הטוב והגרוע בריאות אפשרויות ב Panera לחם
Panera היא מסעדה כי הרבה אוכלי חכם לבקר בגלל התפריט המגוון ומזין. אם אתה מנסה להגיע או לשמור על משקל בריא, Panera היא מקום קל לתפוס ארוחה.
ניתוח התפריט לחם Panera
התפריט של פנרה מלא בסנדוויצ'ים טריים, מרקים וסלטים. טווח האפשרויות רחב והמרכיבים מגוונים למדי.
זו לא מסעדה שבה תוכלו למצוא אוכל טיפוסי מזון מהיר מטוגן כמו המבורגרים או צ 'יפס. במקום זאת, רוב הפריטים בתפריט Panera הם בגריל או אפויים.
Panera גם מספק מגוון רחב של אפשרויות עבור סועדים עם צרכים תזונתיים מיוחדים. ישנם פריטים עבור טבעונים, vegetarians, נתרן נמוכה, גלוטן מודע ואוכל חלבון גבוהה. החברה מחויבת לשרת מזון שאינו מכיל חומרים משמרים מלאכותיים, טעמים או ממתיקים וצבעים ממקורות מלאכותיים.
אבל לא הכל בתפריט Panera הוא נמוך קלוריות או נמוך בשומן. וזה עשוי להיות בחירה מסעדה קשה עבור דיאטרים carb נמוך . Panera ידועה לחם שלה רבים של הלחמים הם גבוהים יחסית קלוריות גבוה מאוד carbs.
הכי פופולרי Panera מזון
| ברוקולי Chheddar מרק עובדות תזונה | |
|---|---|
| מנה 1 קערה (1.5 כוסות) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 360 | |
| קלוריות משומן 189 | |
| סה"כ 21g שומן | 32% |
| שומן רווי 13 גרם | 65% |
| כולסטרול 55 מ"ג | 18% |
| נתרן 1330 מ"ג | 55% |
| פחמימות 30 גרם | 10% |
| סיבים תזונתיים 6g | 24% |
| סוכרים 6 גרם | |
| חלבון 14 גרם | |
| ויטמין A 45% · ויטמין C 15% | |
| סידן 35% · | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
את מרקים לבבית ב Panera הם דיינר המועדפים. ישנן מספר אפשרויות לבחירה, כולל בצל ירוק ביסטרו, סקווש צמחוני סקווש, מרק תפוחי אדמה אפויים, עגבניות קרמי ניו אינגלנד Clam צ 'אודר.
ברוקולי מרק צ'דר הוא אחת האפשרויות הפופולריות ביותר. למרבה הצער, עם זאת, זה לא בחירה בתפריט בריא מאוד.
זה מאוד גבוה בשומן, גבוה בשומן רווי ואפילו מספק גרם של שומן טראנס. ולמרות שתקבל 6 גרם של סיבים בארוחה, זה בא עם 6 גרם של סוכר ו 1330 מיליגרם עצום של נתרן.
יש לזכור כי עובדות התזונה המסופקות הן עבור קערה מסורתית של מרק ברוטב צ'דר. אם אתה מקבל את קערת הלחם, קלוריות לספור מרקיעות ל 890, ואתה תצרוך 2180 מיליגרם של נתרן.
אם אתה נהנה מרק, לשקול את מרק עוף עם שומן נמוך (160 קלוריות) או צ'ילי טורקיה (260 קלוריות).
הבריאה אפשרויות על Panera לחם תפריט
כדי לברר מה להזמין בתפריט לחם Panera, דיברתי עם הדיאטנית הרשום של החברה. קייטי בנגסטון, RD, אמרה כי אם אתה רוצה להזמין סלטים וכריכים, אתה יכול להפחית סך קלוריות, שומן ונתרן על ידי השמטת או רטבים, תבלינים והלבשה שימש בצד. "אתה תמיד יכול להתאים אישית את ההזמנה שלך", היא אומרת, "כדי להחליף או להשמיט מרכיבים שאינם מתאימים לתזונה שלך."
אז מה היא ממליצה פריטים? היא הציעה כמה פריטים לחם Panera לנסות.
- סלט קלאסי עם עוף (300 קלוריות)
- סלט תותים פרגית וסלט עוף (350 קלוריות)
- דל שומן עוף מרק אטריות (130 קלוריות) עם גרגר מלא נבטים מלאים (160 קלוריות)
- דל שומן צמחוני ירקות מרק ירקות (140 קלוריות) עם כריך veggie ים תיכוני (285 קלוריות)
קייטי גם הוסיף כי בחירת האפשרות "אתה בוחר 2" היא דרך מצוינת ליהנות מגוון של כריכים, פניני, מרקים וסלטים. "זה קל ליצור ארוחה תחת 600 קלוריות על ידי זיווג חצי מנות של מספר פריטי התפריט שלנו," היא אמרה. "או אפילו לאכול חצי" אתה בוחר 2 "ולשמור את החצי השני מאוחר יותר!
