לא מרוצה הדיאטה הלא בריא שלך? אתה לא לבד. כל כך הרבה אנשים אוכלים דיאטה של מזון מעובד , קלוריות גבוהה. התוצאה היא עודף משקל, כי תחושה איטית ואכילה תזונה רעה לא טוב לבריאות שלך.
האם אתה בשליחות כדי לשפר את דפוסי אכילה לא בריאים? זה יכול להיראות כמו קרב במעלה ההר, אבל עם טיפים אלה קל, אתה יכול להתחיל בחיפוש הקוסמטיקה שלך.
1. לשתות מים במקום סודה
אם אתה מתכונן לתפוס בקבוק או פחית של סודה מתקתק, פשוט ללכת משם לשפוך את עצמך כוס מים . אתה מיד לחסוך קלוריות על ידי נמנעת הסוכר. שתיית מים היא הרגל טוב כדי ליצור. אם אתה לא אוהד של מים פשוטים, אתה יכול להתלבש עם פירות פרוסים .
מתגעגע לסחרחורת הסודה? ללכת למכולת, לאסוף בקבוקי מים מינרליים - לחפש מותגים משופרת עם קצת טעם פירות. אבל היזהר "מים בטעם" כי הם בטעם סוכר או פרוקטוז גבוהה סירופ תירס - הם רק גבוה כמו קלוריות כמו משקאות מוגזים.
לחלופין, יש אפס קלוריות משקאות ממותקים עם ממתיקים שונים שאינם תזונתיים.
2. הסתר את מטפלת ולהביא את הפירות
אם יש לך שקיות של עוגיות, ממתקים או פינוקים אחרים במראה רגיל - על ידי כל האמצעים להסתיר אותם. רחוק מהעין רחוק מהלב. זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל טיפול מדי פעם, אבל אם הם לא יושבים, אתה פחות צפוי להתפתות לתפוס אחד בכל פעם שאתה עובר.
עם אותו רעיון בראש, אם יש לך פירות טריים כמו תפוחים, בננות, תפוזים ואגסים אורב בארונות שלך או במקרר, להוציא אותם החוצה. שים אותם בקערה גדולה אטרקטיבי על הדלפק שלך או שולחן. אם אין לך פירות טריים להוסיף קצת לרשימת הקניות שלך מכולת.
3. מוסיפים ירקות או פירות צבעוניים לארוחה הבאה שלכם
באמת, אני חושב שהדרך הטובה ביותר לשפר כל דיאטה באופן מיידי היא להתחיל לאכול ירקות (אבל צ 'יפס לא נחשב).
הדבר היפה על רוב הירקות והפירות הוא שהם מזין צפוף בדרך כלל נמוך יותר קלוריות לעומת מזונות אחרים. שעועית ירוקה או ברוקולי הם טעימים כאשר שימש מנות בצד, או להוסיף כמה עלי תרד כדי כריך. או לאכול סלט או נזיד ירקות.
4. לשתות תה צמחים במקום Nightcap הרגיל שלך
אם ההרגל הרגיל שלך הוא imbibe ב משקה אלכוהולי או שניים לפני השינה, לנסות תה צמחים מרגיע נחמד, כגון קמומיל או תערובת לפני השינה. או לנסות תה ירוק נטול קפאין המכיל פוליפנולים שפועלים כמו נוגדי חמצון ועשויים להוסיף יתרונות בריאותיים. יין דה-אלכוהול הוא אופציה אחרת.
5. היכונו למחר
אתה סקיפר ארוחת בוקר? זה בדרך כלל לא רעיון טוב - החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה עשוי להקל על לעבור את הבוקר. בנוסף הוא קובע את הבמה ליום של הרגלי אכילה טובים יותר.
לעשות מחר בבוקר קצת יותר קל על ידי הכנת ארוחת הבוקר הערב. מרתיחים מעט ביצים ושומרים אותם במקרר. ארוחת הבוקר יכולה להיות טוסט (עדיף חיטה מלאה) עם חמאת בוטנים וביצה. להכין קצת קוקר שיבולת שועל מהירה. אפילו דגנים קרים עם חלב יכול להיות ארוחת בוקר טובה, במיוחד אם דגנים הוא דגנים מלאים ולא מראש ממותק.