איך אתם מתמודדים עם מתח? אם אתה כמו רוב האנשים, אתה כנראה יש שקית מעורבת של כלים. חלקם בריאים, כמו לקחת יום חופש או לקבל עיסוי, וחלקם לא כל כך בריא, כמו לאכול ממתקים או לשתות יותר מדי. זה רעיון טוב יש מגוון של דרכים כדי להפחית את המתח כך שאתה תמיד יש משהו להגיע (מלבד אלה צ 'יפס או כוס יין) המציע הקלה.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להקל על מתח וחרדה תוך מתן תחושה של ביטחון ושליטה כאשר חלקים אחרים של החיים שלך מרגישים מחוץ לשליטה. אימונים אלה מציעים לך רעיונות חדשים להפחתת מתח.
1 - אימון אינטרוול
Cardio אינטנסיביות גבוהה הוא נהדר עבור הפחתת מתח כי הגוף משחרר אנדורפינים, הורמונים מרגיש טוב כי להגביר את האנרגיה שלך ואת מצב הרוח. אימון אינטרוול עוזר להקל על הלחץ על ידי ומאפשר לך לעבוד בעוצמות גבוהות יותר לתקופות קצרות יותר של זמן, מה שהופך את אמון יעיל ויעיל.
- בחר כל פעילות שאתה אוהב (ריצה, הליכה וכו ')
- מתחמם במשך 5-10 דקות
- להגדיל את העוצמה (הוספת גבעות, שיפוע, התנגדות ו / או מהירות), כך שאתה עובד ברמה 7-8 על סולם זה מאמץ נתפס במשך 30-60 שניות.
- הפחיתו את העוצמה והתאוששו במשך 2 דקות או יותר
- חזור על מרווחי במשך 20 דקות או יותר
2 - אימון מעגל
מהו הדבר היחיד שגורם למתח ביותר בחיים שלך? אוקיי, אולי החותנת שלך נמצאת ברשימה שלך, אבל להיות עסוק מדי הוא כנראה בראש.
אימון מעגל יכול לעזור לך לחסוך זמן האימונים שלך. על ידי שילוב תרגילים נעים במהירות, אתה מקבל בכושר ולקבל יותר לעשות פחות זמן. בתור בונוס, מגוון של תרגילים שומר על המוח שלך ואת הגוף עוסקת, מה שהופך את האימון יותר כיף.
- בחר 8-10 תרגילים, ערבוב מהלכים מהירים , כמו סקוואטים ודחפים עם תנועות אירוביות, כמו ריצה במקום או שקעי חשמל
- בצע כל תרגיל, אחד אחרי השני, במשך 30-60 שניות
- חזור על 1-3 מעגלים
- סוף עם מגניב למטה
3 - אימון כוח
אתה לא יכול לחשוב על הרמת משקולות כדרך להפחית מתח, אבל זה עוד סוג של תרגיל זה נותן לך מוצא עבור הצטברות של מתח ומתח. כאשר אתה מרים משקולות, אתה לא רק לחזק את הגוף שלך, אתה בונה אמון וערך עצמי. זה כוח נפשי ופיזי עושה את החיים קלים יותר לבד זה מקל על הלחץ.
- בחר 8-10 תרגילים (אחד לכל קבוצת שרירים) מהדוגמאות הבאות:
- בחר משקל אתה יכול להרים 10-16 פעמים עבור כל תרגיל
- האם כל התרגיל עבור 1-2 סטים של 10-16 חזרות, תוך התמקדות הטופס שלך
- הרם משקולות לפחות פעמיים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר
4 - קיקבוקסינג
אם אתה מאפשר למתח לבנות בלי לשחרר את האדים, אתה בסופו של דבר מרגיש נרגז וכועס מספיק כדי להוציא את זה על אנשים שלא מגיע לו (למרות שהאישה שחתכה אותך על הכביש המהיר באמת עשה לך לתקתק) . קיקבוקסינג הוא נהדר עבור להוציא את התוקפנות שלך בצורה בריאה תוך תחושה חזקה, חזקה ובשליטה. זה גם שורף הרבה קלוריות ומגביר את הסיבולת.
