מה זה מותניים המותניים?

גלה אם מדידת המותניים שלך היא בריאה

היקף המותניים הוא מדידה שנלקחה סביב הבטן ברמה של הטבור (כפתור בטן). מומחי בריאות להשתמש היקף המותניים לחולים המסך עבור בעיות הקשורות משקל המשקל.

למה

מדידת גודל המותניים שלך יכול לעזור לך להבין את הסיכון שלך עבור מצבים בריאותיים מסוימים הקשורים המשקל שלך.

היקף המותניים לבד לא יכול להצביע על כך שיש לך מצב רפואי או שתקבל אחד בעתיד. אבל זה יכול לעזור לך ואת הרופא שלך כדי לקבוע היכן השומן נמצא על הגוף שלך ואם זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות בשבילך בעתיד.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אם יותר שומן ממוקם סביב המותניים שלך ולא סביב הירכיים שלך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר עבור מחלות, כולל מחלות לב וסוכרת מסוג 2. ניתן גם להשתמש במדידת המותניים שלך כדי לחשב את יחס המותן-ירך (WHR) . יחס מותניים-ירך מספק כלי סינון נוסף לסיכון למחלות הקשורות במשקל.

כיצד למדוד את היקף המותניים

כדי למדוד את היקף המותניים כראוי, אתה צריך להשתמש במדד קלטת גמישה שאינה אלסטית. הקלטת למדוד לא צריך למתוח כאשר אתה לוקח את הבטן מדידה. אתה צריך גם להסיר בגדים מגושם שיכול להוסיף ריפוד בבטן.

לעמוד כדי לקבל מדידה המותניים מדויק. לאחר מכן, לעטוף את סרט מדידה סביב החלק הרחב ביותר של הבטן, על פני הבטן כפתור. הקלטת למדוד צריך לנוח בעדינות על העור שלך. לאחר המדידה הקלטת ממוקם כראוי, לנשום בעדינות ולאחר מכן לקחת את המדידה על הנשיפה.

קח את המדידה פעמיים או שלוש פעמים כדי לוודא שאתה מקבל תוצאה עקבית. מחזיק את הקלטת חזק מדי, כך הוא חופר לתוך הבשר שלך, או מחזיק אותו יותר מדי רופף כך שהוא יורד יגרום לך לקבל תוצאה שגויה.

האם היקף המותניים שלי רגיל?

אז איך היקף המותניים שלך למדוד? השתמש בתרשים זה כדי לראות אם הסיכון שלך למחלה גבוה מהרגיל. אם מדידת המותניים שלך גבוהה מהמספרים שצוינו, הסיכון שלך לבעיות בריאות הקשורות במשקל גבוה מהרגיל.

סיכון גבוה יותר מדידת סימני מותניים

• גברים : 40 ס"מ או יותר או 102 ס"מ או יותר
• נשים : 35 או יותר אינץ 'או 89 ס"מ או יותר

צעדים כדי להפחית את היקף המותניים

אם היקף המותניים שלך גבוה מדי, אתה יכול לעבוד עם הרופא שלך או לנקוט צעדים בעצמך לאבד שומן הגוף ולהפחית את השומן באמצע הבטן שלך כדי לשפר את הבריאות שלך ואת הרווחה.

הצעד הראשון להרזיה מדידת המותניים שלך היא להעריך את הרגלי האכילה שלך. האם אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך בזמן הארוחה? האם אתה חטיף לעתים קרובות בין הארוחות? האם אתם צורכים משקאות קלים קלוריות או משקאות מיץ ממותקים? האם אתה קונה מזון מעובד כי הם מלאים קלוריות ריקות?

אם ענית בחיוב על כל השאלות האלה, אז יהיה לך הרבה אפשרויות לקצץ קלוריות מהתזונה.

ייתכן שתרצה להתחיל על ידי חיתוך גודל המנות כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה. או אם אתה לא בטוח כמה לאכול, להשתמש במחשבון קלוריות כדי להעריך את הצרכים שלך. אז לספור קלוריות כדי לוודא שאתה מקבל את הסכום הנכון.

ברגע שיש לך את הדיאטה בתור, ואז להגדיל את רמת הפעילות שלך לשרוף יותר קלוריות כל היום. שוב, השתמש אומדן קלוריה כדי לגלות כמה קלוריות אתה כרגע לשרוף כל יום, ולאחר מכן להוסיף שינויים הרגל קטן לשרוף עוד כמה. קח את המדרגות במקום את המעלית בעבודה או ללכת לטייל כל ערב לאחר הארוחה. כל צעד נחשב בדרך שלך לחיים בריאים.

מקורות:

_{מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. הערכת משקל. חטיבת תזונה, פעילות גופנית והשמנת יתר. גישה: 19 בדצמבר 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי. המכונים הלאומיים לבריאות. גישה: 19 בדצמבר 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. סיווג של עודף משקל והשמנת יתר על ידי BMI, היקף המותניים, וסיכונים הקשורים למחלות. המכונים הלאומיים לבריאות. גישה: 19 בדצמבר 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}