שיפור היתרה שלך לא יכול להיות מספר אחד ברשימת העדיפויות שלך, אבל אולי זה צריך להיות. האיזון נופל לאותה קטגוריה כמו גמישות, חוזק הליבה וניידות.
כל אלה הם הגוף שלנו צריך לתפקד ביעילות, אבל רבים מאיתנו לא ממש עושים תרגילים כדי לשפר אותם. אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה כבר עובד על האיזון שלך אפילו בלי לדעת את זה.
אבל, רק בגלל שאתה לממש אין פירושו אין מקום לשיפור.
דרכים קלות כדי לשפר את היתרה
- לשלב תרגילים חד צדדיים (זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם) או על ידי שינוי העמדה שלך, אתה עושה תרגילי איזון לתוך שגרת האימונים שלך כוח . לדוגמה, שימוש בעמדה מפוצלת דורש איזון יותר מעמדה רחבה. אפילו קשה יותר, לעמוד על רגל אחת.
- כאשר אתה משתמש במכונות להרים משקולות, לשבת במרחק של משטח לעבוד על מייצבים את הגוף.
- קבל כדור תרגיל . בין שפע של תרגילים אתה יכול לעשות, אתה יכול פשוט לשבת על זה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או לעבוד על המחשב. אתה עובד על האיזון שלך לשרוף עוד כמה קלוריות.
- לשלב תנועות איזון פשוט כל היום. בזמן שאתה עומד בתור, מנסה לאזן על רגל אחת כל עוד אתה יכול. כדי להפוך את זה קשה יותר, לעצום את העיניים!
- לך עם ספר על הראש שלך. זה יהיה לשפר את האיזון שלך ואת היציבה.
- שלב יוגה לתוך השגרה הרגילה שלך. יוגה משיגה הרבה דברים בירייה אחת: אתה מגדיל את האיזון, היציבות, הגמישות וסיבולת השרירים.
בדוק את כלי האיזון החדשים האלה כדי לעזור לך להישאר יציב בסביבה לא יציבה.
משחק עם כלי כושר כמו אלה המפורטים להלן יכול גם לעזור לך להשיג יותר יציבות ואיזון, כמו גם לעזור לך לחזק את הליבה.
לוח בונגו
מועצת בונגו נהדרת לשיפור האיזון והתיאום. זה נראה כמו סקייטבורד אבל יש גלגל מסתובב מתחת זה מאפשר לך לתמרן אותו בכל כיוון אם בתוך הבית שלך או בחוץ. את grippers על העליונה לשמור את הרגליים במקום, כך שלא תיפול.
מנות מידע שמגיע עם הלוח מזהיר אותך להשתמש הצופה בפעם הראשונה וזה כי קשה למצוא את היתרה שלך בהתחלה. ללא עזרה, אתה עלול למצוא את עצמך עף קדימה לתוך הקיר. ברגע שאתה מקבל את העניין, אתה לא תוכל להפסיק להשתמש בו. אתר Bongo Board מראה כמה תרגילים בסיסיים שאתה יכול לעשות כולל שכיבות , סקוואטים, ואת משקל הגוף העליון אימונים תרגילים בעת שעמד על זה.
כדורי התעמלות
עוד כלי נהדר לאיזון הוא כדור מימוש או כדור יציבות. כדור היציבות הוא נהדר בגלל הרבגוניות שלה. אתה יכול להשתמש בו כדי לחזק את שרירי הליבה שלך (שרירי הבטן, הגב, רצפת האגן), ובינתיים, אתה עובד באופן אוטומטי על האיזון שלך מייצבים פנימיים. אתה יכול גם להשתמש בכדור שלך עבור תרגילי מתיחה, ואתה יכול אפילו להשתמש בו כמו ספסל משקל לבצע תרגילי הגוף העליון כמו לחיצות חזה ודחפים.
לוחות להתנועע
הלוח לנענע הוא פריט פופולרי נוסף על השוק בימים אלה.
בדומה ללוח הבונגו, הלוח המתנדנד משמש כדי לסייע בשיפור האיזון והזריזות. רוב לוחות לנענע הם עגולים יש כדור מתחת זה מתאים לזוויות שונות על פי רמת המיומנות שלך. אתה יכול לעשות squats, lunges או תרגילי הגוף העליון בעת שעמד על זה כדי להוסיף אתגר איזון האימונים שלך.
DIY כלי יציבות
יש גם דרכים לעשות את הציוד שלך יציבות בבית. בפעם הבאה שאתה לשכב על אימוני משקולות, במקום מגבת מגולגל לאורכו תחת הגב ולנסות לאזן אותו תוך הרמה. או, לעמוד על כרית הספה בזמן עושה תרגילים עומדים, כגון תלתלים bicep או מכבש תקורה.
המפתח כשמדובר איזון האימון הוא להתחיל לאט. זה קל לפגוע בעצמך אם אתה לא לוקח את הזמן שלך ולאפשר לגוף שלך להתרגל להיות בסביבה יציבה.