למד דרכים לשלוט גודל פרשת מהר יותר הרזיה
בקרת חלק המזון היא המפתח לירידה במשקל מוצלח. כאשר אתה שולט מנות מזון, אתה לא רק לאכול פחות מזון. במקום זאת, אתם אוכלים גדלים מנה אחת בזמן הארוחה ואתה לווסת את כמות המזון חשוב קבוצות וחומרים מזינים שאתם צורכים. בקרת מזון חלק יכול לשמש גם כאשר אתה במסעדה או צד ואתה צריך להגביל את כמות הקלוריות הריקות שאתם צורכים.
אז איך אתה לומד את הכמות הנכונה של מזון לאכול בזמן הארוחה וחטיף? זה קל ברגע שאתה מקבל את העניין. ואתה תשתמש אלה מיומנות לאחר תהליך הרזיה הושלמה, אז זה חכם להשקיע קצת זמן מאסטרינג אותם. השתמש המדריכים האלה כדי לשלוט על גודל חלק אז אתה מאבד משקל קל יותר ואת הירידה במשקל קורה מהר יותר.
1 - מצא את הגודל הנכון של מנות המזון
האם אתם אוכלים את גודל המזון הנכון בגודלם בזמן הארוחה? האם מזונות חטיף שלך למדוד ירידה במשקל? אם אתה דיאט רגיל או אוכל טיפוסי, רבים של גודל המזון שלך הם כנראה חלק בסדר. ואת דיאטה App או מזון עשוי להיות עושה את הבעיה יותר גרוע! גלה כיצד לתקן את הבעיה כך תוכנית הרזיה שלך עובד טוב יותר.
2 - Outsmart תוויות מזון לשלוט מנות מזון
אם אתה משתמש בתווית עובדות התזונה כדי לשלוט בגודלי המנות שלך, אתה עלול להגיע לצרות. גודל המשרתים על התווית הוא לא בהכרח הסכום הנכון של מזון לאכול אם אתה מנסה לרדת במשקל. הגשה המשרתת יכולה להיות כלי מועיל, אבל חשוב לקבל את כל העובדות לפני שאתה לצלול לתוך הארוחה שלך. גלה כיצד לקבל את המספר הנכון כדי לרזות בצורה יעילה.
3 - למד בקרת מנות ללא סולם
מנהג מזון טוב מנהגי שליטה לעיתים קרובות דורשים מטבח בקנה מידה. אלה מכשירים דיגיטליים קל לעשות את הזכות כמות כל כך הרבה יותר קל. אבל בואו נודה בזה, אתה לא תמיד סביב סולם המטבח שלך. וגם כאשר אתה, אתה לא תמיד יש את הזמן הדרוש לך כדי למדוד כל מרכיב ב מתכון או ארוחה. למד כיצד למדוד מנות מזון הנכון באמצעות דבר מלבד היד שלך.
4 - הימנעו טעויות חלוקת מזון
נחשו אילו מאכלים הם הסיכוי הטוב ביותר לעלות את החלק הטוב ביותר שלך מאמצי שליטה? דגנים הוא אחד מהם (וזה כולל דגנים בריאים שכולנו אוהבים). אבל השמונה האחרים לא כל כך ברורים. גלה מה הם כדי שתוכל להערים על שדים אסון דיאטה רזה מהר יותר.
5 - קנה או הפוך לוחות בקרת חלקים
ערכות ארוחה שתוכננו במיוחד, צלחות ארוחת ערב, כוסות ומנות הגשה יכול להפוך הרזיה פשוטה יותר ... ואלגנטי יותר. יש הרבה זמין לקנות, אבל אתה יכול לעשות אותם, יותר מדי. למעשה, זה יכול להיות פרויקט כיף לכל המשפחה. למד כיצד לקנות או לעשות מזון חלק צלחות שליטה במדריך זה שימושי.
6 - ארוחות מוכנות מראש
זה קשה לשרת את החלק הנכון של מזון כאשר אתה רעב ועייף. מסיבה זו, לעתים קרובות אנו אוכלים יותר מדי בזמן ארוחת הערב. אבל אם אתה מכין ארוחות נשלטות מראש מראש, אתה תמיד אוכל את הסכום הנכון. השתמש במדריך זה כדי להפוך את הערך של שבוע של ארוחות בריא בתוך פחות משעה.
7 - קבל יותר חכם עם מנות סלט
חשוב גודל מנות לא משנה כאשר אתם אוכלים סלט? תחשוב שוב! סלטים יכולים להיות מושיע אובדן משקל או אסון דיאטה מלאה. גלה כיצד לוודא שאתה אוכל את הזכות סלט מזונות ואת הסכום הנכון של מזונות סלט כאשר אתה להרכיב את הארוחה הבאה.
8 - הגדרת המטבח שלך עבור חלקים חכמים
אם אתה שם את מזונות ההדק שלך בארונות גבוה מאוד או נמוך מאוד, אתה פחות סביר לאכול אותם כאשר אתה רעב. ונחשו מה אתם צריכים לשים בתוך קופסאות דגנים שלך כדי לוודא שאתה לא binge עליהם בלילה? גלה את כל העיצובים ערמומי מטבח שאתה יכול להשתמש בו כדי להפוך חלק שליטה על הבחירה הטבעית.
9 - למד בקרת חלקים במסעדות
האם ידעת כי אתה צפוי לאכול פחות כאשר אתה יושב ליד חלון במסעדה? זה נכון! מדענים גילו כמה דרכים ערמומיות כדי לעזור לך לאכול פחות כאשר אתה לסעוד. כמו כן, עליך לבדוק את מדריכי התפריטים לפני שתבקר במקום המועדף עליך. השתמש במדריך זה מקיף תפריטים ותזונה מסעדה כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול כאשר אתה על העיר.