10 פירות בריאים כל תחת 300 קלוריות

שייק פירות קל לעשות והם מוסיפים כל כך הרבה תזונה טובה לתזונה היומית שלך. אבל, אם אתה צריך לראות את צריכת הקלוריות שלך, אתה צריך לדעת כי קלוריות חלקלק יכול להרקיע שחקים אם אתה לא זהיר .

אז, צריך כמה רעיונות עבור שייקים בריאים? הנה כמה combie פירות שילובים שמגיעים תחת 300 קלוריות כל וטעם נהדר. אבל ראשית, כמה עצות כלליות:

• קבל את עצמך במהירות גבוהה, כוח גבוהה blender. בלנדר רגיל ישאיר אותך עם גושי פירות וקוביות קוביות קרח.
• תמצית בסיסית כוללת פירות, נוזלים או יוגורט וקרח. כל שעליך לעשות הוא לזרוק את כל החומרים בבלנדר שלך ואת תערובת גבוהה עד שזה חלק.
• אם יש לך זמן, להקפיא את הפרי שלך לפני ביצוע שייקים שלך. אחרת, אולי להוסיף קוביית קרח נוספת או שתיים.
• ניתן להשתמש בחלב אגוזים, חלב סויה או חלב אורז במקום חלב פרה.
• רוב שייק אלה קוראים קצת דבש (על כף), אבל אתה יכול גם להשתמש סירופ מייפל או סוכר רגיל, אם אתה מעדיף.
• אתה יכול גם לדלג על ממתיק לחלוטין ולשמור על כ 60 קלוריות לכל חלקה.
• Stevia ו סוכרלוז גם לעבוד בסדר כמו תחליפי דבש אבל להשתמש פחות כף לכל חלקה.
• אל תפחד לנסות. מדגם את החלקלק שלך לפני שאתה שופך אותו לתוך הכוס שלך. הוסף קצת יותר ממה שאתה חושב שזה צריך.

1 - שיבולת שועל שיבולת שועל

זה חלקלק הוא טעון רק עם ויטמינים ומינרלים. תקבל יום שלם של ויטמין C רק חלק אחד, בתוספת המון סידן, מגנזיום, חומצה פולית, וויטמין A.

המצרכים :

• 1 כוס תותים פרוסים
• 1/2 בננה
• 1 כוס חלב ללא שומן
• 1/4 כוס שיבולת שועל מגולגל
• 1 כפית דבש
• 1/4 כפית וניל
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 280 קלוריות
• 13 גרם חלבון
• 56 גרם פחמימות
• 6 גרם סיבים
• 2 גרם שומן

2 - סלק אוכמניות סלק

זה חלקלק משלב את הטוב של אוכמניות סלק לתזונה topnotch וצבע מדהים. הטעם יוצא מן הכלל גם כן. המתכון גם קורא יוגורט זרעי צ'יה כך יהיה חלבון חומצות שומן אומגה -3 כמו גם טונות של ויטמינים, מינרלים, סיבים.

המצרכים :

• 1/2 כוס אוכמניות
• 1/2 בננה
• 1 מנדרינה קטנה, קלופה
• 1 סלק מקולף ו פרוס
• 1/4 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 2 כפיות זרעי צ'יה
• 1/4 כפית קינמון
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 288 קלוריות
• 18 גרם חלבון
• 51 גרם פחמימות
• 10 גרם סיבים
• 4 גרם שומן

3 - תפוח, תרד, ו ליים Smoothie

זה חלקלק ירוק מתוק מתוק, קצת מסובך, וכל כך טוב בשבילך. זה גבוה בסידן, בנוסף אתה מקבל מנה בריאה של חלבון, ויטמינים A ו- C, והרבה סיבים .

המצרכים :

• 1 תפוח קטן, קצוץ
• 1 מנדרינה, קלופים
• 1 כף מיץ ליים
• 1/4 כפית אבקת ג'ינג'ר
• 1 כוס עלי תרד לתינוקות
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 1 כף דבש
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 246 קלוריות
• 15 גרם חלבון
• 51 גרם פחמימות
• 5 גרם סיבים
• 1 גרם שומן

4 - Honeydew מלון ו Kiwifruit Smoothie

מתוק, בהיר ירוק דבש מלונים ו kiwifruits ירוק כהה הן גבוהות בויטמין C וסיבים. יוגורט וחלב מוסיפים סידן וחלבון לעיסוי טעים ומרענן זה.

