כיצד להגדיר את מד צעדים או כושר הלהקה לקבלת דיוק טוב יותר

השתמש אורך מחרוזת הממוצע שלך כדי להתאים את מד צעדים

אתה יכול לעשות מד המרחק שלך מדידה מדויקת יותר על ידי התאמת זה אורך הממוצע שלך אורך או אורך צעד ממוצע. Pedometers בדרך כלל יש אורך אורך ברירת המחדל הם משתמשים עבור אומדן המרחק, עם כל צעד להניח כי הוא מכסה 2.2 רגל (26 אינץ ') עבור נשים ו 2.5 רגל (30 אינץ') לגברים.

אתה יכול לכסות מרחק פחות או יותר עם כל צעד, ולכן התאמת מספר זה יאפשר מד צעדים שלך להיות מדויק יותר בקריאה מרחק שלה.

ראשית, קרא את ההוראות על מד צעדים שלך בזהירות. רוב מבקשים את אורך צעד, אם כי הם יכולים לקרוא לזה אורך פסיעה. הנה איך להבין ולמדוד את זה.

אורך שלב ממוצע

אורך הצעד הוא המרחק מן הדפוס העקב של רגל אחת לעקב העקב של הרגל השנייה במהלך הליכה. זה המרחק שעבר קדימה על ידי רגל אחת. ממוצע שתראה במקומות רבים הוא 2.2 רגל (0.67 מטר) עבור נשים ו 2.5 מטר (0.762 מטר) לגברים, אבל זה תלוי מאוד על גובה.

Fitbit מאפשר לך לשנות את אורך הצעד (אותו הם מכנים את אורך הצעדים) באמצעות הפונקציה ערוך פרופיל במרכז השליטה המקוון, או באפליקציה תחת חשבון, הגדרות מתקדמות.

אורך מחרוזת ממוצע

אורך הצעד יכול להיות אותו דבר כמו אורך צעד, או שזה יכול מתכוון המרחק נסע על ידי העקב של רגל אחת בפעם הבאה באותו הרגל מכה למטה.

במילים אחרות, זה יהיה שני צעדים מאז באותה תקופה את הרגל השנייה יש גם נגע פעם אחת. אם אתה מגדיר את מד המרחק שלך עבור אורך צעד שלך לגלות שזה נראה בחצי את המרחק שלך, לקרוא את ההוראות שוב. ייתכן שתרצה אורך אורך, אשר שני צעדים. כמו כן, במקרה ההפוך, אם בהתחלה חשבתי מד צעדים צריך אורך צעד אבל נראה שאתה מקבל להכפיל את המרחק, לקרוא שוב כפי שהם אולי באמת רצה את אורך הצעד.

רגל רטובה הליכה שיטת מדידת אורך

רוב Sweetgall של Creative הליכה, Inc touts שיטה זו של מדידת אורך צעד כדי להגדיר את מד צעדים. ליצור שלולית של מים על מתיחה של המדרכה או הרחוב שבו אתה יכול להיות הליכה המהירות הטבעית שלך לפני ואחרי שאתה מגיע אליו. התחל ללכת על הקצב הטבעי שלך ללכת דרך המים. המשך ללכת באופן טבעי כ -10 צעדים נוספים.

עכשיו למדוד את המרחק מן העקב של טביעת הרגל השמאלית שלך לעקב של טביעת רגל ימין שלך על כמה עקבות רטובים וממוצע אותם. אם פדומטר שלך מוגדר ברגליים, לחלק את סנטימטרים על ידי 12 להגיע רגליים. שלב באורך אינץ 'חלקי 12 אינץ' = אורך שלב ברגליים.

מדידת מרחק קצר

למדוד מרחק ידוע כגון 20 מטר או 50 מטר. ואז להגיע עד מהירות הליכה הטבעי שלך לספור את מספר הצעדים שנדרש כדי לכסות את המרחק. חלק את מספר הרגליים לפי מספר השלבים. רגליים מחולקות על ידי צעדים = שלב באורך רגליים.

מדידת מרחק ארוך

אם אתה משתמש ספירת צעד שלך לאורך מרחק הליכה ידוע יותר, זה צריך לתת מדויק יותר אורך אורך המדידה אורך מאשר בשיטת הליכה קצרה. להלן שתי הצעות.

השתמש מגרש כדורגל, אשר 300 מטר משורת המטרה לקו המטרה.

ספור את השלבים שלך. חלק את 300 במספר הצעדים.

