מתי אתה צריך לשתות יותר מים?

הגוף שלך מכיל יותר מים מכל דבר אחר, כ -60% ממשקל הגוף הכולל שלך. מים מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף, משלוחים חומרים מזינים, ומסייע להסיר פסולת. כל יום אתה מאבד מים כאשר אתה לנשום, להזיע, להשתין, ולהצליח, וכי המים צריכים להיות מתחדשים.

כמה מים אתה צריך?

השאלה הגדולה היא כמה מים אתה צריך לשתות כל יום? למרות שזו שאלה פשוטה, אין לה תשובה קלה. זה תלוי כמה גורמים סביבתיים ופיזיים שיכולים להשתנות כל יום. כמו כן, זה לא רק את המים שאתה שותה - כ -20 אחוזים של צריכת המים שלך מגיע מן המאכלים שאתם אוכלים. 80% הנותרים מגיעים ממשקאות, כולל מים, קפה, תה, חלב וכל דבר נוזלי.

המכון לרפואה של האקדמיה הלאומית סקר שנים של עדויות מחקר על צריכת מים נאותה ויש לו את ההמלצות הבאות:

• גברים: 13 כוסות (כ -10.5 כוסות משקה)
• נשים: 9 כוסות (כ -7 כוסות משקה)
• נשים בהריון: 10 כוסות (כ 8 כוסות משקה)
• נשים מניקות: 13 כוסות (כ -10.5 כוסות משקה)

איך אתה יודע אם אתה שותה מספיק מים?

רוב האנשים יכולים לאמוד את צריכת המים שלהם על ידי בדיקת צבע שתן. אם אתה מקבל מספיק מים, השתן שלך יהיה צהוב חיוור, ואתה תשתין כמה פעמים ביום. צבע שתן אינו פועל עבור כולם. נטילת תוספי תזונה המכילים riboflavin יגרום לשתן שלך צהוב בהיר, ותרופות מסוימות יכולות לשנות את צבע השתן שלך, כמו גם. ואם יש לך בעיות בכליות או תנאי הית אחרים אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על כמה מים לשתות.

1 - אם אתה צמא

הצמא הוא הרצון לשתות משהו. זה יכול להיות מופעלות על ידי אובדן נפח נוזל בתוך ובתאים ובדם. הצמא הוא הדרך של הגוף שלך אומר שאתה צריך מים כדי למנוע התייבשות.

צמא יש מרכיב התנהגותי גם יכול להיות מופעלות על ידי ניחוחות וטעמים, אז רק לחשוב על המשקה האהוב עליך יכול לגרום לך צמא. חשוב גם לציין כי אנשים מבוגרים לעיתים קרובות יש בעיות עם מנגנון הצמא לא יכול להרגיש צמא גם כאשר הם מיובשים.

2 - אם יש לך ריח רע מהפה ופה יבש

יש כמה דברים שיכולים לגרום ריח רע מהפה כמו אכילת בצל או שום. אבל סיבה אפשרית נוספת היא היעדר ייצור רוק רגיל. אפילו התייבשות קלה יכולה להפחית את זרימת הרוק, כך שאם ריח רע מהפה מלווה בפה יבש, שתיית מים רבים יותר במהלך היום עשויים לעזור. שמור על כוס מים ליד המיטה שלך עבור הקלה בלילה, יותר מדי.

3 - אם אתה לא יכול לחשוב ישר

מים חיוניים לתפקוד המוח. מחקרים מראים כי הפסד של כשני אחוזים של נוזל הגוף שלך יכול לגרום לירידה בתפקוד המנטלי, כך שאם אתה מתקשה להתרכז, זה עשוי להיות הזמן להפסקה במים.

4 - אם אתה פעיל מבחינה פיזית

פעילות מוגברת כמו פעילות גופנית או עבודה פיזית יכולה להגדיל את כמות הנוזלים שאבדו בעת הזיעה. עדיף לשתות שתיים עד שלוש כוסות מים לפני תחילת הפעילות שלך ולשתות כוס אחת של מים כל 15 דקות בערך בזמן שאתה פעיל. ייתכן שיהיה צורך אפילו יותר אם אתה עובד או פעילות גופנית בטמפרטורות קיצוניות.

