קלוריות ב Publix Subs: הבריא והבריאות ביותר
אם אתה כמו אוכלי בריאים רבים, להימנע מקווי מזון מהיר בזמן ארוחת הצהריים וראש למכולת במקום. רוב החנויות, כמו Publix, לספק כריכים לתפוס- and-go כי הם מזינים ונוחים. אבל מה הבריאה בריאים תת בריא ו Publix? בין אם אתה קונה ב Publix או חנות מכולת אחרת באזור שלך, האפשרות הטובה ביותר היא בדרך כלל לבנות כריך שלך או לבחור תת בסיסי כדי לשמור על ספירת קלוריות בשליטה.
הבריאה
| פובליקס טורקיה תת תזונה עובדות | |
|---|---|
| הגשה גודל: חצי תת (170 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 310 | |
| קלוריות משמן 40.5 | |
| סה"כ שומן 4.5 גרם | 7% |
| שומן רווי 1 גרם | 5% |
| כולסטרול 30 מ"ג | 10% |
| נתרן 800 מ"ג | 33% |
| פחמימות 35 גרם | 12% |
| סיבים תזונתיים 5 גרם | 20% |
| סוכרים 9 גרם | |
| פרוטאין 31 גרם | |
צרכנים בריאים אשר חנות ב Publix יהיו מספר אפשרויות ארוחת צהריים לבחירה. תוכלו למצוא את הסניפים של Publix, כריכים Grab-and-Go, Grab-and-Go עוף קר ואפשרויות אחרות כמו פיצה שטוחה, מרקים וסלטים. אוכלי עסוק בדרך כלל לבחור כריכים כי הם מהירים וקלים לאכול תוך כדי תנועה.
אז מה הם הטובים ביותר Publix תת כריכים? כדי לשמור על הדיאטה שלך על המסלול, האפשרות הטובה ביותר שלך היא לבחור תת בסיסי עם לחם מחיטה מלאה וירקות. הגבל או לבטל לחלוטין את תוספות השומן כמו גבינה או מיונז כדי לשמור על הקלוריות שלך שומן גרם לבדוק. אתה יכול להוסיף תוספות כמו פלפלים, מלפפונים, פלפל בננה, חסה, עגבניה או תרד להוסיף טעם ותזונה תת שלך מבלי לשנות באופן משמעותי את ספירת קלוריות.
The Publix טורקיה Sub היא בחירה חכמה, קלוריה נמוכה. עובדות תזונה מוצגים עבור חצי בגודל של ראש חזיר תורכיה תת על לחם מחיטה מלאה ללא תוספת גבינה או מיונז. ישנם אחרים בריא Publix משנה הבחירות גם כן.
- פובליקס סאם (חצי כריך מבושל עם לחם חזיר על לחם מחיטה מלאה) מספק 310 קלוריות, 5 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 27 גרם חלבון, 38 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים ו -1070 מיליגרם של נתרן. אם אתה מנסה להגביל את צריכת המלח שלך, אפשרות זו - בעוד נמוך יותר קלוריות - לא יכול להיות הבחירה הטובה ביותר עבורך.
- צלי הביסקוויטים של פובליקס (חצי כריך מבושל עם צלי בקר על ראש מחיטה מלאה) מספק 360 קלוריות, 7.5 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 35 גרם חלבון, 35 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים ו -370 מיליגרם של נתרן.
- תת-החלב של פובליקס (חצי כריך עם מבחר של ירקות וגבינה על לחם מחיטה מלאה) מספקת 300 קלוריות, 9 עד 10 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 17 גרם חלבון, 35 גרם פחמימות, 5 גרם של סיבים , ו 265-520 מיליגרם של נתרן בהתאם לבחירה הגבינה שלך. אם אתה רוצה לחתוך קלוריות מן זה כריך, לחסל את הגבינה כדי לחסוך כ 80 קלוריות ו 6 עד 7 גרם של שומן.
- לסועדים המעדיפים סנדוויץ 'מסורתי עם מגוון של בשרים, מתוצרת פובליקס אמריקן סאב (חצי כריך עם בשר חזיר ראש, בשר צלוי, בשר בקר וגבינה על לחם מחיטה מלאה) מספקת 450 קלוריות, 19 גרם שומן, אפס גרם שומן טראנס, 32 גרם חלבון, 36 גרם של פחמימות, 5 גרם של סיבים, ו 880 עד 1090 מיליגרם של נתרן בהתאם לבחירה הגבינה שלך. אם אתה רוצה לחתוך קלוריות מן זה כריך, לחסל את הגבינה כדי לחסוך כ 80 קלוריות ו 6 עד 7 גרם של שומן.
