הטוב והגרוע בריאות אפשרויות ב פיי ויי
אם אתה אוהב את מגוון מאכלים אסיאתיים ואתה נהנה לאכול מאכלים מרחבי העולם כאשר אתה בדרכים, אז אתה כנראה לבקר פיי ווי. האוכל בהשראת מאכלים יפניים, סיניים, תאילנדים ומאכלים אסיאתיים אחרים, תוכלו למצוא פריטים רבים בריאים במסעדות פי ויי.
אבל לא כל הבחירות הן מזינות. גלה מה להזמין ומה להימנע כדי לשמור על תוכנית אכילה בריאה או ירידה במשקל התוכנית על המסלול בעת לאכול מזון פיי ויי.
ניתוח תפריט פיי ווי
התפריט בוי ווי הוא נרחב למדי. אתה יכול בקלות לקבל overwhelmed מנסה לנווט את הבחירות השונות כדי למצוא את הנסיעה בריא. אבל אם אתה בודק את הקטעים השונים של התפריט, זה הופך להיות קצת יותר קל. אתה תמצא:
- הצעות קלות יותר כולל חסה עטיפות, סלטים, סושי
- אורז וקערות אטריות כולל טעמים מסורתיים כמו קונג פאו, מונגולית, קערות סומסום, כמו גם קערות יצירתיים כמו כרמל, בזילנדי תאילנדי, ואת אטריות בוטנים בנגקוק בנגקוק.
- מנות קטנות וצלעות כמו לחמניות אביב, לחמניות ביצה, wontons, מרקים, edamame, כנפיים
יש גם תפריט של ילד, תפריט ללא גלוטן, וכמה פריטי קינוח. מנות רבות יכול להיות צמחוני על פי דרישה.
די כמה פריטים בתפריט פיי ווי יכול להיות מותאם אישית. סושי לחמניות , למשל, באים בגדלים שונים סלטים יכול להיות מוכן ללא ההלבשה או מרכיבים אחרים כדי להתאים את הטעם שלך.
אם אתה מזמין קערה, אתה בוחר גודל (קטן או רגיל), ואז אתה בוחר מרכיב חלבון . עוף, סטייק, שרימפס, טופו מוצעים, כמו גם ירקות או שילוב של ירקות טופו. לבסוף, אתה בוחר את הצד כי הקערה מוגשת עם. האפשרויות כוללות אורז לבן, אורז חום, סלט, קינואה, חסה כוסות, אורז מטוגן, או אטריות.
לבסוף, תוכלו למצוא מנות ברמות ספייס שונות בתפריט פיי ויי. אם אתם מעדיפים מאכלים מתובלים , חפשו פריטים עם להבה קטנה ליד הרשימה בתפריט.
עובדות תזונה עבור פופולריים פיי ויי מזון
| נוצץ בנגקוק בוטנים אטריות עם עובדות תזונה עוף | |
|---|---|
| מגישים גודל 9 גרם (255 גרם) | |
| למנה | % ערך יומי* |
| קלוריות 1350 | |
| קלוריות משומן 570 | |
| סה"כ שומן 64 גרם | 98% |
| שומן רווי 17 גרם | 85% |
| כולסטרול 135 מ"ג | 45% |
| נתרן 3100mg | 129% |
| פחמימות 133 גרם | 44% |
| סיבים תזונתיים 9 גרם | 36% |
| סוכרים 34 גרם | |
| פרוטאין 63 גרם | |
| * מבוסס על 2,000 קלוריות דיאטה | |
קערות אטריות ואורז הן אפשרויות פופולריות בפיי ויי. הם לא, עם זאת, את הבריאה הבחירות בתפריט. אתה יכול להזמין אורז קטן או קערה אטריות כדי לשמור על הקלוריות שלך נמוך יותר או שאתה יכול לפצל אחד עם חבר לחתוך את השומן שלך לספור קלוריות במחצית.
קלוריות סופרת עבור כמה אפשרויות קערה פופולרי כוללים:
- קמח אורז קטן עם עוף: 750 קלוריות, 23 גרם שומן, 4.5 גרם שומן רווי, 245 גרם כולסטרול, 2290 מיליגרם נתרן, 95 גרם פחמימות ו 37 גרם חלבון.
- פאי ויי רגיל עם סטייק: 1210 קלוריות, 54 גרם שומן, 11 גרם שומן רווי, 65 גרם כולסטרול, 2290 מיליגרם נתרן, 95 גרם פחמימות ו 37 גרם חלבון.
