המשאבה ואת לשרוף הם נפוצים lingo בחדר הכושר בקרב מאמנים משקל bodybuilders. הנה מה שקורה לגרום הערות עליהם ומה הם מתכוונים עבור האימון שלך. כאשר אתה מתאמן קשה בחדר הכושר , במיוחד כאשר אתה מאמן לכישלון , תוכל להבחין בשני דברים:
- צריבה : תחושת צריבה בשרירים במהלך התרגיל.
- המשאבה : נפיחות של השרירים במהלך התרגיל ואחריו.
שריר
שריפת שריר מגיע ראשון, במובן מסוים, כי זה הדבר הראשון שאתה מרגיש כאשר אתה נמצא בקצה שלך של חזרות ו, או משקל אתה יכול להרים . חזרות גבוהות במשקל נמוך יותר יגרום גם לשריפה. תחושת צריבה נגרמת כאשר השרירים שלך להיכנס לטריטוריה אנאירובית.
אנאירובי פירושו "ללא חמצן", אבל בפיזיולוגיה של פעילות גופנית, זה באמת אומר כי דרישות השרירים שלך כך צריכת החמצן שלך ואת האספקה לא יכול לענות על הדרישות של השריר. בתרחיש זה אנאירובית, חומצה התנאים ואת הייצור של יונים מימן לבנות ואתה מקבל את תחושת צריבה כאשר תאים עצביים קולטנים מושפעים.
בשנים עברו על ידי תחושת צריבה נחשבה נגרמת על ידי חומצה לקטית / לקטט, אשר מיוצר בתנאים אלה. אבל עכשיו אנחנו יודעים כי הלקט הוא כנראה תגובה עוזר, ניסיון של הגוף להסיר אלה יונים מימן.
אימון מסייע לשרירים שלך להתמודד עם זה בסביבה חומצית וספורטאים אשר חייבים להתחרות במצב אנאירובי זה צריך להתאמן באותה הסביבה גם כן.
בוני השרירים ו bodybuilders לנצל את כוויות על מנת לשפר את התפתחות השריר. Lactic או לפחות תנאים חומריים מטבוליים נראה לסייע לצמיחה של השריר .
מיתוסים על כוויות כוללים כי זה קשור שריפת שומן. זה לא המקור של התחושה, ולמעשה, השומן אינו נשרף בשלב הגליקוליטי האנאירובי, הגוף רק בוער גליקוגן.
תרגיל עד שתרגיש את הכוויה אינה דרך בטוחה לקבוע אם התרגיל הוא יעיל, כמו השרירים החלשים ביותר בשרשרת יהיה הראשון לייצר את תחושת צריבה.
המשאבה
לאחר אימון משקולות, אתה עשוי להבחין תחושה של "מלאות" בשרירים. זה לא ממש "נפיחות", אשר מרמז על מצב רפואי, אבל בהחלט תחושה של גודל מוגבר, אשר גם מבחינה ויזואלית. זוהי "המשאבה".
המשאבה נגרמת על ידי פלזמה בדם מקבל לכודים רווחים בין תאי שריר על ידי פעולה של התכווצות שרירים. זה כנראה נמשך בערך 30 דקות בערך, במידה מסוימת, לאחר הפגישה שלך תושלם. מפתחי גוף ישתמשו בו כדי לחדד את ההגדרה רק לפני הולך על הבמה להישפט.
זה לא נראה כי יש השפעות בריאותיות שליליות; עם זאת, אתה צריך לשמור על גליקוגן נאותה (גלוקוז) חנויות להיות היטב hydrated כדי להבטיח משאבה טובה. דיאטה דלת פחמימות לא תהיה גישה טובה. אם אתה רוצה להראות את התותחים שלך, אתה יכול להשתמש במשאבה כדי להגביר אותם לרמה גבוהה יותר.
> מקור:
> Cairns, SP. "חומצת חלב ופעילות גופנית: עברין או חבר?" רפואה ספורט 2006: 36 (4): 279-91