שרירים שגורמים לך להיראות גדול

גורפת החוצה אלה קבוצות שרירים חשובים

מבט גדול עם הגדרה שרירים גדולה היא המטרה של רבים מאמנים משקל תחרותי לא מפתחי הגוף , כמו גם מקצועי יותר, תחרותי bodybuilders.

אמנם זה יהיה קל לומר כי כל מה שאתה צריך לעשות כדי להיראות קוסמטיים שרירי מושך היא בתפזורת את כל השרירים שלך בצורה אקראית, אתה יכול לקחת גישה מדעית יותר וודא שאתה להשתתף השרירים בודדים קבוצות שרירים כי הם אחראים על רוב זה מוגדר מאוד.

כמובן, אתה צריך לוותר על שכבת שומן המכסה את השרירים כדי לגרום להם לזרוח דרך. הנה 10 שרירים כדי לגרום לך להיראות גדול.

1. שרירי החזה החזה

"Pecs" הם שרירי החזה. אלו הם השרירים הגדולים והשרירים הפקטורליים. העיתונות הספסל הוא תרגיל טוב לפיתוח pecs. מוגדרת היטב Pecs עם שומן גוף נמוך - תחת 10% - ומותניים קטנים הם מרכיבים חשובים של הגוף הנאה למראה.

2. מלכודות - שרירי טרפזיוס

"המלכודות" שלך הן השרירים דמויי המאוורר שהתפשטו לאחור ובצדי הצוואר. בשנת bodybuilders, אתה יכול לראות כי הם בולטים באופן משמעותי. ייתכן שלא תרצה לבנות את המלכודות שלך לממדים אפסיים כאלה, אך שיפור המלכודות, יחד עם שרירי הכתפיים , יכולות לספק מראה רזה יותר, רזה יותר. השורה המעוקלת היא תרגיל טוב למלכודות.

3. Quads - החזית של הירך

"Quads" הם השרירים בחלק הקדמי של הרגל העליונה (הירך).

אלה כוללים את femoris רקטוס, ווסטוס לרוחב, ו interusus עצום. גורפת את אלה quads עם squats מכל סוג שהוא.

רבים מאמנים צעירים, משקל מזדמנים אובססיבי עם הגוף העליון , במיוחד את הזרועות. בשביל זה פנטסטי, נראה מאוזן , אתה צריך לעבוד על הגוף העליון והתחתון , וזה אומר הרגליים.

4. עגלים

העגלים כוללים את gastrocnemius ואת השרירים הבלעדית - gastrocnemius להיות שריר גדול, כי בעיקר נותן הגדרה נחמדה לרגל התחתונה. לבנות את השריר הזה עם כל תרגיל שבו אתה לדחוף נגד משקל עם החלק הקדמי של כף הרגל, עקבים הרים. העקב עומד עם או בלי משקולות הוא דוגמה.

5. שרירי זרוע

שרירי השריר (שרירי הזרוע) של הזרוע העליונה הם שרירי עבודה חשובים וגם מספקים תחושה נאה של רוחב ותפזורת יחד עם חזה מוצק וכתפיים. משקולת יד או תלתלים זרוע מוטות הם תרגילים פופולריים, אבל תלתלים כבל שימושיים גם עבור מגוון מעורבות קצת שונה של שריר בכל הזרוע.

6. טריספס

שרירי ה- triceps נמצאים בחלק האחורי של הזרוע העליונה. Big triceps להפוך את הידיים נראה טוב יותר, אפילו עם שריר biceps נאותה. אל תזניח אותם. השתמש pushds, הרחבות תקורה , ואת מטבלים.

7. Glutes (שריר Butt)

את "glutes" הם השרירים של התחת שלך - gluteus מקסימוס, מדיוס, ו minimus. כולם רוצים קת, יפה, מעוגלת, כמו אצן אולימפי. אתה צריך לקבל שומן הגוף נמוך לפתח אותם השרירים עם deadlifts, גשרים, הרחבות הירך, ואת מכבש הרגל .

8. המסטרינגס

Hamstrings עשויים או כמה שרירים כולל femoris שרירי, semitendinosus, ו semimembranosus.

לשפר את הצורה של hamstrings עם תלתלים הרגל בבוקר טוב.

9. Lats (שחיינים שרירים)

את "lats" הם latissimus dorsi, שרירים גדולים במקצת של הגב העליון על החלק החיצוני מתחת לבית השחי. כאשר מפותח היטב, כפי שהם חלק שחיינים האליטה, הם נוטים להתנפח החוצה. בנה את lats עם הנפתחת lat .

10. דלטס - כתף

ה"דלטים "הם שרירי הכתפיים הגדולים, הכוללים את הדלטידים הקדמיים, האמצעיים והאחוריים. הם הולכים יפה עם שרירי החזה, הזרוע והגב כדי לתת מראה חזק הגוף העליון. גורפת אותם עם שורות ועליות של כמעט כל סוג. בשביל זה הם שם!

11. ABS

ובבונוס - כמובן, את שרירי הבטן האחד והיחיד, אשר נראה קבוצה שרירים המשרד המועדף של רבים. הצרה היא, אלה שרירי הבטן חשופים, הם כנראה לא אפשרי עבור כולם. הגנטיקה קובעת את הצופים הטובים ביותר במחלקה הזאת. עם זאת, אתה יכול לקבל ABS מוצק מבט על ידי עבודה קשה על השריר הראשי, את הבטן abdominis, תוך שפיכת שומן - תחת 8% שומן בגוף לגברים 12% עבור נשים. השתמש crunches, rollouts, אופניים ואת הכיסא של הקפטן.