כיצד הרצים יכול למנוע כאב ראש למעלה

תלונה נפוצה בקרב רצים היא הכאב על החלק העליון של הרגל, ממש מתחת לשרוכים. במקרים רבים, הכאב על החלק העליון של הרגל נובע דלקת של גידים extensor, אשר לרוץ לאורך החלק העליון של הרגל שלך ולתת לך את היכולת ליישר את בהונות. דלקת של גידים אלה נקראת דלקת גידולי כף הרגל.

תסמינים

אם אתם מתמודדים עם tendonitis extensor, אתה תרגיש כאב על החלק העליון של הרגל שלך כפי שאתה מפעיל.

ייתכן שתראה נפיחות על החלק העליון של הרגל שלך ותראה בליטה גדולה איפשהו לאורך הגיד.

בדיקה פשוטה כדי לקבוע אם הכאב על החלק העליון של הרגל שלך היא תוצאה של tendonitis extensor היא להגמיש את הרגל למטה לדחוף למטה על בהונות. (זה יעיל יותר אם יש לך מישהו אחר לספק את ההתנגדות על בהונות, במקום לעשות את זה בעצמך.) ואז, לנסות למשוך את בהונות כלפי התנגדות. אם אתה מרגיש כאב בחלק העליון של הרגל שלך או לאורך גיד extensor כאשר אתה עושה את זה, אז אתה כנראה להתמודד עם tendonitis extensor.

גורם ל

כמה גורמים נפוצים שעשויים להוביל tendonitis extensor הם מאוד חזק שרירי השוקיים , overtraining , ואת נפילה של הקשת הרגל שלך.

Extonor tendonitis יכול להיגרם גם על ידי השרוך ​​הנעליים שלך חזק מדי או לנעול נעליים כי הם קטנים מדי או לא מתאימים כראוי. בדוק את נעלי הריצה שלך כדי לראות אם הם יוצרים נקודת לחץ לאורך החלק העליון של כף הרגל.

עבור כמה רצים, נעלי ריצה הם הבעיה, כדי להיות בטוח שאתה לובש נעליים נוחות שמתאימים כראוי כאשר אתה לא פועל.

סיבה אפשרית נוספת יכולה להיות שינוי הרגלי ריצה או אימון. עושה הרבה לרוץ במעלה ההר, במיוחד על ההליכון, יכול לשים יותר לחץ על הרגל שלך גידים extensor ולהוביל דלקת.

יַחַס

דלקת גידים קלה יותר, הטיפולים היעילים ביותר הם מתיחת שריר העגל והקטנת הדלקת עם קרח או אנטי דלקות (שוחחו עם הרופא שלכם כדי לראות אם אתם צריכים לקחת אנטי דלקות.) בנוסף למתיחה של השוקיים שלכם, אתם יכולים גם לנסות עיסוי עצמי באמצעות רולר קצף או כלי עיסוי אחרים. לאחר גיד extensor הוא כבר לא דלקתי, תוכל להפעיל יחסית ללא כאבים.

אתה יכול גם לנסות לשנות את תבנית הנעל הנעל ולשחרר את השרוכים מעט. כדי להקל על הלחץ על החלק העליון של הרגל שלך, נסה לשרוך את הנעליים שלך על פני לשון הנעל בתבנית סולם, ולא בתבנית טיפוסית של צלבים.

במקרים קיצוניים יותר, פודיאטריסט עשוי להמליץ ​​על אורתוטיקה מותאמת אישית או על טיפול אחר, במיוחד אם אתם מתמודדים עם קשתות נופלות.

זה בדרך כלל בטוח לרוץ דרך tendonitis רגל extensor אם הכאב הוא קל וזה לא משפיע על ההליכה שלך. אם אתה מוצא לרוץ כדי להיות מכאיב מדי, גם לאחר שינוי נעל הנעל שלך, לקחת כמה ימי חופשה מן הריצה לפני שתנסה את זה שוב. כמו רבים פציעות קלות שימוש יתר, דלקת גידים לעיתים קרובות מנקה אחרי כמה ימים של מנוחה, במיוחד אם אתה תופס את זה מוקדם.

מה אם זה לא רגל טנדוניטי Extensor?

אם הכאב שלך לא נעלם לאחר שניסה את הטיפולים לעיל, ייתכן שאתה מתמודד עם פגיעה או מצב אחר. מצבים אחרים עם תסמינים דומים כוללים שברים מתח metatarsal, שגדון לא טיפוסית, דלקת מפרקים ניוונית. התייעץ עם רופא הפודיטרים שלך או עם איש מקצוע רפואי אחר כדי לקבוע את האבחנה המדויקת ואת השלבים הבאים.

_{מקור: FootCareMD, American Orthopedic רגל & קרסול החברה, http://www.aofas.org}