רכיבים:

• 1 כוס נתחי מלון דבש
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 1/2 כוס חלב ללא שומן
• 1 פרי קיווי, קלופים ופרוסים
• 1 כף דבש
• 1/4 כפית קינמון
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 285 קלוריות
• 19 גרם חלבון
• 51 גרם פחמימות
• 5 גרם סיבים
• 1 גרם שומן

5 - שייק טרופי

יש הרבה שייקים טרופיים, אבל הנה גרסה טעימה אחת. זה טוב לארוחת הבוקר ואפילו טוב יותר כאשר אתה צריך דחיפה של אמצע אחר הצהריים. זה חלקלק הוא גבוה סיבים, ויטמין C, ו- B- ויטמינים מורכבים . והכי חשוב, זה טעים מדהים.

רכיבים:

• 1 כוסות אננס טרי
• 1 בננה קפואה
• 1/2 כוס קוקוס בטעם יוגורט (השתמשנו המותג של סיגי)
• 1/4 כפית וניל
• 1/4 כפית זנגביל הקרקע (או אפילו טוב יותר להשתמש נתח קטן של זנגביל טרי)
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 277 קלוריות
• 8 גרם חלבון
• 54 גרם פחמימות
• 5 גרם סיבים
• 6 גרם שומן

6 - חמאת בוטנים חמאת בוטנים

פטל הם מתוק טבעי והם מקור מצוין של ויטמין C, יחד עם ויטמינים ומינרלים אחרים. חמאת בוטנים מוסיפה חלבון, מינרלים וויטמין E. הבננה מוסיפה אשלגן ונותנת לה מרקם חלקלק.

רכיבים:

• 1/2 בננה
• 1 כוס פטל
• 1 כוס חלב שקדים
• 1 כף חמאת בוטנים
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 270 קלוריות
• 7 גרם חלבון
• 38 גרם פחמימות
• 11 גרם סיבים
• 12 גרם שומן

7 - כתום ויוגורט

הנה חתיכת טעים זה בריא מספיק כדי להיות ארוחת בוקר ומתוק מספיק כדי להיות חטיף אחר הצהריים. תפוזים נטענים בוויטמין C ויוגורט מוסיפים מעט חלבון וכמות ניכרת של סידן.

רכיבים:

• כתום אחד, קלופים ומופרדים לחתיכות
• 1/2 כוס יוגורט ללא שומן
• 1/2 כוס חלב ללא שומן
• 1 כף דבש
• 1/4 כפית תמצית וניל
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 239 קלוריות
• 18 גרם חלבון
• 44 גרם פחמימות
• 3 גרם סיבים
• 1 גרם שומן

8 - שייק שרי

דובדבנים הם מקור טוב של סיבים, ויטמין C, ומגנזיום , ויש להם טעם נפלא וטעים להפליא. חצי בננה מוסיף אשלגן וסיבים זה חלקה.

רכיבים:

• כוס אחת של דובדבנים מתוקים
• 1/2 בננה
• 1 כוס חלב ללא שומן
• 1 כף דבש
• 1/4 כפית תמצית וניל
• 1/4 כפית קינמון
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 297 קלוריות,
• 11 גרם חלבון
• 68 גרם פחמימות
• 5 גרם סיבים
• 1 גרם שומן

9 - אוכמניות Chia חלקה

אוכמניות כל כך טוב בשבילך כי הם גבוהים ביותר ויטמינים ומינרלים פלוס הם ארוזים עם נוגדי חמצון המסייעים למנוע נזק רדיקלים חופשיים לכל התאים בגוף. יוגורט מוסיף סידן ו זרעי צ'יה להוסיף יותר חלבון חומצות שומן אומגה -3.

רכיבים:

• 1 כוס אוכמניות
• 1/2 בננה
• 1/2 כוס חלב ללא שומן
• 1/2 כוס יוגורט רגיל ללא שומן יוגורט
• 1 כף זרעי chia
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 297 קלוריות
• 20 גרם חלבון
• 50 גרם פחמימות
• 8 גרם סיבים
• 4 גרם שומן

10 - אבטיח מנטה חלקה

הנה מרענן, חלקלק בריא כי גם נמוך קלוריות . מושלם עבור מרגיע ביום קיץ חם או להחלים לאחר אימון רציני. אבטיח הוא מקור נהדר של ויטמינים A ו- C ויוגורט מוסיף סידן וחלבון.

רכיבים:

• 2 כוסות אבטיחים גושים (להשתמש אבטיח זרע או להסיר את הזרעים)
• 1 1/2 כף נענע טרי
• 1/2 כוס יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן
• 1 כף דבש
• 1/2 כוס קרח

תְזוּנָה:

• 183 קלוריות
• 14 גרם חלבון
• 34 גרם פחמימות
• 1 גרם סיבים
• 0 גרם שומן