מסעדות מזון מהיר עובדות תזונה
אם אתה אוכל בריא טיפוסי, אתה מבשל את רוב הארוחות בבית, לאכול מנות סבירים לטפל טוב כדי למלא על מזונות מזינים דלק הגוף שלך. אבל מה אם אתה מקבל השתוקקות מזון מהיר? או מה אם היום שלך נעשה עסוק ואין לך ברירה אלא לבקר את נתיב נסיעה דרך המקומי? האם זה אפשרי לעשות בחירות מזון מהיר בריא? למרבה המזל, זה. יש לך רק זרוע עצמך עם מידע טוב לפני שאתה הולך.
מזון מהיר יכול להיות בריא?
מזון מהיר לא בהכרח להרוס את הדיאטה שלך. תאמינו או לא, יש בחירות בריאות במסעדות מזון מהיר. אבל את הפריטים בתפריט, כי הם הסיכוי הטוב ביותר לשמור על דיאטה טובה על המסלול הם קבורים לעתים קרובות על לוח התפריט מתחת פריטים אחרים מלאים שומן, קלוריות, נתרן וסוכר. אתה יודע, את המאכלים שאנחנו לעתים קרובות להשתוקק.
אז איך אתה מבקר את המפרק האהוב עליך מבלי unraveling תוכנית אכילה חכמה שלך?
רוב אוכלי בריא רק לבקר מזון מזון מהיר פעם בחודש או פחות. וכשהם הולכים, יש להם תוכנית במקום לפני שהם נכנסים פנימה. הם משתמשים ביישומי הטלפון החכם או במדריכי תזונה מקוונים כדי להחליט מה יאכלו מראש. אם אתה יודע מה אתה הולך לאכול לפני שאתה מקבל בתור לסדר, אתה פחות סביר ליפול קורבן ללוחות תפריט לפתות אותך עם עלות נמוכה, גבוה קלוריות עסקאות ארוחה.
אתה יכול לאכול מזון מהיר לרדת במשקל?
אם אתה מנסה להגיע לירידה במשקל המטרה, ניווט מהיר תפריט מזון הלוח יכול להיות מסובך. אבל זה לא בלתי אפשרי. יש הרבה ארוחות מזון מהיר תחת 500 קלוריות .
וכמה ארוחות מלאות יש קלוריות נחשב אפילו נמוך יותר מזה.
מזון קלוריות המהיר ביותר עבור דיאטה יהיה תלוי במסעדה כי אתה מבקר (ראה רשימה של מדריכים להלן) אבל אלה טיפים כלליים יעזור לך להפחית את ספירת השומן והקלוריות ולשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול.
- בחרו משקה ללא קלוריות. רוב משקאות מזון מהיר נטענים קלוריות. למעשה, רבים מן המזון המהיר הפופולרי ביותר רועד ומאלטים מספקים יותר קלוריות מאשר ארוחה שלמה. מים הוא משקה מזון בריא בריא. אם אתה לא אוהב מים פשוטים, להוסיף פרוסת לימון עבור טעם נוסף (נמצא לעתים קרובות ליד התבלינים). דיאט סודה לא יגדיל את מספר הקלוריות שלך, אבל כמה מחקרים הראו כי שתיית סודה דיאט עשוי להגדיל את התשוקה שלך עבור מזון זבל.
- סדר גודל החלק הקטן ביותר. אם אתה משתוקק אוכל כי אתה יודע הוא גבוה בשומן וקלוריות, כדי להזמין את הגודל הזעיר ביותר. לפעמים, הגודל של הילד או הארוחה לילדים היא הבחירה הטובה ביותר. תוכל לספק את הכמיהה שלך עם המספר הקל ביותר של קלוריות.
- דלג רטבים, מטבלים ותוספות. אתה יכול לחסוך מאות קלוריות אינספור גרם של שומן על ידי אכילת מזון ללא רטבים ותוספות. גם מזון מהיר התבלינים כמו קטשופ או רוטב ברביקיו יכול להוסיף קלוריות נוספות לעתים קרובות הוסיף סוכר. אתה יכול גם להזמין את הסלט שלך ללא ההלבשה. שוב, לימון היא דרך מצוינת להוסיף טעם ללא קלוריות.
