כל מה שאתה צריך לדעת על כישלון שרירים

אי ספיקת שרירים מתייחס להרים משקולות עד לנקודה שבה השריר כבר לא יכול להתכווץ בצורה ריכוזית . זוהי דרך מפוארת לומר כי השריר שלך חווה כישלון רגעי, חוסר יכולת לבצע חזרה נוספת.

הכשרה לכישלון

רובנו מתאמנים קבועים לא מתרגלים לכישלון מוחלט. מי לעשות בדרך כלל bodybuilders, powerlifters, אנשים המעורבים אימון כוח תחרותי או אנשים עובדים כדי לבנות שרירים גדולים יותר.

מה זה אומר עבור כולנו? האם הדרך היחידה לבנות רקמת שריר רזה כדי להכשיר את השרירים?

איך אנחנו בונים שריר

הדרך שבה הגוף שלנו לבנות שריר היא על ידי הרמת משקל יותר ממה שהוא יכול להתמודד. במילים אחרות, אנו עומסים יתר על המידה בשריר, ועל ידי כך, השרירים שלנו מסתגלים על ידי גידול סיבי שריר גדולים יותר כדי לטפל במשקל הנוסף.

הצורה האולטימטיבית של עומס יתר היא להכשיר את כישלון השרירים הרגעיים, ולכן מומחי רבים משתמשים בסוג זה של אימון לבניית שרירים, אך אין הסכמה לכך שזהו האימון הטוב ביותר לבניית שרירים.

מה זה שריר כישלון?

אז, איך מרגיש כישלון שרירים? עבור אלה מאיתנו שלא להרים לכישלון, זה כנראה מרגיש מאוד לא נוח. הרעיון הוא שאתה עושה כמו חזרות רבות ככל שתוכל עם טופס טוב עד שאתה עייף. לאחר מכן? אתה ממשיך ללכת עד שאתה בקושי יכול לעבור את נציג האחרון.

אתה לא רוצה לרדת במשקל על הראש שלך, כמובן, אבל לזהות מתי הטופס שלך הולך לעצור בשלב זה.

זה סוג של אימון מגייס את המספר המרבי של יחידות מנוע וסיבי שריר אתה יכול, ולכן זה הבחירה עבור אנשים שרוצים לבנות שרירים גדולים יותר.

החסרונות של אימון לכישלון שרירים

אמנם חשוב להרים משקולות כבדים, בין אם אתה גבר או אישה, שרירן או סתם ג 'ו הממוצע, אימון לכישלון היא לא תמיד הדרך ללכת.

הנה כמה חסרונות של הרמת לכישלון:

• זה כואב! - זה באמת קשה להתאמן על כישלון בכל פעם שאתה עושה תרגיל. זה מסים את הגוף ואת דעתך וזה מאוד קשה לדחוף את עצמך ככה אם אתה לא באיזה תחרות.
• זה יכול להוביל overuse פציעות - עושה את זה שוב ושוב יכול לשים את הגוף בסיכון עבור פגיעה overtraining .
• זה דורש יותר זמן מנוחה - ככל שאתה עובד, יותר לנוח צריך את התרגיל פחות אתה יכול לעשות באופן כללי. זה אומר שאתה לא עובד כמו הרבה נפח הוא עוד חלק חשוב של כל תוכנית כוח.
• זה אולי לא הכרחי - המושבעים עדיין בחוץ, אם הולך כישלון מוחלט הוא באמת הדרך הטובה ביותר לבנות שרירים גדולים. כמה מחקרים מראים שזה עושה ואחרים לא.

אריגה כישלון כלשהו לתוך האימון שלך

אז, אתה יודע את היסודות ... איך אתה יכול להשתמש במידע זה? רעיון אחד הוא להתאמן על כישלון על כמה תרגילים או במהלך כמה אימונים.

זה יכול להיות דרך כדי לחשב את האימונים שלך, אם אתה לתוך סוג זה של דבר, ולהתמקד במחזורים שבהם אתה לפעמים לעבוד על עוצמת האימון ולהרים לכישלון ולאחר מכן מחזור חדש שבו אתה להתמקד יותר בנפח ולהימנע לעבוד כישלון מוחלט.

אני גם רוצה לטוות אימונים הכישלון לתוך אימונים קבועים, בחירת קבוצת שרירים או תרגיל ולראות עד כמה אני יכול ללכת. זה נהדר עבור תרגילים כמו pushups, תלתלים biceps, ו triceps dips. עם זאת, גם אם אתה לא להרים לכישלון, אתה עדיין עושה משהו טוב לגוף שלך כאשר אתה מרים משקולות.

למידע נוסף על בחירת כמה משקל להרים במהלך האימונים שלך.

_מקורות

_{קרביץ, לן, Ph.D. "הכשרה לכישלון". ד"ר לן קרביץ . אינטרנט. 4 פברואר, 2016.}