רעיונות לתחילת העבודה עם קיקבוקסינג:
- בעיטה, פאנץ '& קראנץ'
- Tracey Staehle של שביתה אזור
- בדוק עם מועדון הבריאות המקומי שלך או סטודיו אומנויות הלחימה עבור שיעורים kickboxing
- לשים קצת מוסיקה לשלב את הבעיטות שלך ואת האגרופים לאימון תוצרת בית
5 - הליכה
כאשר אתה לחוץ, אחת הדרכים להירגע היא לפשט את החיים שלך. ייתכן שלא תוכל להפסיק את העבודה שלך או לתת את הילדים שלך משם, אבל מה עם האימונים שלך? כאשר אתה overbooked, הדבר האחרון שאתה צריך הוא אמון הדורש אריזה שקית, נהיגה אל חדר כושר ו sloging דרך שגרת אתה לא נהנה.
הליכה היא דרך מצוינת לפשט את האימונים תוך הפחתת מתח. אתה יכול לנשום אוויר צח, להתרחק הבעיות שלך להזיז את כל הגוף באותו זמן.
- ללבוש זוג נוח של נעלי אתלטי
- צא החוצה והתחל לצעוד במהירות
- הרפי את הכתפיים, תנו לזרועות לנוע בקצב טבעי ולנשום עמוק
- תמשיך ללכת כל עוד אתה יכול
- אל תשכח לחזור הביתה
6 - מרגיע מתיחה
כשאתה במשרד מקשיב למזל"ט הבוס שלך בלי סוף, או חוזר הביתה לראות את התמונה היפה שהילד שלך מצייר על הקיר, מה אתה עושה? כן, חנק מישהו עלול לעלות על הדעת, במיוחד כאשר אפילו הרעיון של הרגעה נראה מחוץ להישג ידם. עם זאת, לוקח פסק זמן למתוח עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך להירגע את דעתך ואת הגוף.
מצא 5 דקות של זמן ולנסות כל מתיחה למטה, מחזיק כל אחד במשך 15-30 שניות ונושם עמוק. דגש על מה שאתה עושה וליהנות איך תרגילים להרגיש.
- מותח טורסו
- ירך מתיחה
- כתף מושכת בכתפיים
- לעמוד התחתון התחתון למתוח
- תנוחת הילד
7 - יוגה עדינה
בעוד מזיע אותו הוא נהדר עבור מתח, האטה עם יוגה היא אפשרות אחרת פשוט משום שהוא משלב כל כך הרבה טכניקות הפחתת מתח בפעילות אחת. יוגה היא מרגיעה, כמו אימוני מתיחות, אבל זה לוקח אותך עוד יותר עם דגש על נשימה, חיבור גוף נפש, מדיטציה וכמובן, מתיחה שרירים הדוקים. כל מה שאתה צריך זה כמה דקות וכמה תרגילים בסיסיים.
נסה את זה : בצע כל מהלך המפורט להלן 5-8 פעמים. החזק את תנוחת הגופה האחרונה במשך מספר דקות.
- יום ראשון
- חתול למתוח
- לוחם אני
- הלוחם השני
- תנוחת משולש
- תנוחת גופה
יותר
8 - פילאטיס
פילאטיס היא כמו יוגה בכך שהיא מתמקדת נשימה, חיבור לגוף שלך ולשפר איך אתה נושא את עצמך, מה שהופך אותו בחירה מצוינת להקלה על מתח. פילאטיס גם מחזק את הליבה ואת רצפת האגן, מה שהופך אותך חזק יותר עבור פעילויות אחרות ביום עסוק שלך. רק כמה דקות עם כמה תרגילים בסיסיים מציע הסחת דעת מן דאגות היומיום הזדמנות להתמקד בגוף שלך.
נסה את זה : התחל עם מהלכים פילאטיס בסיסית, ו מאסטרינג מהלכים אלה יחזק את הליבה שלך ולתת לך בסיס חזק לתרגילים קשים יותר: