מהו שריר כוח וכיצד הוא נמדד?

למד כיצד לבדוק את השריר שלך כוח

כוח השרירים הוא אחד מחמשת מרכיבי המפתח של כושר גופני. חוזק מוגדר ככוח המרבי שניתן לפתח בשריר או קבוצת שרירים במהלך התכווצות מקסימלית אחת. דוגמה תהיה המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להרים סלסול bicep עם צורה טובה.

מה קובע כוח שרירים?

כאשר אתה חושב על כמה חזק אתה, ישנם מספר מרכיבים שיש להם לעבוד יחד.

כאשר אתה מרים משקל או לדחוף עומס, יותר מעורב מאשר פשוט שיש שרירים גדולים. הכוח הפיזיולוגי של שריר מושפע מהגדול שלו, משטח החתך, אבל גם את סוגי סיבי השרירים בשריר, עווית מהירה או עווית איטית.

לאחר מכן, השריר צריך חיבור עצבי חזק, כמו נוירונים המנוע חייב לירות כדי לגרום התכווצות שרירים. הם צריכים לירות באופן מתואם, כך יותר של סיבי השריר מופעלות בבת אחת. אתה גם צריך להיות מסוגל להשתמש בשריר זה ביעילות להעביר מפרק, וזה אומר שיש בריא וחזק joints, עצמות, מיתרים, ו tendons.

שרירים אחרים פועלים כדי לסייע להתנגד לפעולה של שריר ולכן הוא נשלט. היציבה ואת המיקום הם קריטיים עבור היכולת להפעיל את כוח השריר כדי אפקט מקסימלי. שינוי קטן בדרך זו או אחרת יכול לעשות הבדל גדול בכמות הכוח שניתן להפעיל.

אימון לבנות שריר על ידי הרמת משקולות ודחיפתן, תוך שימוש בטופס הנכון, יבנה כוח שרירים. לא רק אימון כוח תרגיל לבנות שריר סיבים, זה גם מאמן את עצבי לירות באופן מתואם להעביר את השריר, ואתה לומד את הצורה הנכונה לשימוש בשריר.
כיצד לבנות שרירים גדולים

כיצד בודקים את עוצמת השריר ומודדים?

בדיקה מקסימלית של החזרה היא התקן למדידת חוזק השרירים. זה מקוצר כמו 1RM. כדי לבצע בדיקה מקסימלית חוזרת, Kramer and Fry (1995) הקימו פרוטוקול שבו נעשה שימוש נרחב. לחץ הספסל ואת הרגל הרגל נבדקים לרוב לקביעת הגוף העליון ואת הגוף התחתון כוח שרירים. אתה יכול לבדוק את הביצועים שלך נגד הסטנדרטים לחץ הספסל מלוקט על ידי ד"ר Lon קילגור.

כדי לבצע בדיקה 1RM , אתה להתחמם עם משקל אתה מעריך להיות כמחצית המקסימום שאתה יכול להרים בתרגיל, עבור 5 עד 10 חזרות. אז אתה לוקח מנוחה קצרה ולהוסיף משקל כדי להעלות אותו לטעון אתה יכול להרים שלוש עד חמש פעמים, על 75% בקירוב. עכשיו אתה מוסיף כמות קטנה של משקל ולהרים אותו פעם אחת. אם אתה יכול להרים את זה בצורה טובה, לחכות שלוש עד חמש דקות, להוסיף עוד משקל ונסה שוב. אתה חוזר על רצף זה של הוספת משקל, מנסה להרים, ונחה עד שתגיע למקסימום, ואתה לא יכול להרים את המשקל הבא הבא עם צורה טובה.

מדידת כוח בפיזיותרפיה ושיקום משתמשת בשיטה פשוטה יותר של התנגדות ללחץ. הוא משמש כיתה אם שריר פועל באופן תקין או לא.

המטפל יכול גם להשתמש בדינמומטר כדי למדוד את כוחו של שריר מסוים.

רכיבי כושר גופני

שאר המרכיבים של כושר גופני הם סיבולת שרירים , סיבולת לב וכלי דם , גמישות הרכב הגוף .

_{מָקוֹר:}

_{Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). בדיקות חוזק: פיתוח והערכה של המתודולוגיה. ב 'פ' מוד וג' ניימן (1995). כושר גופני וספורט: גישה לבריאות (מהדורה שלישית). פאלו אלטו, קליפורניה: הוצאת בול.}