כאשר אתה צעיר, אתה לא יכול לבזבז הרבה זמן לחשוב על איך הגוף שלך יפעל כפי שאתה מקבל לתוך שלך 50s, 60s, ומעלה.
או אולי אתה כמו אמא שלי, מי יהיה לנצח 37 שנים ... מה שעושה אותי לנצח 14. כך או כך, הגורם החשוב ביותר איך אתה עובד כאשר אתה מתבגר הוא כמה חזק אתה.
אנו יודעים כי הרמת משקולות לאורך החיים שלך יכול לשמור אותך חזק, אבל מה אם אתה כבר מבוגר?
אתה יכול לעשות את ההבדל או האם יש נקודה כאשר אתה מבוגר מדי לבנות כוח ושרירים .
מחקר אחד, שפורסם בכתב העת American Journal of Medicine, אומר שאתה יכול. במחקר, חוקרים בחנו מספר מחקרים כדי לברר אם משקולות הרמת משקולות ממש עבור מבוגרים מעל גיל 50. הם גילו כי מעל 18-20 שבועות, מבוגרים יותר צבר ממוצע של 2.42 £ של שריר והגדילה את כוחם של 25-30% .
בהתחשב בכך המבוגר הממוצע יכול להרוויח על 1.5 עד 5 קילו של שריר רזה כל חודש , זה די מרשים.
הנה סיבות טובות יותר להרים משקולות.
1. זה גורם לך לחיות עוד
החוקרים עקבו אחר המשיבים במשך 15 שנים באמצעות נתוני תעודת פטירה ממרכז הלאומי לסטטיסטיקה של בריאות הציבור. כשליש מהנשאלים מתו בשנת 2011.
מבוגרים מבוגרים, שהכוחות שלהם הוכשרו לפחות פעמיים בשבוע, היו בסיכון נמוך ב -46% למוות מכל סיבה שהיא מאשר אלו שלא.
2. זה משפר את המוח
אימון ההתנגדות עלול למנוע ירידה קוגניטיבית בקרב קשישים באמצעות מנגנונים הקשורים אינסולין כמו גורם הצמיחה אני והומוציסטאין. יתרון צדדי של אימון התנגדות, אם כי חשוב מאוד, הוא תפקידו הקים בהפחתת תחלואה בקרב קשישים. אימון ההתנגדות מנטרל במיוחד את התפתחות הסרקופניה.
תולעים מזיקות של multifactorial של סרקופניה כוללים נפילות מוגברת ואת הסיכון לשבר, כמו גם נכות פיזית. לכן, רופאים צריכים לשקול לעודד את הלקוחות שלהם לקחת על עצמו אימון אירובי מבוסס אימון גופני אימון התנגדות לא רק עבור "בריאות פיזית", אלא גם בגלל היתרונות כמעט בטוח עבור "בריאות המוח".
3. זה משפר את החיוניות שלך
היא יכולה להילחם בחולשה ובחולשה ובהשלכותיהם החלשות. נעשה באופן קבוע (למשל, 2 עד 3 ימים בשבוע), תרגילים אלה לבנות כוח שריר מסת שריר ולשמור על צפיפות העצם, עצמאות, וחיוניות עם הגיל. בנוסף, אימון כוח יש גם את היכולת להפחית את הסיכון של אוסטאופורוזיס ואת הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות כגון מחלת לב, דלקת פרקים, סוכרת מסוג 2, תוך שיפור השינה והפחתת דיכאון.
במהלך העשור האחרון, חוקרים החלו להפגין יתרונות של אימון כוח על כוח, מסת שריר, ותפקוד פיזי, כמו גם שיפורים במצבים כרוניים כגון סוכרת, אוסטאופורוזיס, כאבי גב תחתון והשמנת יתר. מחקרים קטנים מצאו כי כמויות גדולות יותר של חוזק השריר קשורים בסיכון נמוך יותר למוות.
אם אתה אף פעם לא מאומן כוח, זה יכול להיות קשה להתחיל, אבל לדעת מה שקרים קדימה - יותר כוח, יותר שריר ואיכות חיים טובה יותר - עשוי להוסיף קצת יותר מוטיבציה לתערובת:
מָקוֹר:
פיטרסון MD, גורדון PM. תרגילי התנגדות למבוגרים מזדקנים: השלכות קליניות והנחיות מרשם. Am J Med. 2011 מר, 124 (3): 194-8.