משקאות על Panera לחם תפריט
אפשרויות המשקה ב Panera לחם יכול לעזור לך להישאר על תוכנית אכילה בריאה כל עוד אתה משתמש במידע זה מסופק בעת הזמנת המשקה שלך.
אם אתה מזמין אחד משתייה של מלאכת פנרה - כולל תה לא מוגז, לימונדה ופרסקות - תראה מידע שמופיע במסעדה ובאינטרנט על תכולת הקלוריות ותכולת הסוכר של המשקה. המידע הוא שם כדי לעזור לך לעשות בחירה שמתאימה לטעם שלך ואת הצרכים, ו Panera הוא אחד הראשונים לפרסם את המרכיבים והוסיף תוכן הסוכר של המשקאות שלהם.
כשמדובר סוכר, כמה אפשרויות המשקה לא מכילים תוספת סוכר בעוד אחרים מכילים הרבה פחות מאשר משקאות מוגזים מסורתיים ומשקאות ממותקים אחרים. הנפקות של פנרה מסווגות על ידי מגוון של מתיקות, מ ממותק בינוני ממותק, על בסיס קבוע 20 גרם אונקיה כוס ללא קרח.
- משקאות לא ממותקים: גם תה היביסקוס של שזיף השזיפים ותה שחור לא ממותק הם משקאות אפס קלוריות ולא מספקים תוספת סוכר. המשקאות הם בחירה חכמה עבור סועדים שמנסים לקצץ קלוריות או להפחית את צריכת הסוכר שלהם.
- משקאות ממותקים קלות: אגס עוקצני היביסקוס Fresca מספק אפס גרם של סוכר הוסיף , אבל המשקה הזה נעשה עם ריכוז פירות, ולכן הוא מכיל 20 גרם של סוכר. עם זאת, מאחר שרוב המשקאות הקלים מכילים הרבה יותר סוכר הוסיף (פפסי, למשל, מכיל 69 גרם של סוכר נוסף) ואין תועלת תזונתיים, משקה שנעשה עם מיץ פירות עדיין אפשרות חכמה יותר.
- משקאות מתוקים בינוניים: תה ירוק תה פפאיה, לימונדה אגבה, לימונדה כתום דם (המכיל פירות, גזר, כורכום) לספק עד 34 גרם של סוכר הוסיף. זה גבוה יותר אז את הבחירות האחרות, אבל עדיין פחות ממותק משקאות קלים עם עד 75 גרם של סוכר הוסיף, וזה עשוי מ-טוב יותר עבור החומרים.
אפשרויות בריא על Panera לחם תפריט
אם אתה מנסה לרדת במשקל, יש מאכלים על כל תפריט, כי אתה צריך להימנע. ב Panera אלה עשויים לכלול פריטים שמנת כמו מקרוני וגבינה (980 קלוריות), או ניו אינגלנד Clam צ 'אודר (720 קלוריות). כמה pananiis הם גם מאוד גבוהה קלוריות. סטייק ווייט Cheddar Panini (1050 קלוריות) ו Chipotle עוף Panini (840 קלוריות) הם כנראה פריטים טובים כדי להימנע, אלא אם כן אתה יכול לאכול חלק קטן ולהיות מרוצים.
אבל קייטי אומרת כי על לחם Panera "אנחנו לא רוצים להגיד לך איך לאכול; אנחנו רוצים לתת לך את האפשרויות ואת המידע שאתה צריך לעשות בחירה מושכלת. זו הסיבה לחם Panera היה הראשון המסעדה הלאומית החברה מרצון לפרסם קלוריות על לוחות התפריט. אנחנו גם מובילים את הדרך עם אתר האינטרנט שלנו Panera לחם App ניידים אשר מספקים מידע תזונתי מלא מרכיב עבור כל הפריטים בתפריט שלנו. "
אז איך להזמין את התפריט הטוב ביותר Panera לחם ו מקל על הדיאטה שלך? זה פשוט: לתכנן מראש. יש הרבה דיאטה Panera תפריט ידידותי פריטים, אבל כמה זה כנראה לא את מיטב המאכלים כדי לתמוך ירידה במשקל התוכנית שלך . בדוק את התפריט באינטרנט או להוריד את היישום לפני שאתה הולך לבחור מזונות כי הן סיפוק נמוך קלוריות.
> מקור:
> Panera לחם מידע תזונה - ארה"ב.