השתמש תרגיל התקדמות אימונים שלך

לאתגר את עצמך על ידי שינוי התרגילים שלך

האם זה באמת כל כך רע לעשות את אותו אימון כל הזמן? אם יש לך מאמן פיזי, יש לה כנראה דחק לך לשנות דברים כדי למנוע שעמום וירידה במשקל plateaus . אבל זה לא רק סיבה מאמנים לעצב תוכנית שיש לה מגוון של תרגילים, זה גם כדי לעזור לך התקדמות. כדי לשנות את הגוף שלך, אתה צריך לשנות את האימונים שלך.

התקדמות התרגילים שלך נגד הסתגלות

התיאוריה של ההתאמה מימוש אומר כי הרמת משקולות אותו עבור אותם תרגילים בכל שבוע ישמור על הגוף שלך באותו מקום. כדי להתקדם, אתה צריך לשנות דברים.

החדשות הטובות עבור אלה שאינם משוגעים על שינוי היא כי התקדמות יכול לבוא במגוון דרכים. אתה יכול לשנות משקולות, חזרות, אינטנסיביות, מהירות, משך, תרגילים, ועוד. אתה רק צריך לבחור שינוי אחד כדי לעשות את ההבדל, אם כי יותר הוא לעתים קרובות יותר.

השורה התחתונה היא, ברגע שאתה מאסטר משהו, אתה צריך לעשות משהו כדי לעשות את זה יותר קשה. אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא לנסות וריאציות חדשות של תרגילים מסורתיים.

דרכים התקדמות התרגילים שלך

כמה דרכים בסיסיות לשנות את מה שאתה עושה הם:

• שנה את המיקום שלך: חפש דרכים אתה יכול לשנות את המיקום שלך כדי לעשות מהלכים קצת שונה. אם אתה בדרך כלל לעשות squats קבוע, נסה לקחת את הרגליים רחב את בהונות החוצה רחב squat להכות סיבי שריר שונים. לשנות את החזה שלך על ידי לחיצה על מדרון. שינוי מיקום היד שלך במהלך pushups ולנסות גרסה מעומעמת.

• שנה את סוג ההתנגדות: אם אתה משתמש במכונות בדרך כלל, נסה משקולות חופשיות או מכונות הכבלים. אם אתה תמיד עושה משקולות חינם, לנסות כמה התרגילים שלך על מכונות. תנועות תמיד ירגישו אחרת כאשר תשנה את ההתנגדות. להקות ההתנגדות מציעים מגוון דרכים לעבוד את השרירים. קח את החזה הרגיל הקש והעבר אותו למצב עמידה עם לחזה הלהקה הלהקה . קח זבוב מטומטם משעמם והופך אותו לזבוב מסתובב עם להקה.

• עבור משתי רגליים / זרועות לרגל אחת / זרוע: אחת הדרכים המעניינות ביותר לשנות את התרגילים היא להשתמש רק בזרוע אחת או רגל אחת בכל פעם. זה עושה כמעט כל הגוף התחתון להזיז אינטנסיבי יותר. סקוואט בעל רגל אחת קשה הרבה יותר מאשר סקוואט רגיל. דדליפט חד-רגלי קורא תיגר על הרגל העמידה בדרך חדשה לגמרי. אפילו תנועות הגוף העליון לקבל מאתגר יותר כאשר אתה עובר לזרוע אחת בכל פעם כמו זה זרוע חזה אחד חמוש או זה חד-כיווני התלת-דחוף לדחוף .
• הוסף אתגר איזון: אפילו יותר מאתגר מאשר תרגילים חד צדדיים היא באמצעות משהו לא יציב כמו כדור , רולר קצף, מאמן מאזן BOSU , או דיסק מתנפחים.
• לעשות תנועות מורכבות יותר: לעשות שני תרגילים בבת אחת יכול לחסוך זמן ולהוסיף מימד חדש האימונים שלך. נסה לעשות סקוואט, תלתל, לחץ כדי לכוון את הרגליים, שרירי הזרוע והכתפיים. נסה מטח אחורי עם שורה כדי לעבוד את הגב ואת הרגליים. תרגילי קומפאונד הם למעשה סוג של מיזוג מטבולי , המאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ולקבל יותר זמן התרגיל שלך.

אלה הם רק כמה רעיונות על איך לשנות את האימון כוח . אתה יכול גם לעקוב אחר כמה התרגילים התרגיל הבסיסי התקדמות הגוף העליון ואת הגוף התחתון אימון אימונים. אלה סוגים של workouts יש סדרה של תרגילים החל מתחיל כדי מתקדמים, המאפשר לך לראות דרכים פשוטות לאתגר את הגוף מבלי לשנות לחלוטין את האימון.