אתה צריך להכות את כושר או הראש בחוץ?
האם עדיף ללכת פנימה על ההליכון או בחוץ על שביל, מדרכה או מסלול? האימונים דומים אבל יש כמה הבדלים בסיסיים. ראה את היתרונות והחסרונות של שני סוגי ההליכה.
קלוריות על ההליכון לעומת הליכה
באמצעות הליכון ממונע ללא שיפוע, אתה עלול לשרוף פחות קלוריות לכל קילומטר מאשר אתה עושה בחוץ. ההליכה הנעה של ההליכון עושה חלק מהעבודה בשבילך, ואין לך התנגדות רוח.
על פי המחקר, אתה יכול להתגבר על אלה על ידי הוספת שיפוע קל, כמו 1 אחוז.
גם בהשוואה הליכה בתוך הבית, את הרגל של החזקת על מעקות על ההליכון יהיה עוד יותר להפחית את הקלוריות שאתה לשרוף. בנוסף, זה יהיה להרוס את תנוחת הליכה . עדיף לאמן את עצמך ללכת במהירות שאתה יכול להחזיק בלי להחזיק את המעקות. ייתכן שיהיה עליך להאט עד שיש לך להתרגל אליו, אבל אתה תהיה מקבל אימון טוב יותר.
עבודה יותר שרירים הליכה בחוץ
הליכה בחוץ יש את היתרון הגדול ביותר שלה מאתגר את האיזון והיציבות שלך עם כל המכשולים קטנים, מתחמק, מתחיל, ועוצר. זה ייתן לך יתרון על מרחק הליכה, כמו גם הבריאות הכללית כפי שאתה גיל שמירה על השרירים מייצב שלך. הנה מה אתה בפנים הולך בחוץ מול על הליכון:
- למעלה ולמטה מדרכות, מדרגות, מדרגות קצרות, דורך על מכשולים קטנים. אלה הם קצת אמון על השרירים המטפסים שלך.
- מדרכות משופעות וצידי דרכים. אלה הם אתגר שרירי האיזון שלך.
- השתמטות, שלוליות ופודלים. זה מאתגר אותך לנוע מצד לצד, כמו גם קדימה.
- עוצר ומתחיל במעברי רחוב. זה אתגר השרירים להיעצר ולהתחיל מאפס.
- הליכונים רבים רק לעלות במעלה או רמה, עם פחות דגמים שיש ירידה במדרון. ירידה במורד השרירים בצורה שונה לחלוטין.
- על ההליכון, דריכה נע, ואתה לא יכול לתת לעצמך דחיפה טובה עם הרגל האחורית שלך. תתרכז עושה את זה נכון על ההליכון.
מרחק הליכה בחוץ מול הליכון
קח את האימונים בחוץ עבור מרחק קילומטראז ארוך כאשר אימונים עבור 10K, מרתון וחצי או מרתון, ולא עושה את כל זה על ההליכון. קדימה ולהשתמש הליכון עבור האימונים שלך בתוך שבוע של 30 עד 60 דקות ולעבוד על יציבה הליכה שלך טופס. אבל עבור קילומטראז ארוכה שלך , מרחק איטי , לעשות את זה בחוץ.
על אירוע במרחק רב יותר, השרירים שלך יתחילו צמיג, ואתה צריך להזכיר לעצמך לעתים קרובות של טופס הליכה טוב. אתה בסופו של דבר עם כאבים במקומות מוזרים כמו שאתה "לגייס" שרירים שונים כאשר הצמיגים הליכה הרגיל שלך צמיג. אימון בחוץ הוא סביר יותר להשתמש באותם שרירים לאיזון, יציבות, עליות ומורדות מאשר הנסיעה חלקה של ההליכון. אתה תהיה בסופו של דבר עם כאבים פחות לאחר ארועים למרחקים ארוכים שלך אם אתה עושה את האימון הארוך מרחק אימונים בחוץ.
שיפוע על ההליכון הוא כל עלייה, לא ירידה
הליכונים יכול להיות שימושי להוספת שיפוע אם אתה נמצא באזור ללא גבעות. אבל אתה יכול לעבוד כמה מדרגות לתוך האימון שלך כדי לעזור לבנות את השרירים במעלה ההר ובמורד.
