זה לא צריך להיות חדשות מחקרים שוב ושוב להראות ימי העבודה בישיבה שלנו בעצם להרוס את כל המאמצים על כושר. כמה מחקרים חדשים הראו כי מעשה פשוט של ישיבה במשך שעה אחת או שעתיים ישר יכול להשפיע קשות על הבריאות הכללית שלך, להגדיל את הסיכון למחלות לאורח החיים ולחזות תוחלת חיים קצרה יותר. תודה, פילאטיס הולך לאן שאתה הולך.
למותר לציין כי אתה לא באמת יכול לעשות מחצלת או קלאסי לעבור פילאטיס כמו מתגלגל כמו כדור ליד השולחן שלך, אבל אתה יכול להתאמן כמה תרגילי פילאטיס נהדר כדי לקבל אותך דרך יום העבודה שלך מבלי לעזוב את השולחן שלך. תרגול מהלכים אלה ולוודא שאתה אף פעם לא לחצות את השעון שעתיים מבלי לזוז כדי להבטיח את מצב גופני בריא.
בחרתי את השילוב הבא של מהלכים לא רק כדי להביא אותך מהכיסא שלך, אלא גם כדי להתמודד עם מלא הגוף וניידות המפרקים. ביצוע מהלכים אלה יהיה גם נגד חלק מן ההשפעות השליליות של יציבה ירודה כרונית לעתים קרובות אנו מפתחים בעת שישב ליד שולחן כל היום.שגרה קצרה זו, לעשות צעד אחד בכל פעם או בבת אחת, מספק הליבה מיזוג, כוח השדרה, ומשפר יישור הגוף מלא, כמו גם מתן מיזוג הגוף העליון.
1 - הרחבת חזה
ישיבה על שולחן אינה עוזרת לנו, אבל הרחבת החזה יכולה להילחם בזה. כדי לעבוד בגב העליון, לעמוד בעמדה פילאטיס עם הרגליים ביחד, העקבים לוחצים בהונות מעט זה מזה. הפנים מן הכיסא שלך. שאפו, תקעו את הבטן ולחצו את זרועותיכם לאחור עד שכפות הידיים שלכם לוחצות קלות על הכיסא. עכשיו לעצור את הנשימה שלך לסחוט את הכתפיים לאחור ומטה כמו שאתה מסובב את הראש ימין, ואז עזבו, ולאחר מכן למרכז לסיים נציג אחד. לשאת את הידיים קדימה כמו שאתה נושף. חזור על 5 פעמים נוספות עבור סך של 6 חזרות.
2 - רגל אחת למתוח
אתה אפילו לא צריך לצאת מהכיסא שלך עבור מהלך זה אשר מושאל מאחד תלמידיו של מר פילאטיס, קרולה טרייר. להתחיל לאט ולהתרכז לשמור על מרוכז וחזק. אין פיתול או סיבוב מותר. הגוף צריך להישאר נשלט וחזק.
החלק על הכיסא שלך כך שהתחתית שלך נמצאת בקצה הקצה והגב העליון נשען על גב הכיסא. נסו לא להתמוטט או לכווץ. צייר ברך אחת לתוך החזה ומותח את הרגל השנייה החוצה הרבה לפניך בגובה הכיסא. לאט לאט להתחיל לסירוגין הרגליים, שמירה על בטן aboopinals scooped עמוק ואת המרפקים מורמים רחב. חזור על 10-20 חזרות איטיות של רגל אחת למתוח.
3 - לדחוף את
לדחוף קופצים לא תמיד דורשים הרצפה. פשוט לקום מהכיסא שלך ולעבוד את הגוף העליון שלך פילאטיס לדחוף את הדרך.
לעמוד גבוה מול שולחן או שולחן. מניחים את הידיים על קצה השולחן שלך לתמיכה צעד צעדים לאחור עד שאתה בקו אלכסוני ישר. שמור את הרגליים יחדיו חזק ואת העקבים גבוה כך שאתה יושב על הכדורים של הרגליים. שמור את הידיים שלך בשורה עם הכתפיים שלך כפי שאתה לכופף את המרפקים בחזרה לדחוף חזק tricep למעלה . המרפקים מתכופפים לצדי הגוף. עם כל עיקול של הזרועות להביא את החזה לכיוון קצה השולחן. ישר ישר החוצה, עם תשומת לב מיוחדת לשמירה על הבטן המשרד. כאשר אתה לוחץ למעלה ולמטה כדי להיות בטוח לשמור על העקבים שלך נייח. בצע 8-12 חזרות איטיות.
בצע את כל שגרת 2 - 3 פעמים ביום לטובת מקסימלית. אפילו יותר טוב, להגדיר את הטיימר שלך עבור כל שעתיים תוך כדי עבודה כדי לוודא שאתה לנצח את השעון ולשמור על בריאות אופטימלית.