אחד המרכיבים החשובים של ירידה במשקל מוצלח הוא מעקב אחר ההתקדמות שלך וניטור דברים כמו המשקל שלך, מדידות ושומן הגוף על בסיס קבוע. בדיקת על הדברים האלה מעת לעת יכול להשאיר אותך על המשחק שלך ליידע אותך אם אתה מחליק מתוך הרגלי בריאים שלך.
זה תלוי בך כמה פעמים אתה רוצה לקחת את המדידות האלה.
ייתכן שתרצה לשקול את עצמך פעם בשבוע (אם כי אנשים רבים עושים את זה מדי יום) ולקחת מדידות שלך כל 4 שבועות כדי לבדוק את ההתקדמות שלך.
תאריך : __________________
משקל : ________________
שומן גוף : ________________
מנוחה קצב הלב : ________
מדידת עומק :
המותניים: __________________
Hips: __________________
חזה: __________________
שרירי בטן: __________________
נשק: __________________
ירך: __________________
עגלים: ________________
גוף מדידות שומן
ישנן מגוון דרכים כדי לקבל את השומן בגוף, קצת יותר מדויק מאשר לאחרים. הפשוטה היא להשתמש במחשבון שומן הגוף , למרות שזה רק הערכה. אתה יכול גם לקבל את השומן בגוף נבדק על ידי מאמן אישי במכון הכושר או בכמה אוניברסיטאות.
קצב לב במנוחה
קצב הלב שלך משקף כמה קשה הלב שלך עובד במהלך פעילות גופנית ומעקב אחר קצב הלב המנוחה שלך (RHR) לאורך זמן יכול לעזור לך לראות את רווחי כושר שלך כפי שהוא מקבל נמוך יותר.
RHR הוא בדרך כלל בין 50 ל -100 פעימות בדקה. לספורטאים ולאלו המתעמלים באופן קבוע יהיו בדרך כלל מספר רב יותר של שומרי משפט, בעוד שאנשים בישיבה יהיו בעלי שיעור גבוה יותר של RHR. המטרה שלך היא להוריד את ה- RHR שלך.
אתה צריך לנסות למדוד את קצב הלב שלך הדבר הראשון בבוקר לפני שאתה עסוק עם דברים אחרים ואת קצב הלב עולה.
כל שעליך לעשות הוא לספור כמה פעמים הלב שלך פועם תוך דקה. אם אתה לא יכול למדוד את זה דבר ראשון בבוקר, ודא שאתה למדוד את זה אחרי שאתה כבר מנוחה (לפחות 4 שעות מאז פעילות גופנית או פעילות נמרצת אחרים), כמה שעות לאחר האכילה. זה עוזר אם לשכב 30 דקות לפני שאתה לוקח את המדידה. באופן אידיאלי, אתה רוצה לקחת RHR שלך במשך 5 ימים כדי לקבל ממוצע.
כיצד לקחת מדידות גוף
המותניים: למדוד את המותניים שלך בלי להחזיק את הקלטת חזק מדי (או רופף מדי). כמדריך גס, המותניים שלך הוא החלק הצר של תא המטען שלך או כ 1 אינץ 'מעל הכפתור הבטן שלך.
Hips: למדוד את הירכיים סביב החלק המלא של הישבן שלך עם העקבים שלך יחד.
ירכיים: למדוד את הירכיים העליונות, רק מתחת למקום שבו הישבן להתמזג לתוך הירך האחורית.
חזה: למדוד את החלק המלא של החזה
על המשקל שלך
כמה דברים על המשקל שלך. אתם יודעים שהסקאלה מודדת הכל - העצמות, השרירים, האיברים, כל מה שאתם אוכלים או שותים, וכו '. מסיבה זו, משקל הסולם לא תמיד אומר לכם אם אתם מתקדמים.
למעשה, אם אתה מרים משקולות, ייתכן שאתה מוסיף שריר לגוף שלך בזמן לאבד שומן, משהו שלא תמיד מופיעים בסולם.
ניטור המשקל שלך חשוב כדי לוודא שאתה לא הולך בכיוון הלא נכון (כלומר, עלייה במשקל), אבל זה לא יכול לשקף את כל השינויים המתרחשים בגוף שלך.
אל תתייאש אם הסולם לא משנה את הדרך שבה אתה חושב שזה צריך. התמקד יותר במה שאתה עושה ועל המדידות שלך.
הדפס ורשום מדידות חדשות כל 4 שבועות. נסו להימנע מדידת כל יום כמו שינויים קטנים בדרך כלל לא מופיעים על מדידת קלטת. הגוף שלך משתנה גם אם עדיין אינך רואה אותו.