צעדים כדי לעזור לך לקבל הוקד על הרגל זה בריא
תהליך ההזדקנות הוא עדיין תעלומה עבור רוב המדע הרפואי, אבל יש דבר אחד שאנחנו יודעים וזה תרגיל הוא קריטי לחיים ארוכים, בריאים.
תרגיל לא רק מגדיל את תוחלת החיים, אבל זה גם עוזר לנו להרגיש טוב יותר מיד. עם זאת, מעל שני שלישים של מבוגרים אמריקאים נחשבים עודף משקל . לכן, נראה כי פעילות גופנית קשה עבור רובנו כדי להשיג, או לפחות הוא לא חלק השגרות היומי שלנו.
למד לאהוב תרגיל
בעוד כמה תרבויות בריא ביותר אין שום תרגיל פורמלי כפי שאנו מכירים אותו, כולם חיים אורח חיים פעיל מאוד מהרגע שהם ילדים עד שהם בשנות ה -80 וה -90 שלהם.
למרבה הצער, אורח החיים הממוצע של האמריקאי פשוט לא פעיל. למעשה, זה די בישיבה. אבל, יש לנו counteracted חלק הנזק שאנו עושים כל יום עם פעילות גופנית סדירה. למרות להכות את חדר הכושר אולי לא נשמע כמו זמן טוב לך, יש אנשים שם בחוץ, והרבה מהם, מי באמת אוהב לממש. הם אוהבים לרוץ, להרים משקולות ולשחות. האם זה לא יהיה הרבה יותר קל לממש אם היית אחד מהם?
להלן השלבים שעשויים לעזור לך ללמוד לאהוב לממש:
1. לוח זמנים זה
אחד הדברים הקשים ביותר על פעילות גופנית יכול להיות תזמון זה. בתרבות שבה אנו חיים אורח חיים בישיבה בעיקר, כל דבר אחר נראה עדיפות על פני התרגיל.
אבל זה לא צריך. פעילות גופנית נתפסת כפעילות זמן פנוי, ומי יש עוד זמן פנוי? לפני מקבל עטוף לקנות את הנעליים הנכונות למצוא את שגרת האימון הנכון, בפועל הגדרת זמן בצד.
- בעקביות להזמין 30 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע, כדי לזוז.
- אל תרשה לעצמך להשתמש בזמן זה עבור כל דבר אחר.
2. בצע את האושר שלך
הנה המבחן הראשון שלך: במשך 30 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע, לחשוב על פעילות גופנית. פשוט לשבת במקום ולחשוב על זה.
- אל תענה לטלפון.
- לא לגלוש באינטרנט.
- אל תכתוב.
- אל תעשה דבר מלבד לחשוב על פעילות גופנית.
תחשוב על פעילות גופנית פשוטה שאתה יכול לעשות במהלך תקופה זו 30 דקות. אתה יכול ללכת? צעדת הליכה במקום מול הטלוויזיה? הולך לחדר כושר? עושה יוגה בבית?
מה מרגיש נכון או מושך ביותר? האם זה התרגיל הנפשי במשך שבוע, או עד שאתה מרגיש מוכן לשלב הבא. אתה פשוט יכול להיות מוכן אחרי היום הראשון!
3. תחליף עם המימוש הריאלי
עכשיו, כי אתה רגיל להקדיש זמן וחשיבה על פעילות גופנית, להתחיל להחליף את החשיבה עם פעילות גופנית בפועל. זה אולי נראה טיפשי, אבל על ידי תזמון רק 30 דקות, יש לך להתגבר על המכשול הגדול ביותר לתרגיל קבוע - זמן. עכשיו אתה יכול להשתעשע עם סגנון התרגיל שלך.
אל תדאג אינטנסיביות או תוצאות. בחר מה מרגיש נכון. רק תמשיכי לקבוע את הרגל של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. יש מספר אינסופי של אפשרויות תרגיל, אבל אולי אתה תרגיש יותר נוח עם החל באחת מהפעולות הבאות:
- הולך בחוץ
- הולך לחדר הכושר
- מְתִיחָה
- הצטרפות לכיתה
.4 הגדר מינימום
עכשיו שאתה כבר מתוזמן הזמן וניסה כמה דברים שונים, לקבוע מספר מינימלי של פעמים בשבוע כי אתה תרגיל. להתחייב לעצמך כי אתה לעולם לא תיפול מתחת המינימום.
גם אם אתה נוסע או פשוט עסוק מאוד, אתה עדיין יכול לכבד את המחויבות שלך באמצעות מתיחות עדינה או הליכה מהירה מפוזרים לאורך השבוע.
