להורים יש זמן קשה למצוא לעצמם, ורצים או צורות אחרות של פעילות גופנית נופלים לעיתים קרובות לתחתית רשימות המטלות שלהם. אבל מה אמהות ואבות לא יכול להבין כי ריצה לא יכול רק לשפר את הבריאות הכללית שלהם כושר, אבל זה גם יכול לעזור להם לנהל טוב יותר את הלחץ, החרדה, ואת התשישות שמגיע יד ביד עם תפקידם כהורים. הנה כמה דרכים רבות להורים יכולים להפיק תועלת לרוץ .
1. ריצה עוזר להקל על מתח וחרדה
הורות היא עבודה תובענית פיזית ורגשית שיכולה להוביל ללחץ רב, מתח פיזי וחרדה, והריצה היא דרך מצוינת לשחרר אותו. גם אם אתה יכול רק ללכת במשך 20 דקות עם טיולון ריצה לפני שהילד שלך מתחיל לצעוק, אתה עדיין מקבל קצת הקלה הקלה חרדה. מרגיש רגוע יותר יעזור לך להיות רגוע יותר סבלני עם הילדים שלך, אז זה תרחיש win-win לכולם.
2. ריצה מראה לך אכפת על עצמך
על ידי רואה אותך לוקח זמן לעצמך על ידי הפעלת בקביעות, הילדים שלך ילמדו את החשיבות של שמירה על הרגלים בריאים. למרות שהם עשויים לא בצע את הצעדים שלך ולהתחיל לרוץ , הם עדיין יהיה סביר יותר ללמוד על ידי דוגמה לפתח הרגלים בריאים אחרים. אתה יכול להיות מודל לחיקוי עבורם, מבלי להרגיש כאילו אתה תמיד מנדנד להם.
3. הפעלת גורם לך שמח
האמירה, "אתה מאושר רק כמו ילדך לפחות מאושר" מצלצל נכון להרבה הורים. הם מרגישים עמוקות את כאב הילדים ואת אכזבותיהם, ומצבי הרוח שלהם משפיעים על מצבי הרוח שלהם. ריצה נותנת להורים הפסקה משלהם, כמו גם את מאבקיהם הרגשיים של הילדים. כאשר אתה מתחיל לרוץ, הגוף שלך ישחרר אותם "להרגיש טוב" כימיקלים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך. וזה אושר יכול להיות מדבק, כמו הילדים שלך להרים על שלך שלאחר אושר.
4. הפעלת נותן לך אנרגיה Boost
ילדים יכולים להיות מעט zappers אנרגיה. התמודדות עם הצרכים הפיזיים הרגשיים שלהם יכול להשאיר אותך מרגיש מדולדל לחלוטין. ריצה, הליכה, וצורות אחרות של פעילות גופנית לב וכלי דם מסייעים לשחרר הורמונים חזקים וטובים כמו אנדורפינים, אשר מסייעים להגביר את האנרגיה שלך אפילו שעות לאחר מכן. גם אם אתה חושב שאתה עייף מכדי לרוץ, פשוט תנסה ללכת מהר 10 דקות לרוץ. סביר להניח, אתה מרגיש ממריץ אחרי שאתה התחמם מעלה רוצה להמשיך.
5. מפעיל נותן את החיים שלך יותר מבנה
הורים מוצאים את עצמם הולכים הרבה כיוונים שונים, עם לוחות זמנים משתנים וסדרי עדיפויות. על ידי הפעלת הרגל פועל, שלך פועל יהפכו מוקדי בשבוע שלך. תוכלו לתכנן דברים אחרים סביבם, ואת הימים שלך יהיה יותר מבנה. ועל ידי להיות ממושמע יותר מאורגן, אתה תהיה מודל לחיקוי נהדר עבור הילדים שלך.
6. הפעלת ייתן לך אמון שפר
כל ההורים להיאבק עם אם הם עושים את הבחירות הנכונות עבור הילדים שלנו והם לפעמים ספק היכולות שלהם. כאשר אתה בונה את הכושר שלך עם ריצה, חוצה קווים לסיים, ואת מטרות ריצה מלא, הביטחון העצמי שלך ישתפר וזה יזרמו לתפקיד ההורות שלך. אתה תרגיש מאובזר יותר להתמודד עם כל האתגרים שאתה בפנים תוך גידול ילדים.
7. ריצה נותן לך זמן לעצמך
כהורה, אתה עלול למצוא את זה קשה לגלף קצת זמן לעצמך. יוצאים לרוץ כמה פעמים בשבוע ייתן לך קצת זמן שקט לחשוב, להאזין למוסיקה, או פשוט לאזור החוצה. מתקשה למצוא זמן לבד? הפוך את הפעלת עדיפות על ידי מקבל את השותף על הלוח, שהצטרף חדר כושר עם טיפול בילדים, או עושה ילד להחליף עם חבר, כך שתוכל גם לקבל קצת זמן ריצה. זה אולי נראה כמו טרחה כדי להתאים אותו, אבל זה שווה את המאמץ. לאחר קצת "לי זמן" יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ומוכן לקחת על עצמו מה הילדים שלך יכול לזרוק אותך.
8. הפעלת יכול להיות מוצא חברתי
בעוד כמה הורים להתענג על הזמן לבד כי ריצה יכול לספק, אחרים אוהבים כי ריצה נותן להם מוצא עבור socializing. הורים, במיוחד אלה שמטפלים בילדים המטפלים בילדים צעירים, מרגישים לעתים קרובות מבודדים ומשתוקקים לשיחות ומבוגרים. חפש קבוצה ריצה או טיולון מפעיל מועדון באזור שלך, או חבר עם אמא או אבא אחר להתחייב לרוץ יחד לפחות פעם בשבוע. בנוסף לשיפור המוטיבציה שלך לרוץ, הרחבת הרשת החברתית שלך באמצעות ריצה יכול להוביל יתרונות אישיים ומקצועיים אחרים .
9. ריצה יעזור לך לישון טוב יותר
בין אם אתה מתעורר עבור להאכיל לילה מאוחרת או מחכה לבני נוער, כהורה, אתה כנראה לישון מקופח מותש. וכל ההדגשות של הורות לפעמים מקשות עליך להירדם. רצים מגלים שככל שהם רצים יותר, כך הגוף שלהם משתוקק לישון יותר, כיוון שהוא מתקן את עצמו בזמן שאתה נח. ומחקרים מאשרים כי פעילות גופנית יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהגדיל את זמן השינה שלך.
10. ריצה יכול לספק זמן משפחה Bonding
אם אתה הורה לילדים מבוגרים יותר, הריצה יחד עשויה להיות דרך לבלות קצת זמן איכות עם הילדים שלך. גם אם הילדים שלך לא רוצה לרוץ, הם יכולים לרכוב על האופניים שלהם על השביל כפי שאתה רץ לצידם. ריצות ריצה מקומיות הם גם דרך מצוינת עבור משפחות להתחבר. ילדים יכולים לעודד את ההורים שלהם במהלך הגזעים שלהם, ולאחר מכן להשתתף במירוצי הילדים.
מָקוֹר:
"פעילות גופנית אירובית משפרת דיווחים על שינה ואיכות חיים בקרב מבוגרים מבוגרים עם נדודי שינה" ריד, קתרין ג ', PhD, et. אל, רפואה שינה 2010 Oct; 11 (9): 934-940.