זוהי הבעיה הגדולה עם הליכונים כי אין ירידה במדרון. אתה משתמש בשרירים שונים כדי לרדת במורד, ו downhills הם בלתי נמנע על כל לולאה כמובן (מה עולה חייב לרדת). אתה צריך לאמן אותם שרירים במורד כמו כן. חפש מודלים הליכון הכוללים ירידה שלילית או ירידה פונקציה אם אתה רוצה להוסיף ירידה ההליכון שלך הליכון.
מצב רוח מוגבר ובריאות הנפש היתרונות של פעילות גופנית חיצונית
סקירת מחקרים, שפורסמה בחודש פברואר 2011, מצאה יתרונות מוגברים למצב הרוח ולרוחניות. "בהשוואה לפעילות גופנית, פעילות גופנית בסביבות טבעיות הייתה קשורה לתחושות גבוהות יותר של התחדשות ושל התקשרות חיובית, ירידה במתח, בלבול, כעס ודיכאון ואנרגיה מוגברת", כך על פי המחקר.
מחקרים נוספים הראו כי הליכה בפארק או הגדרה טבעית הפחתה בהירות ושיפור הזיכרון תוך כדי הליכה בסביבה עירונית לא. מחקרים ביפן מצאו יתרונות להקלת מתח על הליכה באזור מיוער. ייתכן שתרצה להוסיף פארק או שטח ירוק לטיול היומי שלך. ראה כיצד לקחת הליכה של 30 דקות הטבע כדי להפחית את הלחץ ולהגביר את מצב הרוח .
יתרונות הליכון לעומת הליכה בחוץ
באמצעות מכשיר דישה עבור האימון הרגיל שלך היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולתת אימון בסיסי לשרירי ההליכה שלך ולתרגל את טופס ההליכה שלך.
- תוכניות אימון: אתה יכול ליהנות מתוכנות מראש מתוכנת הליכון מציעה לתת לך אתגר אמון מבוקר. הליכון עשוי גם readouts עבור קצב הלב, קלוריות שנשרפו, וכו 'אשר נותן לך משוב נתונים.
- יותר מהירות שווה יותר קלוריות שרפו . רוב האנשים להגדיר את ההליכון האימון שלהם בזמן ולא למרחק, והוא יכול לעתים קרובות ללכת מהר על הליכון בשל חוסר מכשולים. מהירות יותר שווה מרחק יותר עבור אותה כמות של זמן, אשר בתורו שווה יותר קלוריות שרפו מאשר אם הם הלכו מחוץ לקביעת מרחק ולא לאורך זמן.
- בטיחות: אם אין לך גישה למסלול הליכה בטוח, הליכון הוא תחליף טוב.
- מזג אויר: אתה יכול בדרך כלל לשלוט על מזג האוויר בתוך הבית, אבל אף פעם לא מזג האוויר בחוץ.
- גישה נוחה לשירותים, מים, ולשנות את הציוד שלך.
- בידור: חלק מאיתנו משועממים עם הליכון הליכה, בעוד אחרים מעדיפים צפייה בטלוויזיה או האזנה למוסיקה שלהם בתוך הבית כדי לטייל בחוץ.
- תירוצים פחות: אם ההליכון שלך הוא תמיד זמין, אתה לא יכול להשתמש תירוצים כגון מזג האוויר, חושך, וכו '
הליכה בתוך הבית אבל לא על הליכון
אפשרויות אחרות עבור הליכה בתוך הבית כוללות הליכה בקניון, מסלולים בתוך הבית, הליכה באולמות ובמדרגות, וצעידה במקום. ראה עוד על הדרכים הטובות ביותר ללכת בתוך הבית .
> מקורות:
ג 'ונס, AM, JH Doust. "1% הליכון כיתה המדויק ביותר משקף את עלות אנרגטית של ריצה בחוץ." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
ג 'תומפסון קון, ק' בודי, ק 'שטיין, ר' וייר, ג 'יי ברטון, MH Depledge. "האם השתתפות בפעילות גופנית בסביבות טבעיות בחוץ יש השפעה גדולה יותר על רווחה פיזית ומנטלית מאשר פעילות גופנית בתוך הבית? סקירה שיטתית." מדעי הסביבה וטכנולוגיה , 2011; : 110203115102046.