כיצד להרים משקולות עם דלקת פרקים בידיים שלך

דלקת פרקים או כאב בידיים יכול להקשות על מספר פעילויות הדורשות מרתק, כולל אימון משקל. כאב וחולשה בידיים ובאצבעות עלול להקשות על אחיזת משקולות או סוגים אחרים של משקולות, מה שהופך את אימוני הכוח לתהליך מכאיב ומתסכל.

הצעד הראשון שלך בטיפול וניהול דלקת פרקים הוא, כמובן, כדי לראות את הרופא שלך עבור אבחון נכון ודיון על תרופות, תרגילים, וכלים אחרים אתה יכול להשתמש כדי לנהל את הכאב.

אתה צריך גם לקבל אישור לפעילות גופנית ולדבר עם הרופא שלך על אימון כוח. היו מחקרים רבים מראים כי אימון כוח יכול לשפר באופן משמעותי את כוח, כאב, איכות החיים של אנשים עם סוגים שונים של דלקת פרקים, כולל osteoarthritis דלקת מפרקים שגרונית.

חלופות משקולות

אם אתה מתקשה להחזיק משקולות בגלל כאב או חולשה, יש חלופות אחרות לנסות:

• התנגדות רצועות - באמצעות להקות התנגדות עשוי לאפשר לך להחזיק את ידיות בכפות הידיים שלך, שמירה על האצבעות שלך המורחבת, כך שאתה לא צריך לאחוז את הידיות. זה לא יכול לעבוד על כל תרגיל, אז רק לבחור מהלכים אתה יכול לעשות בבטחה תוך שמירה על הידיים פתוחות. כמה רעיונות כוללים לחיצות חזה, זבובים זרוע אחת, תלתלים biceps, מכבשים תקורה, מדרגות בצד, את blaster התחת, ו lunges. עוד תרגילי הלהקה התנגדות .
• כדור רפואה - זוהי בחירה מצוינת נוספת עבור הוספת התנגדות שלך workouts מבלי לתפוס את הידית קטנה של משקולת. כדורי רפואה מגיעים במגוון גדלים ומשקולות ואתה יכול להחזיק אותם בזמן ביצוע תרגילים, כגון lunges , lunges בצד , כפיפות בטן, שרירי תלתלים. אתה צריך כוח יד להחזיק את הכדור, במיוחד אם אתה עושה ביד אחת תרגילים, אז אתה יכול לנסות משקל קל יותר בהתחלה (למשל, 3 עד 5 ק"ג) ולהגדיל את המשקל בהדרגה. עוד תרגילי כדור רפואה .

• משקולות עם ידיות - אפשרות אחרת היא באמצעות משקל עם ידיות כגון smartbells. הידיות רחבות יותר ואתה יכול לאחוז את המשקל משני הצדדים, ומאפשר לך להפיץ את המשקל בצורה שווה יותר על שתי הידיים.
• משקולות כף היד - אם אתה מתקשה לאתגר את השרירים שלך עם כדור תרופה או אם המשקולות אתה יכול להחזיק אינם כבדים מספיק, הוספת משקולות היד עשוי להיות אפשרות נוספת להוספת עוצמה.

_{מקורות:}

_{שקר, ד אימון כוח מאי להועיל לחולים עם אוסטאוארתריטיס. דלקת מפרקים טיפול. 2006, 55: 690-699.}

_{Rall, L ;; , Meydani, S .; כאהיאס, י. et al. ההשפעה של אימון התנגדות פרוגרסיבית בדלקת מפרקים שגרונית. כוח מוגבר ללא שינויים במאזן האנרגיה או הרכב הגוף. דלקת פרקים ושיגרון, גליון 39 גליון 3, עמודים 415 - 426.}