הטוב והגרוע בריאות אפשרויות ב KFC
רוב אוכלי בריא לשקול תרנגולת כדי להיות מזון ידידותי דיאטה. אבל התפריט ב קנטקי פריד צ'יקן יכול לאתגר אפילו את הדיאטר המסור ביותר. אם אתה בודק עובדות KFC תזונה, תראה כי פריטים רבים בתפריט נטענים עם שומן וקלוריות, כולל עוף. אבל אפשר לאכול ב KFC כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ואפילו לעשות בחירות בריאות בתפריט.
ניתוח תפריט KFC
תפריט KFC בנוי סביב פריטים מטוגנים. אז למרות עוף הוא בדרך כלל מקור טוב של חלבון רזה, רוב הפריטים עוף בתפריט זה הולכים פחות בריא. בנוסף, מנות בצד - בעיקר נוחות מזון כמו פירה, לחם תירס מקרוני וגבינה, יגדיל את צריכת השומן הקלוריות שלך תוך מתן ערך תזונתי מעט.
עם זאת, יש כמה מנות בגריל על תפריט קנטקי פריד עוף כי הם טובים יותר לבריאות שלך. לדוגמה חזה עוף בגריל מספק רק 180 קלוריות ו 6 גרם של שומן סה"כ. תוכלו גם לקבל 31 גרם של חלבון- boosting חילוף החומרים כאשר אתה בוחר את האוכל הזה.
הכי פופולרי מזון KFC
| KFC מקורי מתכון עוף חזה עובדות תזונה | |
|---|---|
| הגשה של מנה 1 (149 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 320 | |
| קלוריות מ 150 שומן | |
| סה"כ 16g שומן | 25% |
| שומן רווי 3.5 גרם | 18% |
| כולסטרול 105 מ"ג | 35% |
| נתרן 1100mg | 46% |
| אשלגן 0mg | 0% |
| פחמימות 9 גרם | 3% |
| סיבים תזונתיים 2G | 8% |
| סוכרים 0 גרם | |
| חלבון 33 גרם | |
| ויטמין A 2% · ויטמין C 2% | |
| סידן 9% · ברזל 7% | |
| > * מבוסס על דיאטה 2,000 קלוריות | |
מתכון מקורי ועוף פריך במיוחד הם בחירה מאוד פופולרי ב KFC. אבל חזה עוף המקורי מתכון טעון עם שומן ונתרן (ראה התווית). אם תבחר את החזה עוף פריך במיוחד , תוכל לצרוך 390 קלוריות, 23 גרם של שומן ו 870 מיליגרם של נתרן.
נוסף מכרזים נוספים הם גם תפריט מועדף ב KFC.
הזמנה אחת מספקת 140 קלוריות, 7 גרם של שומן 10 גרם חלבון ו 310 מיליגרם של נתרן. וכנפיים הם עוד אוכל פופולרי. הזמנה של KFC עוף כנפיים חמות מספק 70 קלוריות, 4 גרם של שומן, 4 גרם של חלבון ו 160 מיליגרם של נתרן. אבל גודל המשרתים הוא רק 22 גרם, שהוא קטן מאוד. אתה צפוי לצרוך כמה מנות של מזון זה.
סנדוויצ'ים ועטיפות פופולריים גם ב KFC. הטוויסטר הפריך, למשל, כולל טורטיה, מכרזים חריפים במיוחד, מאיו, עגבניות, גבינה מגורדת וחסה. ישנם 630 קלוריות בעטיפת טוויסטר KFC, ו 34 גרם של שומן.
אפשרויות הבריאה על תפריט עוף מטוגן קנטקי
פריטים בגריל יהיה הטוב ביותר עבור הדיאטה שלך ב KFC, אבל אם אתה אוהב את הטעם של עוף מטוגן, עדיין יש לך אפשרויות. בחר אחת הארוחות האלה כדי לשמור על השומן שלך ואת צריכת הקלוריות בשליטה.