אם אתה שומר על המחויבות שלך כל שבוע למשך שארית חייך, אתה תהיה ברציפות לקצור את היתרונות הבריאותיים. מחויבות היא הפעולה החשובה ביותר שאתה יכול לקחת.
לפעמים אתה יעלה על המינימום, לפעמים יהיו לך ימים רעים כאשר אתה פשוט ללכת על ההליכון, אבל יהיה לך בנוי הרגל בריא כי יהיה לקיים אותך לאורך כל החיים שלך.
5. שנה את היעדים שלך
אלה "מושלמת" גופים במגזינים קשה (אפילו בלתי אפשרי) להשיג ואפילו קשה יותר לשמור. אז במקום שיש אידיאל בלתי נתפס בראש, תרגיל לבריאות, אנרגיה וחיוניות. אתה עושה את זה ואתה תרגיש את היתרונות האלה באופן מיידי.
הפוך תחושה טובה המטרה שלך, לא ירידה במשקל או השגת טונוס שרירים. יתרונות אלה יבואו, אבל לתת להם להיות בונוס כדי להגדיל את האנרגיה ואת הבריאות לך להרוויח. תגיד את עצמך בכל פעם שאתה לממש כי המטרה שלך היא בריאות ואנרגיה. פשוט על ידי דבק המחויבות שלך, תוכל להשיג את המטרה, גם על אור יום האימון.
6. להיות מודע היתרונות הנפשית
עכשיו אחרי שאתה כבר פעילות גופנית, לשים לב איך תרגיל גורם לך להרגיש. ככל שאתה מבין ולהרגיש את היתרונות המיידיים, ככל שאתה רוצה לממש. קחו את השאלות הבסיסיות לבריאות הנפש:
- האם אתה מתמודד עם מתח באותה הדרך?
- איך היצירתיות שלך?
- כישורי פתרון הבעיות שלך?
- האם אתם נהנים מאוכל יותר?
- האם את מרגישה עייפה בימי אימונים?
- האם אתם משתוקקים למאכלים שונים?
להחזיק את התשובות החיוביות כתזכורת באותם ימים אתה מעדיף לשבת על הספה לגלוש באינטרנט.
7. ליהנות מהשינויים
כפי שאתה תרגיל באופן קבוע יותר, תתחיל להבחין בשינויים בגוף. ליהנות הטבות אלה כפי שהם באים. היו מוכנים להכיר בהם. אלו הן דוגמאות לדברים שמחזיקים אותך:
- ירידה במשקל
- שריר לזכות
- תנוחה טובה יותר
- סיבולת מוגברת
- גמישות מוגברת (האם אתה פחות נוקשה בבוקר?)
- יותר כוח (האם שקיות המכולת מרגישות קלות יותר?)
- תנועה טובה יותר (האם אתה יכול לעלות במדרגות בקלות רבה יותר?)
8. ליהנות תרגיל
כן, זה צעד. על ידי הכללת הזמן כדי ליהנות איך הגוף שלך מרגיש במהלך ואחרי תרגיל את הצעדים שלך, אתה מבטיח כי אתה מודע ו appreciative של הגוף יש לך והם מתפתחים. אז קדימה, לבחון את הגוף החדש שלך:
- באמת מרגיש את השרירים ואת הגפיים.
- להתפעל מהמכניקה של ריצה, הליכה או הרמה.
- הרגישו את הדופק שלכם ואת זרימת הדם שלכם.
- באמת מעריכים מה קורה לגוף במהלך התרגיל.
9. להגדיל את העוצמה שלך
אם עשית את זה עד כה, הגיע הזמן להתנסות עם האינטנסיביות של התרגיל שלך. אולי אתה מגדיל את המשקל אתה משתמש עם משקולות חינם שלך. אולי אתה עושה את זה 30 דקות הליכה לתוך שעה. או אולי החלטתם לבעוט בו לריצה קלה. ברגע שלמדת לאהוב לממש, לא נותנים לעצמך להשתעמם או להכות רמה. המשך לאתגר את עצמך ואת הגוף ימשיך להודות לך.
דרך נוספת ללמוד לאהוב הרגלים בריאים
צריך השראה חדשה לשגרת התרגיל שלך? נסה את הטיפים הבאים:
- לשכור מאמן במשך כמה שבועות כדי ללמוד שגרות חדשות
- רכבת לרכבת 5K
- התחל להשתמש בכל ההגדרות מפואר על מכונות האימון
- לעבוד עם חבר מנוסה יותר שיכול להדריך אותך
- נסה סרטון אימון חדש