הליכון הליכה

קבל את המרב שלך הליכון אמון

הליכון יכול לתת לך אימון הליכה נהדר בכל מזג אוויר. אם אתה משתמש בטופס הליכה הנכון לשנות את האימון שלך עם אינטרוולים, גבעות, ושינויים במהירות, אתה יכול לשמור על עצמך מעוניין לאתגר את הגוף בדרכים חדשות.

מתחילים

המפתח כדי להפיק את המרב של ההליכון שלך היא הליכה עם אותו הליכה טוב טופס אתה משתמש עבור הליכה בחוץ.

למד כיצד להשתמש בתנוחה הליכה טובה למנוע טעויות הליכה הליכון נפוץ . גורם חשוב הוא להכשיר את עצמך כדי לשחרר את המעקה על ההליכון. תוכלו לשרוף יותר קלוריות ולשפר את האיזון, בין היתרונות האחרים.

היכרות עם תכונות הליכון שלך, במיוחד אם יש קצב הלב מבוקר האימונים שיכולים לשנות את המהירות ואת השיפוע כדי לשמור אותך באזור האימון שלך באימון.

הרזיה אימונים

אתה יכול להשתמש בהליכון כדי לקבל את התרגיל cardio כי יהיה לשרוף קלוריות נוספות ותמיכה ירידה במשקל התוכנית. בצע את זה הליכון ירידה במשקל תוכנית האימון השבועי אשר משתנה סוג של האימון במהלך השבוע. זה מאתגר אותך בדרכים שונות כדי לשמור על הגוף שלך שריפת שומן עודף.

אימון הליכה

לורה Garrick, CPT תוכנן אלה הליכון workouts עבור הליכונים עבור מגוון ולהוסיף אינטרוולים של אינטנסיביות גבוהה יותר או אתגר השרירים שלך בדרכים חדשות.

להתחמם ולהתקרר למטה: עבור כל האימונים, להתחיל במהירות נמוכה ו שיפוע לפחות שתי דקות להתאים את יציאת ההליכה ולהתרכז בצורה טובה הליכה. אז אתה יכול להגדיל את המהירות ואת השיפוע עבור האימון שלך. בסוף הפגישה ההליכון שלך, להפחית את המהירות לקצב קל במשך 1-3 דקות.

1. יציב פייס ו הליכון ההליכון האימון

אימון קבוע קצב מאפשר לך לענות על הדרישה היומית המוצעת עבור תרגיל אינטנסיבי מתון עד נמרץ לבריאות טובה, כושר, ירידה במשקל. לאחר התחממות, לקבוע את השיפוע ואת מהירות כך קצב הלב שלך יגיע לאזור בעוצמה בינונית. הליכה באזור זה במשך 30 דקות או יותר. הרם את השיפוע אחוז אחד בכל שבוע או שניים או להגדיל את המהירות.

2. רמה גבוהה לשחזור התאוששות הליכון אמון

הליכה בשיפוע גבוה במשך 2 עד 5 דקות, ולאחר מכן להפחית את השיפוע לרמה במשך שתי דקות להתאושש. חלופי קשה, נוטה גבוה עם נטייה קלה, נמוכה במהירות קבועה במשך 30 דקות. אל תשמור את גובה השיפוע גבוה עבור מרווחי קל שלך. במקום זאת, להוריד את הזווית לחקות הולך במורד או ברמה כפי שהיית בעולם החיצון. ראה עוד הליכון גבעה workouts .

3. מרווחי מהירות גבוהה משתנים-משתנים

לשמור על 10 עד 15 אחוזים בכיתה, אבל לשנות את המהירות. לדוגמה, חלופות של דקה אחת לסירוגין בין 4 קמ"ש ל -2 קמ"ש. השתמש במהירות הגבוהה ביותר אשר יביא אותך למאמץ נמרץ בעוצמה שבה אתה נושם כל כך קשה אתה יכול רק לדבר משפטים קצרים. מהירות נמוכה יותר צריך להיות בעוצמה מתונה המאפשר התאוששות לפני שתגדיל את המהירות שוב.

4. אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון

אם אתה מוכן לאתגר כושר, הגדר את מרווחי האימונים שלך בעוצמה מפרך (6 קמ"ש ב -15%). האינטרוולים עתירי העוצמה שלך עשויים להימשך רק 15 עד 30 שניות. מרווחי ההתאוששות של דקה או שתיים יכולים להיות הליכה שטוחה בגובה של 3 קמ"ש או הליכה של 2.5 קמ"ש בשיפוע של 15 אחוזים.

5. מרווחים לאחור על ההליכון

תוכלו לשנות את האימון שלך באופן דרמטי עבור השרירים שלך, תיאום, ואת האיזון על ידי הוספת מרווחי הליכה אחורה על ההליכון . אתה צריך להאט את הקצב באופן דרמטי לבנות את הזמן שלך עושה אותם, אבל אתה תרגיש את ההבדל הירכיים שלך.

6. הליכון - משקולות אימון

האם אתה רוצה לעבוד על כוח הגוף העליון שלך כמו גם cardio שלך? אתה יכול להשתמש בזמן הליכון שלך כמו חלק אירובי של אימון מעגל, לסירוגין עם מקבל אימון הגוף העליון עם משקולות. מניחים משקולות שלך ליד ההליכון.

• לאחר חימום שלך, להרים את הקצב במשך 5 דקות.
• איטי להשהות את ההליכון. לרדת ולהשתמש משקולת לעשות העלאות לרוחב . ואז חזרה על ההליכון במשך 2 דקות בקצב הליכה מהירה או ריצה קלה.
• חלופי עם יותר הגוף העליון תרגילים משקולת : לחץ תקורה, שורה משקולת, סלסול פטיש, הארכת התלת ראשי, שרירי זרוע

7. דילוג או מקפץ אינטרוולים על ההליכון

אם אתה רוצה מגוון עוד יותר, לשלב כמה דילוג מקפץ לתוך ההליכון שלך ההליכון. אתה צריך לנסות את זה רק אם אתה בטוח את היתרה, ולהיות בטוח להשתמש כבל להפסיק את הבטיחות. דלג או לקפוץ במהירות איטית מאוד במשך 15 שניות כדי לקבל תחושה עבור זה. אתה יכול להוסיף את זה כמו מרווחי כדי לתבל את האימון הליכון הרגיל שלך.

להישאר מוטיבציה

אנשים רבים להשתעמם בעת שימוש בהליכון. שינוי האימון שלך כאמור הוא צעד אחד. אתה יכול להשתמש הליכון הכולל שבילים וירטואליים עם iFit המערכת או באמצעות יישום. דרכים אחרות אתה יכול להכות שעמום הליכון לבדר את עצמך בזמן האימון כוללים צפייה וידאו והאזנה למוסיקה, פודקאסטים, או ספרי שמע. לאחר הליכון חבר אימון יכול גם לשמור לך מוטיבציה.

טיפול של הציוד שלך

בחדר כושר, כמו גם בבית, הקפד לנגב את ההליכון כדי לשמור על נקייה עבור המשתמש הבא. לחות מזיעה עלולה לגרום לקורוזיה. שימו לב לכל רעשים המתפתחים כפי שהם סימנים מוקדמים זה צריך לתקן . ודא כי אתה ואקום תחת זה באופן קבוע כדי לחסל אבק ו מוך זה יכול מסטיק את המנגנון. אחר הביתה הליכון תחזוקה טיפים כוללים בדיקת חגורת הליכה וסיפון חודשי סיכה זה לפחות פעם בשנה.