האם התיאבון שלך נראה על כונן יתר? אל דאגה אתה יכול ללמוד איך לשלוט התיאבון שלך עם כמה טיפים פשוטים וטריקים. בדוק את חמש עצות פשוטות לשמור על הרעב בשליטה .
לחלק ולכבוש לאכול לעתים קרובות יותר
כדי למנוע הרעב יתר על המידה, אתה יכול להפוך פרק אחד אכילה לשתיים או שלוש ארוחות קטנות יותר. כל ארוחה תהיה קטנה יותר, אך עדיין מספקת.
לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לאכול קערה של מרק סנדוויץ 'לארוחת צהריים, לאכול את הכריך שלך בצהריים הרגיל שלך. לאחר מכן לחמם את המרק שלך מאוחר יותר כמו חטיף אחר הצהריים המוקדמות. או לפצל כל פריט לחצי ולאכול חצי של הכריך שלך ואת המרק מוגש בצהריים והשאר כמה שעות מאוחר יותר.
מלא על סיבים כדי לרסן את הרעב
אם אתה מרגיש רעב במיוחד כאשר אתה יושב לארוחה, אתה יכול לאכול יותר מדי. אתה אוכל את החלק הלא נכון של מזון או למלא את הצלחת שלך פעמיים או אפילו שלוש פעמים. אבל אתה יכול לרסן את ההרגל הזה .
כדי למנוע אכילת יתר, למלא על ירקות עשירים בסיבים לפני שאתם אוכלים כל סוג אחר של מזון. ירקות לעיתים קרובות לתפקד כמו צלחת בצד, אבל באמצעות ירקות כמו מתאבן לפני הארוחה יכול לעזור לשלוט התיאבון שלך, כי סיבים ממלא אותך הראשון. אם אתה עדיין רוצה שניות, מנה נוספת של ירקות הוא אידיאלי עבור עיגול הארוחה שלך בצורה בריאה.
מתנהג כמו ילד לאכול פחות
אתה יודע למה אתה אוכל כשאתה לא רעב ?
אם אתה כבר לוותר על רבים המאכלים האהובים עליך לרדת במשקל, אתה עלול לאכול כאשר אתה לא צריך. אתה יכול לאכול כי אתה מרגיש מקופח. אבל אתה יכול לתקן את המלפפון הזה אם אתה מתנהג כמו ילד.
כשהיית ילד אתה בטח אכל את כל המאכלים האהובים עליך הראשון והשמאל כי ערימה קטנה של ברוקולי pesky עד השנייה האחרונה.
אם אתה רוצה לשלוט הרעב שלך קמצוץ, לאכול רק את המאכלים שאתה רוצה ולהשאיר את השאר. רק יום אחד, לפנק את הילד הפנימי שלך כדי לעזור לעצמך להרגיש מרוצה.
לאכול מספיק בשעה Mealtime
חטיפים רגילים, בריאים הם דרך מצוינת לשמור על התיאבון שלך לבדוק. אבל חטיפים לא עובד עבור דיאטרים מסוימים. כמה דיאטה לאכול יותר מדי כאשר הם חטיף. הם משתמשים תוספת אכילה episodes להתמכר יתר של קלוריות.
אבל אתה יכול לדלג על זמן חטיף אם אתה אוכל מספיק על הארוחות הרגילות שלך. אם אתה עוקב אחר תוכנית ארוחה בריאה דיאטה הכוללת חטיפים , להוסיף את הקלוריות החסרות לתוך הארוחה שלך במקום. הקפד לכלול חלבון כגון ביצים, בשר רזה, או דגים בכל ארוחה כפי שהוא יספק תחושה מתמשכת יותר של מלאות להגביר את האנרגיה שלך.
לאכול "איטי" חטיפים
זכור כי זה לוקח עד 20 דקות עבור המוח שלך כדי לקבל את האות שיש לך אכלו מלאים. אז ככל שנדרש זמן רב יותר לאכול מזון, כך גדל הסיכוי שתשלוט בתיאבון שלך ותאכל פחות. בחר מזונות הדורשים הרבה לעיסה ולקחת יותר זמן לצרוך. הנה כמה רעיונות חטיפים כי יהיה להאט אותך:
- גזר בייבי עם שומן דל שומן
- גבינה מופחתת שומן על קרקרים מלאים
- פופקורן
- תפוח עץ עם קינמון מלמעלה
- צ 'יפס טורטייה אפוי עם סלסה או לטבול ללא שומן
אין אסטרטגיה אחת המסייעת לכולם לאכול פחות. אבל אם תנסה את הטיפים האלה אתה תהיה בטוח למצוא אחד שיעזור לך לשלוט התיאבון שלך.