הטוב ביותר והגרוע ביותר בחירות בריאות ברכבת התחתית
אנשים שמנסים לרדת במשקל לעתים קרובות בוחרים לאכול ברכבת תחתית כי הם חושבים כי האוכל בריא יותר. פריטים רבים בתפריט התחתית הם מזינים נמוך יותר הן שומן וקלוריות. אבל לא כל האפשרויות בתפריט טובים לתזונה. מצא אילו מאכלים בריאים התחתית לאכול ואיזה מאכלים להימנע.
ניתוח תפריט הרכבת התחתית
דיאטה חכמה (ואוכלים בריאים) יבדקו את המידע התזונתי המקוון לפני שהם מזמינים סנדוויץ 'ברכבת התחתית.
זוהי דרך מצוינת לעשות בחירה טובה להזמין כריך נמוך קלוריה. אבל רק אם אתה מזמין בדיוק את הכריך שמופיע על גיליון עובדות תזונה. דיאטה רבים לא וזו טעות ענקית.
המידע התזונתי המסופק ברכבת התחתית כולל בדרך כלל ערכים עבור כריכים שנעשו עם חיטה 9-תבואה, חסה, עגבניות, בצל, פלפלים ירוקים, ומלפפונים. אין תוספת גבינה, מיונז, אבוקדו או בשר נוסף. בנוסף, כל סעיפי קלוריות הם עבור כריכים 6. אם אתה קונה רכבת תחתית footlong, אתה צריך להכפיל את הערכים.
אז איך אתה לחשב את מספר הקלוריות של כריך הרכבת התחתית הכין את הדרך שאתה אוהב את זה? אתר הרכבת התחתית יש כלי המאפשר לך להתאים את הכריך שלך ולאחר מכן מספק מידע תזונתי עבור סנדוויץ 'זה. רק כדי להיות בטוח ללחוץ על "התאמה אישית שלך" כפתור מתחת נתונים תזונתיים המסופקים עבור כל כריך.
פופולרי התחתית מזון
| התחתית Veggie תענוג עובדות תזונה | |
|---|---|
| גודל משרת 6 אינץ '(164 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 230 | |
| קלוריות משומן 22 | |
| סה"כ שומן 2.5 גרם | 4% |
| שומן רווי 0.5 גרם | 3% |
| כולסטרול 0 מ"ג | 0% |
| נתרן 310 מ"ג | 13% |
| פחמימות 44 גרם | 15% |
| סיבים תזונתיים 5g | 20% |
| סוכרים 6 גרם | |
| חלבון 8g | |
| ויטמין A 8% · ויטמין C 20% | |
| סידן 30% · ברזל 15% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
עבור אנשים שמנסים לרדת במשקל, סנדוויץ 'עונג veggie היא בחירה פופולרית. ב 230 קלוריות בלבד עבור תת 6 אינץ ', זה אופציה חכמה נמוכה. תת זה מספק חמישה גרם של סיבים רעב- busting ושמונה גרם של חלבון. הוא גם מספק 44 גרם של פחמימות או 39 פחמימות נטו .
אם אתה מנסה להגביר את צריכת החלבון שלך, או אם אתה נוטה לקבל רעב שוב זמן קצר לאחר האכילה, ייתכן שתרצה לבחור סנדוויץ הרכבת התחתית עם חלבון יותר.
ישנן מספר אפשרויות בריאה עם בשר רזה המספקים מספיק חלבון כדי לשמור על תחושה מלאה ומרוצה.
אפשרויות פחמימות נמוכה ברכבת התחתית
אם אתה מבין דיאטה פחמימות נמוכה לבריאות או ירידה במשקל, יהיה לך שפע של אפשרויות ברכבת התחתית. אבל סנדוויץ' הרכבת התחתית לא יהיה אחד מהם. הלחם המשמש לייצור הרכבת התחתית גבוה בפחמימות. הלחם carb הגבוהה ביותר היא 9-דבש דבש שיבולת שועל עם 43 גרם של פחמימות. לחם פחמימות הנמוך ביותר הוא לחם שיפון עם 34 גרם של פחמימות ו 4 גרם של סיבים (30 גרם של פחמימות נטו).
אם אתה רוצה להישאר carb נמוך ב התחתית, להזמין סלט. הסלטים הנמוכים ביותר בפחמימות התחתית כוללים:
- סלט טונה : 11 גרם פחמימות
- סלט דלי ירקות : 11 גרם פחמימות
- Serracha עוף סלט להמיס : 11 גרם פחמימות
- סלט עוף קלוי : 11 גרם פחמימות
- סלט טורקיה מגולף : פחמימות 12 גרם
זכור כי אתה יכול להתאים אישית את כל סלט או כריך ב התחתית. כאשר אתה מזמין סלט שלך, לדלג על תוספות עמילן ולמלא את הקערה שלך עם ירקות פחמימות הנמוך ביותר כמו ירקות לבבי, פטריות, אבוקדו. וכמובן, הימנעו ממשקאות מתוקים וצדדים (כמו עוגיות).
הבריאה אפשרויות על תפריט הרכבת התחתית
צריך רעיון מהיר עבור ארוחה התחתית כי הוא נמוך קלוריות?