- עבור לחמניות. אם אתה מזמין את הארוחה האהובה עליך בצורה של סלט אתה עשוי להיות מסוגל לחתוך את מספר הקלוריות של הארוחה שלך. כמה מסעדות, כמו הרכבת התחתית, מאפשרים לך להזמין את הבשר האהוב עליך משולב כמו סלט או כריך. בחירת סלט עוזר להפחית קלוריות, כי אתה מבטל לחם. רק כדי להיות בטוח לדלג על מרכיבים עתירי קלוריות סלט כמו גבינה וקרוטונים. אם אתה לא יכול לקבל את הארוחה בצורה של סלט, יש כריך פתוח בפנים במקום, על ידי הסרת השכבה העליונה של הלחם.
טיפים להכנת מזון מהיר בריא
גם אם אתה לא מנסה לרזות למטה, אתה עדיין יכול לעשות בחירות חכם במסעדות מזון מהיר כדי לקדם בריאות טובה ורווחה.
השתמש עצות אלה כדי לבנות את הארוחה.
- פירות וירקות זמינים לעתים קרובות אבל לא תמיד קל למצוא. שאל על פרוסות תפוח או פירות טריים אם אתה לא רואה את זה מוצג בתפריט.
- תגיד לא לעסקים ארוחה בגודל סופר . ארוחות משולבות רבות מספקות אלפי קלוריות וגרמים מיותרים מדי של שומן וסוכר. להזמין a la carte כדי לשמור על קלוריות בשליטה.
- צור ארוחה מותאמת אישית משלך . בחר כמה פריטים קטנים ולבקש מהם להיות מוכנים ללא תוספת רוטב, תוספות או גבינה כדי לחסוך קלוריות. על ידי המבקש הכנה מיוחדת, אתה יכול גם לקבל ארוחה טריים.
- קבל נתרן על ידי דילוג על מנות בצד. רוב ארוחות מזון מהיר לספק יותר נתרן ממה שאתה צריך. התורמים הגדולים ביותר הם לעתים קרובות הצדדים. מנות רבות בצד, כמו צ 'יפס או בצל טבעות, הם נטענים עם עודף מלח לספק מעט ערך תזונתי. או לדלג על הצדדים לחלוטין או להזמין את הגודל הקטן ביותר לפצל אותו עם חבר.
- הימנע מזון מטוגן וללכת על פריטים בגריל במקום. תפריט פריטים שכותרתו "פריך" "פריך", "מוכה", או "לחם" הם בדרך כלל מטוגן. פריטים אלה יכולים להגדיל את הצריכה של שומנים לא בריאים , כמו שומן רווי או שומן טראנס. במקום זאת, בחר מזונות צלויים או קלוי. אם אתה לא בטוח לגבי הדרך שבה אוכל מסוים מוכן, לשאול.
- ללכת כבד על חלבון. צדדים עמילניים וחטיפים לא סביר שישאיר אותך מרגיש מרוצה או מלא במשך זמן רב. אז לנסות למלא על חלבון בעת הזמנת ארוחה. הוסיפו את חזה העוף בגריל לסלט שלכם או הזמינו חלב רזה במקום ללחוץ כדי להימנע מהתקפי רעב זמן קצר לאחר שאתם אוכלים.
- קינוח קינוח. אם אתה להתמכר התשוקה שלך ולבחור לבקר במסעדת מזון מהיר לשמור את ממתקים ליום אחר.
מזון מהיר תזונה
מהי מסעדה האהוב עליך מזון מהיר? סרוק רשימה זו כדי למצוא את הנקודה העליונה שלך ולראות מה אתה יכול להזמין לשמור על הדיאטה שלך על המסלול.
- מקדונלדס
- המבורגרים של ונדי
- בורגר קינג
- טאקו בל
- צ'יק-פיל-א
- סוניק דרייב אין
- רכבת תחתית
- KFC (קנטקי פריד צ'יקן)
- של ארבי
- פנרה
- מיץ ג'מבה
- חלב המלכה
- סופגניות
- קוויזנוס
- פנדה אקספרס
- רובי יום שלישי
מילה מ
מנסה לשמור על תוכנית אכילה שלך על המסלול יכול להיות מאתגר כאשר יש לך לוח זמנים קדחתני. לפעמים, מזון מהיר הוא האפשרות היחידה שלך. ב, אנחנו מבינים. למעשה, לפעמים אנחנו אפילו יכול להיות שם איתך בנתיב הכונן. ביקור בודד משותף מזון מהיר כנראה לא הולך להרוס את הבריאות שלך טוב. אבל עם טיפים חכמים ותכנון זהיר אתה יכול לעשות את הארוחה מזון מהיר בריא, ולקדם אנרגיה משופרת ורווחה בכל יום עסוק שלך.