את Publix Ham ותורכיה Sub (310 קלוריות ללא גבינה) ואת Publix קובני משנה (320 קלוריות) הם גם אפשרויות סבירות עבור אנשים שצופים קלוריות שלהם ואת צריכת השומן.
עוד כריך הבחירה שתמצא בשוק זה הוא כריך פובליקס Grab-and-Go . אתה יכול לבחור מתוך כריכים שנעשו עם לחם, עוטפים, או קרואסונים בזנים כמו קלאסי איטלקי, Sausalito, או עוף Cransational. רבים מהכריכים האלה גדולים יותר מחצי הגודל, ורובם כבר כוללים תוספות (כמו גבינה) שמגדילות את כמות השומן והקלוריות.
The Publix בריא לתפוס וללכת סנדוויצ'ים יהיה הזנים הבסיסיים יותר. לדוגמה, ה- Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 גרם) מספק 510 קלוריות, 17 גרם שומן, 49 גרם פחמימות ו- 40 גרם חלבון.
אבל זה כריך גם מגדיל את צריכת הנתרן שלך על ידי 1580 מיליגרם. ראש חזיר Everroast עוף Cransational לתפוס וללכת קרואסאן הוא עוד קלוריה ברירה נמוכה יותר עם 510 קלוריות, 35 גרם של שומן, 36 גרם של פחמימות, ו 16 גרם של חלבון. אתה גם לצרוך 720 מיליגרם של נתרן עם זה כריך.
מינימום PubLix תת אפשרויות
כפי שאתה יכול לדמיין, את הפחות בריא Publix תת הבחירות הן אלה הכוללות יותר שומן בשרים , גבינות, ו תבלינים. כריכים גדולים יותר הם גם גבוה יותר שומן וקלוריות.
- Publix עוף קורדון Bleu Sub Sub (בגודל מלא) נשמע בריא כי זה נעשה עם עוף. אבל סנדוויץ 'כולל גם בייקון וגבינה. הוא מספק עד 1260 קלוריות בהתאם לבחירת הלחם והגבינה.
- Publix ראש חזיר של פילד צ 'יפס תת (בגודל מלא) מספק עד 1915 קלוריות בהתאם ללחם שלך ואת הבחירות גבינה.
- Publix עוף מכרז Sub (בגודל מלא) מספק עד 2005 קלוריות בהתאם הלחם שלך ואת הבחירות גבינה
אחד הפחות בריא Grab-and-Go כריכים הוא Publix טורקיה איטלקית Grab & Go לעטוף המספק 680 קלוריות לכל לעטוף. ואת ראש קלאסי איטלקי של חזיר תפוס וללכת סנדוויץ 'מספק 770 קלוריות.
קניות בריא ב Publix
אם אתה עושה קניות הרגיל שלך ב Publix ואתה מנסה לאכול דיאטה בריאה יותר, ישנן תוכניות שונות שעשויות לעזור לך להגיע למטרות שלך.
Publix מוצרים GreenWise הם פריטים העונים על דרישות בריאות מסוימות. לדברי החברה את מוצרי המזון:
- חייב להיות USDA אורגני
- חייב להיות עם לפחות 70 אחוז מרכיבים אורגניים
- לא מכילים חומרים משמרים, טעמים או צבעים מלאכותיים; עשויים להכיל צבעים ממקורות טבעיים
- ללא אנטיביוטיקה או הורמונים נוספים
עם זאת, זכור כי אם יש לך מטרה בריאותית ספציפית (כגון ירידה במשקל , קיצוץ בסוכר או צמצום צריכת המלח שלך), מוצר Greenwise אינו בהכרח בחירה טובה יותר עבורך מאשר מוצר שאין לו כי התווית. לדוגמה, מוצר Greenwise עשוי להיות אורגני וחומר משמר ללא תשלום, אך הוא עשוי גם לספק יותר סוכר, מלח או קלוריות מאשר מוצר אחר ללא התווית.
Publix הקונים יכולים גם לנצל את התגים מדף בחירה טובה יותר כדי לעזור להם לזהות במהירות מזונות שהם בחירה טובה יותר בקטגוריות מסוימות. לדוגמה, אם אתה קניות עבור הדגנים הבריאים , אתה יכול לחפש את תג המדף בחירה טובה יותר לזהות את האפשרות המספקת חומרים מזינים בריאים יותר (כמו סיבים) ופחות מרכיבים לא בריאים, כמו הוסיף סוכר.
ולבסוף לזכור כי אם תבחר בריאה sublix תת ברירה או להתמכר מבחר כריך פחות בריא, תוכל להגיע המטרות שלך מהר יותר אם אתה כולל את הארוחה בתוכנית מלאה, ארוכת טווח של בחירות מזון חכם פעילות יומיומית.
> מקור:
> Publix. Subs ועוד. 2017