נסה אחד הרעיונות האלה. כל כריך 6 אינץ 'הוא עשה עם שום mayo, לא גבינה מלאה של ירקות טריים. קלוריות נחשב עבור סלטים הם ללא רוטב. אם תוסיף ויניגרט הרכבת התחתית להוסיף עוד 100 קלוריות ו 10 גרם של שומן. או פשוט להתלבש סלט עם חומץ כדי למנוע את תוספת קלוריות.
- תנור עוף צלוי (על לחם איטלקי): 330 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 22 גרם חלבון
- רוטיסרי סטייק עוף: 350 קלוריות, 6 גרם שומן, 29 גרם חלבון
- Veggie Delite (על לחם חיטה 9) 230 קלוריות, 2.5 גרם שומן, 8 גרם חלבון
- טורקיה סלט חזה: 110 קלוריות, 2 גרם שומן, 12 גרם חלבון
- סלוואי מועדון סלט: 140 קלוריות, 3.5 גרם שומן, 18 גרם חלבון
- טורקיה חזה סלט בשר: 110 קלוריות, 2 גרם שומן, 12 גרם חלבון
אפשרויות לא בריא על תפריט הרכבת התחתית
תחשוב כל כריך ברכבת התחתית הוא בריא? תחשוב שוב! בדיוק כמו כל מסעדה מזון מהיר אחר, יש אפשרויות בריאות בריא לא כל כך ברירות בתפריט. אלה הם פריטים כדי למנוע אם אתה רוצה לשמור על ספירת קלוריות שלך לבדוק כאשר אתם אוכלים ברכבת התחתית.
- עוף פוקלנג & בייקון ראנץ 'מומס (עם מאיו): 1,250 קלוריות, 68 גרם שומן
- כריך טונה Footlong (עם מאיו): 1,070 קלוריות, 62 גרם שומן
- Footlong Big Chely Cheese (עם מאיו): 1110 קלוריות, 46 גרם שומן
- Footlong Pastrami ממיסים (עם מאיו): 1,270 קלוריות, 68 גרם שומן
- Footlong סטייק וגבינה (עם מאיו) 980 קלוריות, 44 גרם של שומן
טיפים לאכול בריא ברכבת התחתית
השתמש עצות אלה כדי לאכול פחות קלוריות בפעם הבאה שאתה הולך אל הרכבת התחתית.
- נצל את התוספות. מוסיפים את הטעם לסנדוויץ 'עם תוספות נמוכות קלוריות. מוסיפים פלפלים, מלפפונים, פלפלים ירוקים, ג'לפנו, חמוצים, זיתים או תרד לחמישה קלוריות נוספות או פחות. דלג על מיונז (110 קלוריות), חווה ההלבשה (110 קלוריות), רוטב צ'יפוטל דרום מערביות (100 קלוריות), ואפילו guacamole (70 קלוריות) כדי להפחית שומן וקלוריות.
- בחר בלחם דל קלוריות. אל תלך שולל את שמות הלחם שנשמעים בריאים. הלחם הקלורי הנמוך ביותר ברכבת התחתית הוא לחם הלחם, עם 190 קלוריות. דבש שיבולת שועל 9-חיטה יש 230 קלוריות. זה הבדל של 80 קלוריות אם אתה מזמין סנדוויץ רכבת תחתית footlong.
- להזמין מראש באינטרנט. אחת הדרכים הקלות ביותר כדי לוודא כי אתה לא מוסחת על ידי גבוהה כריך קלוריות בחירות במסעדה היא להזמין את הארוחה שלך באינטרנט. במיקומים של הרכבת התחתית המשתתפים, אתה יכול להזמין מראש ארוחת צהריים ידידותית לדיאטה ההזמנה שלך מוכנה איסוף ב 15 דקות לאחר אישור.
- השתמש בתפריט Fresh Fit. אם אין לך זמן להתאמה אישית של כריך מקוון, בקר בתפריט Fresh Fit ובחר באחד מתפריטי התפריט המפורטים. רבים מהם מספקים כ -300 קלוריות יחד עם חלבון וסיבים כדי לעזור לך להרגיש מלא יותר לאורך כל היום. ואם אתה מזמין את כריך כפי המומלץ תקבל 2 מנות היומי שלך של ירקות.
- שקול רכבת תחתית לארוחת בוקר. רוב האנשים חושבים על הרכבת התחתית לארוחת צהריים או ערב. אבל אתם יכולים גם לבקר במסעדה המהירה לארוחת הבוקר שלכם. כריכי ארוחת הבוקר ניתן להתאים אישית כדי לשמור על קלוריות לבדוק. כריך ביצה לבן וגבינה, למשל, מספק 330 קלוריות, 8 גרם של שומן, 4 גרם של סיבים ו -20 גרם של חלבון.
ולבסוף, לדלג על הצ 'יפס ועוגיות אם אתה יכול. עוגיות צ'יפס שוקולד יוסיף 200 קלוריות לארוחה שלך Lays צ'יפס תוסיף עוד 230 קלוריות. לשתות מים ולאכול חתיכת פירות מהבית כדי לשמור על התחתית שלך ארוחה נמוכה קלוריות ובריא, יותר מדי.