5 - אם אתה באזור חם

מים חיוניים עבור ויסות טמפרטורת הגוף שלך, אז אם אתה בחוץ ביום חם או תקוע בפנים ללא מיזוג אוויר, אתה הולך צריך יותר מים כמו החום גורם לך להזיע יותר. גם אם אתה לא פעיל, לבלות את היום בתנאי טמפרטורה של 90 מעלות יכול יותר מאשר להכפיל את דרישת הנוזל שלך. ואפילו יותר אם אתה פעיל פיזית.

6 - אם אתה בגובה גבוה

לחץ האוויר מצטמצם בגבהים גבוהים יותר ובהשוואה לשהייה בגובה פני הים, אנשים שגרים ב -4,000 רגל בדרך כלל מפסידים כשמונה גרם יותר נוזלים מדי יום, בעיקר בגלל שינויים בנשימה. ככל שאתה הולך יותר, את הפוטנציאל גדול יותר עבור אובדן נוזל, כדי להיות בטוח להביא מים נוספים אם אתה הולך לטייל בהרים.

7 - אם יש לך חום

אם אתה חולה עם חום, לתת לעצמך להתייבש לא הולך לעזור, וזה עלול להפוך את החום גרוע יותר. ללגום מים או נוזלים אחרים כדי לשמור על עצמך hydrated. כמו כן, לראות את הרופא אם החום נמשך יותר מיומיים או יש לך סימפטומים אחרים שלא נעלמים.

8 - אם יש לך שלשולים

שלשולים יכולים לקרות ממגוון סיבות, כולל זיהומים, תסמונת המעי הרגיז והפרעות מעיים דלקתיות. אבל מה, הסיבה, שלשול יכול להוביל להתייבשות. לשתות נוזלים נוספים בזמן שיש לך שלשולים, ולאחר מכן, כדי להישאר hydrated.

9 - אם יש לך הנגאובר

שתיית אלכוהול יותר מדי יוביל הנגאובר למחרת. בעוד אחד או שניים משקאות אלכוהוליים לא צריך לגרום לבעיה, overindulging יכול לגרום להתייבשות, דלקת, כאב ראש, גירוי בקיבה. לשתות הרבה מים בזמן שאתה recuperating . ובפעם הבאה, לשתות מים בזמן שאתה צד - זה עלול להאט את צריכת האלכוהול שלך.

10 - אם אתה בהריון

נשים בהריון צריך בערך עשר כוסות של נוזל מדי יום. חלק מהנשים שומרות על נוזל נוסף במהלך ההיריון שלהן ויש להן נפיחות, אבל זה לא מקטין את הצורך במים. אם אתה בהריון, שוחח עם הרופא שלך על כמה מים אתה צריך כל יום.

11 - אם אתה breastceeding

חלב אם הוא בעיקר מים, אז תצטרך לשתות מים נוספים בזמן שאתה breastfeeding. המכון לרפואה ממליץ לכל אמהות מניקות לצרוך כ -13 כוסות של נוזלים מדי יום. זה לא כל צריך להיות מים כי כל משקאות בריאים ימלא את הצורך נוזל שלך.

12 - מה לגבי קפאין?

קפאין הוא משתן, מה שאומר שזה גורם לך להשתין יותר, אבל הגוף שלך מסתגל צריכת מתון קפאין כמות המים בספל קפה שלך, או תה הוא יותר ממספיק כדי לקזז את כל הנוזלים לאיבוד. אבל זה לא ברור מה קורה אם אתה צורכים הרבה קפאין ללא נוזל. יש כנראה כמה פוטנציאל להתייבשות אם אתה גומעת משקאות אנרגיה ורוקדים אותו כל הלילה בלי לשתות מים נוספים.

_{מָקוֹר:}

_{האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה, בריאות ורפואה. "דיאטרי הפניה Intakes טבלאות יישום."}