השתמש במסלול רגולציה בתיכון המקומי. זה מסובך כי כמה מהם 1/4 מייל = 440 יארד = 1,320 רגל בעוד אחרים 400 מטר = 1,308 מטר, אז ייתכן שיהיה עליך לשאול את המאמן. ללכת בנתיב הפנימי בלבד. ספור את השלבים שלך. מחלקים 1,320 או 1,308 במספר הצעדים.

בדוק את המרחק עם יישומי מיפוי מקוון

השתמש ביישום מיפוי מקוון כדי לצייר ולמדוד את מסלול ההליכה שלך. לאחר מכן לבדוק את זה נגד קריאה pedometer שלך. אתה יכול גם להשתמש ב- GPS מבוססי ללכת Apps בטלפון הנייד שלך, אבל אלה בדרך כלל על ידי 10 אחוזים עבור המרחק לעומת צורות אחרות של מדידה.

עשרה צעד צעד

לעשות סימן בעקב של רגל ימין שלך ואז ללכת 10 צעדים, סימון היכן העקב קובע למטה על הצעד העשירי שלך. אמוד את המרחק. מחלקים את המרחק עד 10. שיטה זו יכולה להיות לא מדויקת, כי אתה מתחיל ולסיים ב עצור מת, וזה לא צעד רגיל שלך.

אומדן לפי גובה

אלה הערכות גסות, אבל שימושי כדי לבדוק את התוצאות שלך על ידי שיטות אחרות. זוהי השיטה בה נעשה שימוש בהגדרות האוטומטיות של מדדי פדומטר ופעילי מעקב שונים:
נקבות: גובה x 0.413 שלך שווה אורך הצעד שלך
זכרים: גובה x 0.415 שלך שווה אורך הצעד שלך

גוֹבַה	נשים של סטרייד - אינץ '	גברים סטריד - אינץ '
5 רגל 0.	25	25
5 רגל 1 פנימה.	25	25
5 רגל 2 פנימה	26	26
5 רגל 3 ב.	26	26
5 רגל 5 ב.	26	27
5 רגל 5 ב	27	27
5 רגל 6 אינץ '.	27	27
5 רגל 7 אינץ '.	28	28
5 רגל 8 אינץ '	28	28
5 רגל 9 אינץ '.	28	29
5 רגל 10 ב.	29	29
5 רגל 11 אינץ '	29	29
6 רגל 0 in.	30	30
6 רגל 1 פנימה.	30	30
6 רגל 2 פנימה	31	31
6 רגל 3 אינץ '.	31	31
6 רגל 4 ב.	31	32
6 רגל 5	32	32

שלב ספירת דיוק עבור כושר גופני Fitbit

אם הלהקה כושר Fitbit שלך נראה לספור צעדים רבים מדי, להשתמש App או מרכז השליטה כדי לעבור את ההגדרה "דומיננט יד". זה יקטין את רגישות התנועה בתנועות הזרוע. אם זה נראה לספור מעט מדי, לשנות את ההגדרה ל "יד דומיננטי".

מרחק דיוק עבור Fitbits

ניתן לשנות את אורך הצעדים שלך (שהוא למעשה אורך הצעד שלך) באמצעות הפונקציה ערוך פרופיל במרכז השליטה המקוון. באפליקציה, ניתן להגדיר אותה בתפריט 'חשבון', 'הגדרות מתקדמות', 'אורך שורה'. אתה יכול להגדיר הן הליכה ורץ אורכי אורך, כפי שהם לעתים קרובות שונים. אם אומדן המרחק נראה לא מדויק, השתמש בפונקציה זו כדי להגדיר אותו לדיוק טוב יותר.

מדריכי הדרכה מד צעדים

• Fitbit : עזרה ומדריכים עבור Fitbit להגמיש, להגמיש 2, תשלום, תשלום 2, תשלום HR, Alta, בלייז, מיקוד, אחד, סולם אריה.
• Sportline: לחץ על הקישור "למידע נוסף" עבור המודל שלך ויש קישור להורדת המדריך. דגמים ישנים יותר מקובצים כ- "Legacy Products".
• יאמקס Digiwalker: מודלים SW-201, SW-651, ו SW-701
• אומרון: אומרון מד צעדים

> מקורות:

> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "פרמטרים של הליכה ורצה בבריאים צעירים," כתב העת הבינלאומי של תרגיל המדע. Vol. 3 (2010) הנפקה. 1.

> Hatano Y. "שימוש מד צעדים כדי לקדם את התרגיל היומי הליכה." Int. המועצה הבריאות הבריאות. השכלה. נסיגה. 29: 4 - 8, 1993.

> Heger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "צעד אחד קילומטר צעד ב הליכה ורץ במהירויות" ACSM של בריאות וכושר יומן, ינואר / פברואר 2008, Vol. 12, מס '1.