- קערה קטנה וחמאה עם ירקות וטופו: 490 קלוריות, 26 גרם שומן, 4 גרם שומן רווי, 0 גרם כולסטרול, 760 מיליגרם סודיום, 51 גרם פחמימות ו -12 גרם חלבון.
- קמח סומסום רגיל עם שרימפס 670 קלוריות, 33 גרם שומן, 5 גרם שומן רווי, 75 גרם כולסטרול, 3640 מיליגרם נתרן, 69 גרם פחמימות ו 21 גרם חלבון.
הבריא אפשרויות על תפריט פיי ויי
אם אתה רוצה לשמור על צריכת הקלוריות שלך ושומן נמוך כאשר אתה מבקר פיי ויי, להסתכל על תפריט קל. תוכלו למצוא סושי וחלבון גבוה אחר, נמוך carb, נמוך קלוריות בחירות. לדוגמה, 4 מנות חתיכת טונה רול מספק 180 קלוריות ו 8 גרם של שומן. 4-מנגו קליפורניה רול מספק 190 קלוריות גרם של שומן.
עוף חזה עוף תאילנדית הם עוד אפשרות טובה. מנה אחת מספקת 510 קלוריות.
אבל זה גם מגדיל את צריכת הנתרן באופן משמעותי.
אם אתה אוהב מרק, נסה כוס של מרק חמוץ מתוק או מרק וונטון תאילנדי תחת 100 קלוריות. זוג אותו עם סדר קטן של edamame כדי לקבל דחיפה של חלבון (15 גרם) רק 160 קלוריות.
אם אתה אוהב את הקערות המסורתיות, לקבל קערה מאודה כמו קערית חמוץ מתוק קטן עם עוף. הוא מספק 430 קלוריות ו 18 גרם של שומן ועדיין מספק לבבי 24 גרם של חלבון. ג 'ינג' ר ברוקולי קערה קטנה עם שרימפס הוא עוד נמוך קלוריה ברירה עם רק 370 קלוריות, 21 גרם של שומן, ו 14 גרם של חלבון.
אם אתה מזמין את הקערה עם אורז חום במקום אורז לבן, תוכל להגדיל מעט את ספירת קלוריות, אבל תוכל ליהנות סיבים מוגברת של כל ניצני . אתה יכול גם להזמין את הקערה עם חסה עוטפת במקום אורז כדי לקצץ על עמילן הן קלוריות.
אפשרויות לא בריאים בתפריט פיי ויי
אז מה כדאי להימנע מלהישאר בריאים אצל פיי ווי?
לדלג על גדול (בגודל רגיל) קערות ופריטים כי הם מטוגנים. אורז וקערות אטריות עם סטייק גם נוטים להיות גבוה יותר בשומן וקלוריות. לדוגמה, הרגיל פיי וי ספייק רייס קערה עם סטייק מספק 1210 קלוריות ו 54 גרם של שומן. Blazing בנגקוק בוטנים אטריות עם סטייק מספק 1330 קלוריות ו 64 גרם של שומן. אתה יכול לבקש את סטייק להיות מאודה לקצץ קלוריות, אבל אפשרות זו בתפריט לא מומלץ על ידי המסעדה.
אבל רק הימנעות בשר בקר לא בהכרח מבטיחה ערך קלוריות נמוך יותר. פאד תאילנדי קערת אטריות עם עוף מספק 1590 קלוריות ו 41 גרם של שומן ואת פאד תאילנדית קערת אטריות עם ירקות טופו יוסיף עצום 1670 קלוריות לסכום היומי שלך ואתה תצרוך 50 גרם של שומן עם הארוחה.
לבסוף, סועדים רגישים למלח צריכים לבדוק את התפריט המקוון לפני ביקור פיי ווי. רבים מן הארוחות לספק יום שלם של נתרן או יותר. כמעט כל האפשרויות Pad תאילנדית מכילים מעל 6000 מיליגרם של נתרן, על פי מידע תזונה שסופקו על ידי החברה. זה מעל יומיים של נתרן. חסה עטיפות, סושי, סלטים הם מלוחים גם כן. עם קצת תכנון וחקירה, אתה יכול למצוא משהו העונה על הצרכים שלך.
> מקורות:
> פיי ויי תזונה מידע.