מסורתית KFC ארוחה: 480 קלוריות
- מתכון מקורי חזה עוף: 320 קלוריות
- תירס על קוב: 70 קלוריות
- פירה תפוחי אדמה: 90 קלוריות
ארוחת עוף בגריל: 385 קלוריות
- קנטקי חזה עוף בגריל: 180 קלוריות
- שעועית ירוקה: 25 קלוריות
- ביסקוויט: 180 קלוריות
סלט עוף פריך קמח: 450 קלוריות
- סלט קיסר פריך קיסר: 330 קלוריות
- מרזטי אור איטלקי לבוש: 15 קלוריות
- תירס מאפין (חצי מאפין): 105 קלוריות
לפחות בריאים בחירות על תפריט KFC
אחת הסיבות כי ארוחה קנטקי פרייד עוף הוא מאתגר עבור דיאטה היא כי פריטים רבים בתפריט מוגשות בסגנון משפחתי. זה יכול להפוך חלק שליטה מאוד קשה. בנוסף, רבים מן המזונות הפופולריים ביותר ב KFC הם מטוגנים. אז למרות שהם מספקים מנה של חלבון בריא , זה מגיע יחד עם שומן וקלוריות.
כדי להדביק את הדיאטה כאשר אתה אוכל ב KFC, בצע את שלושת הכללים, כדי למנוע טעויות נפוצות שיכולים לשלוח את השומן היומי ואת צריכת הקלוריות דרך הגג.
- להזמין רק פריטים לשרת יחיד. לדלג על דליים בסגנון המשפחה מגשים - גם אם אתה אוכל עם קבוצה. בדרך זו אתה יודע שאתה צורכת רק את הקלוריות כי הם פורסמו על לוח התפריט. ייתכן שתרצה גם להימנע גביע Go הפופולריים של KFC אם אתה מנסה לרזות. אתה לא מקבל מספיק מזון כדי להצדיק את 500 (או יותר) קלוריות תוכל לצרוך כאשר אתה אוכל אחד.
- להיות חכם עם סלט בחירות. סלטים הם בדרך כלל בריאים, אבל אין שום אפשרויות סלט בגריל ב KFC. כל סלטים הכניסה קנטקי פריד עוף מגיע עם עוף מטוגן על גבי. ואת ספירת קלוריות המפורטים אינם כוללים ההלבשה. אתה יכול לכלול אלה בתזונה שלך (ראה את הארוחה המפורטת לעיל) אם אתה משתוקק עוף פריך, אבל בחירה בריאה יותר היא להזמין את סלט בצד ולהוסיף חתיכת עוף בגריל על הדף.
- להיות סלקטיבי על הצדדים. הצדדים KFC תבחר יכול לעשות או לשבור את כל הארוחה. אז לבדוק את העובדות תזונה עבור המנה האהובה עליך לפני ההזמנה. צלחת הצד הבריא ביותר הוא שעועית ירוקה עם רק 25 קלוריות ואפס גרם של שומן. תפוחי אדמה תפוחי אדמה הם הגרועים ביותר עם 290 קלוריות ו 15 גרם של שומן. ייתכן גם רוצה לדלג על שעועית אפויה BBQ. למרות שעועית קול בריא, מתכון זה יוסיף 210 קלוריות לצריכה הכוללת שלך.
לבסוף, זכור לשתות מים במקום סודה כאשר אתה מבקר KFC או כל מסעדה מזון מהיר. זה בחירה טובה יותר עבור הגוף שלך כאשר אתה לצרוך את רמות הנתרן גבוהה כי אתה מוצא מאכלים מטוגנים רבים. ולנסות לעשות את הבחירות שלך מזון לפני שאתה הולך. בדרך זו אתה לא מוסחת על ידי תמונות על לוח התפריט ואתה תהיה יותר סיכוי להיצמד לתזונה.