שרירי אגוניסט וכוח אימון

אם אתה יודע משהו על הגוף שלך, אם אתה לממש, אז אתה בטח יודע כי השרירים בגוף מסודרים בצורה מסוימת כדי שתוכל להיות מסוגל לעשות את כל התנועות שאתה עושה ביום.

כלומר, השרירים שלך מסודרים בזוגות מנוגדים, לפחות בגוף הגוף העליון והתחתון. משמעות הדבר היא שכאשר שריר אחד מתקשר, כגון שריר החזה (טוב, יש יותר מאחד, אבל אתה מקבל את התמונה), כי השריר נקרא אגוניסט.

בעוד שריר החזה עובד, יש שריר מנוגד שהוא, המכונה גם שריר אנטגוניסט .

כפי שאתה חוזה את החזה, אומרים במהלך הקש החזה , אתה בעצם מתיחה את הגב . תחשוב על זה כמו שאתה למתוח. אם אתה תחוב את האצבעות שלך יחד למתוח אותם קדימה כמו שאתה סביב האחורי ואתה לסחוט את החזה, אתה תרגיש עמוק למתוח את הגב העליון .

כלומר, בעוד אגוניסט שלך עובד, היריב שלך לא יכול לעבוד. זה נקרא העצבנות הדדית או עיכוב הדדי. תגיד את זה שלוש פעמים מהר.

הסיבה שאתה צריך לדעת את זה? זה בגלל זה הוא מידע נהדר עבור לשים יחד אימון כוח האימון שלך.

קבוצות שרירים מנוגדים

ישנן דרכים רבות להכשיר את השרירים שלך ואחד הוא על ידי קבוצות שרירים מנוגדים, או אגוניסט ואחריו אנטגוניסט. זהו אחד השיטות המועדפות עלי של אימון כוח, כי אתה עושה כל התרגיל, אחד אחרי השני, ללא מנוחה.

הרעיון הוא, בזמן שאתה עובד שריר אגוניסט, שריר אנטגוניסט הוא מנוחה, כך שאתה יכול מיד ללכת ישר לקבוצה שרירים מנוגדים מיד לאחר שעבד השריר אגוניסט. זה timesaver נהדר, משהו שגורם למציאת זמן לממש קל יותר.

דוגמה אמון עם קבוצות שרירים מנוגדים

ישנן מספר אפשרויות כיצד ניתן להגדיר אמון עם קבוצות שרירים מנוגדים.

אפשרות אחת היא לעשות גוף עליון נגד קבוצת שרירים יום אחד גוף נמוך יותר נגד קבוצת שרירים בימים שונים.

אתה יכול גם לפצל את האימון שלך כמו זה: החזה והגב ביום אחד, הכתפיים והרגליים ביום אחד ולאחר מכן שרירי הזרוע ואת התלת ראשי .

סך כל הגוף עם קבוצות שרירים מנוגדים

אני באמת רוצה לעשות קבוצה שרירים מנוגדים באימון הגוף הכולל, כי ללא תקופות מנוחה, אתה מקבל אינטנסיביות הוסיף בלי overworking כל קבוצת שרירים אחת. האימון נע במהירות כי אתה תמיד עושה תרגיל ולא מנוחה.

להלן מדגם סך אמון הגוף עם דגש על אגוניסטים עובדים אנטגוניסטים. ניתן לעשות זאת במגוון דרכים:

1. האם כל זוג של תרגילים, אחד אחרי השני, וחזור על קבוצות 1-3. היית לנוח על 30-60 שניות בין קבוצות, יורה על 8-16 חזרות של כל תרגיל.

2. האם כל זוג של תרגילים, אחד אחרי השני ולעבור את כל סדרה של זוגות, מנוחה קצרה בין זוגות. זהו פורמט סגנון מעגל כי ישמור את קצב הלב שלך ולעשות את האימון קצת יותר אינטנסיבי. אתה יכול לעשות מעגל אחד או עד 3, נח בין מעגלים. זה כנראה האהוב עלי כי האימון באמת טס על ידי וזה נגמר לפני שאתה יודע את זה.

• סקוואט ודדליפטס
• רגל אחת ויושבת רגל אחת
• זינוק ומדרגות
• הרחבות רגליים וגדלים
• הירכיים החיצוניות רגל מעליות ויחידת הירך הפנימית
• חזה לוחץ ומשקולות משקולת
• חזית, זנב, זבובים, דלט
• Biceps תלתלים ו תוספות התלת ראשי

התמקדות אגוניסטים שלך השרירים אנטגוניסט היא דרך מצוינת לאמן את הגוף. אתה חוסך זמן ואתה עובד כל השרירים שלך כך הגוף שלך מאוזן וחזק. נסה את זה בכל פעם שאתה צריך לשנות את השגרה שלך ואתה תמצא את הגוף עובד בצורה אחרת.

_{מָקוֹר:}

_{המועצה האמריקאית לתרגיל. ACE מאמן אישי ידני, מהדורה 5. סן דייגו: המועצה האמריקנית לתרגיל, 2014.}