תפוח האדמה שלך עם מנה גדולה של ברוקולי מאודה ומפזרים כף או שני גבינת צ 'דרד מרוסק על גבי.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם צ'ילי: 225 קלוריות

חלק נדיב של צ 'ילי יכול להפוך תפוח אדמה אפוי לארוחה מלאה ולתת לך תוספת חלבון, סיבים, ונוגדי חמצון כגון ליקופן. תפוח אדמה אפוי בינוני אחד עם תוספת צנועה של צ 'ילי צריך רק סביב 200 עד 250 קלוריות, אבל תפוח אדמה גדול עמוס בצ' ילי, גבינה, שמנת חמוצה יכול להטות את קשקשים קלוריות ב 600 או יותר.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם שעועית אפויה: 250 קלוריות

שעועית אפויה להוסיף חלבון, סיבים, טעם נוסף לתפוח אדמה אפוי. בערך חצי כוס מוסיף רק מעל 100 קלוריות אז תפוח אדמה אפוי בינוני עם שעועית היה 250 קלוריות, וזה לא רע לתזונה. תפוח אדמה גדול עם כוס מלאה של שעועית אפויה יש כ 400 קלוריות עדיין לא רע. מוסיפים סלט צדדי או ירק ירוק, ויש לכם ארוחה בריאה.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם טונה ומאיו: 275 קלוריות

דרך נוספת להפוך תפוח אדמה אפוי לארוחה היא העליונה אותו עם קצת טונה משומר ו מיץ של מיונז. תפוח אדמה בינוני עם חצי פחית של טונה וחצי כף של מאיו יש פחות מ 275 קלוריות, ואתה תקבל תוספת חלבון ושומן אומגה -3 מן הטונה.

תפוח אדמה גדול עם פחית מלאה של טונה כף אחת של מאיו יש פחות מ 450 קלוריות. להבהיר את תפוח אדמה אפוי בטונה שלך באמצעות מיונז מופחת קלוריות או לדלג על הכל ביחד. שמור עוד כמה קלוריות כאשר אתה קונה טונה ארוז במים ולא שמן.

תפוח אדמה אפוי בינוני עם גבינת קוטג ', חמאה ואננס: 300 קלוריות

הנה טוויסט מעניין את טיפוסי "ממולא" תפוח אדמה אפוי. מוסיפים גבינת קוטג 'דל שומן, כמה רצועות בשר חזיר, וכמה חתיכות אננס. כדי להיות יותר ספציפי, רבע כוס חתיכות בשר חזיר מוסיף על 50 קלוריות, חצי כוס גבינת קוטג ' מוסיף כ 80 וחצי כוס אננס מוסיף 40 קלוריות. תוספות אלה מביאות תפוח אדמה אפוי גדול עד כ 450 קלוריות. תפוח אדמה בינוני עם קצת פחות של כל ציפוי צריך רק מעל 300 קלוריות.

תפוח אדמה אפוי בינוני וסלסה: 190 קלוריות

דרך פשוטה להוסיף חומרים מזינים טעם לתפוח אדמה אפוי מבלי להוסיף קלוריות רבות היא להוסיף מנה נדיבה של סלסה האהוב עליך. חצי כוס של סלסה יש פחות מ 40 קלוריות, אשר מביא תפוח אדמה אפוי בינוני כ 190 קלוריות ואפילו תפוח אדמה גדול עם מנה נדיבה יישאר תחת 400 קלוריות.

מילה מ

תפוח אדמה אפוי יכול לשמש כצלחת צד טעימה או להיות ארוחה בפני עצמה. הקפד העליון תפוח אדמה שלך עם תוספים בריאים המוסיפים ערך תזונתי טוב לא לשבור את התקציב היומי שלך קלוריות.

> מקור:

> ארצות הברית מחלקת החקלאות שירות המחקר החקלאי. "USDA מזון Composition מאגרי מידע."