האם אתה יודע איך לשפר את חילוף החומרים שלך? יש כמה דברים על חילוף החומרים שלך כי אתה לא יכול לשנות. אינך יכול לשנות את גילך או את המין שלך או את ההיסטוריה הרפואית שלך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להאיץ את מטבוליזם בכלל.
1 - כיצד לשפר את מטבוליזם
ישנם מטבוליזם- boosting מזון, תזמון הארוחה טריקים, ואפילו כמה מפתיע עיצוב הרגלי הבית כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כל היום ולקבל את הגוף שמגיע לך. אבל אתה צריך ללמוד את היסודות על מטבוליזם הראשון. לאחר מכן, תוכל לבחור את הדרך הטובה ביותר כדי לשפר את חילוף החומרים שלך עבור ירידה במשקל ובריאות טובה יותר.
2 - שפר את חילוף החומרים שלך בבוקר
הדרך שבה אתה מתחיל את היום יכול לשחק תפקיד גדול בחילוף החומרים היומי שלך. דיאטה חכמה לקבל לישון טוב בלילה, כך שיש להם שפע של אנרגיה להישאר פעיל כל היום. אתה יכול אפילו להתחיל את היום עם מתיחה בבוקר לפני ארוחת הבוקר לשרוף כמה קלוריות נוספות.
לאחר מכן, הגיע הזמן להתלבש ולאכול ארוחת בוקר. תאמינו או לא, הבחירות שלך בגדים יכול לשנות את מספר הקלוריות שאתה לשרוף במהלך היום . בחר פריטים שגורמים לך להרגיש טוב לגבי הגוף שלך ולקדם תנועה בריאה. לבסוף, להכין ארוחה בבוקר זה מגדיר אותך עבור קלוריות שריפת דחיפה כל היום.
3 - נסה מטבוליזם Boosters בעבודה
אתה כנראה לבלות את רוב היום במשרד. אז אם לא להאיץ את חילוף החומרים שלך בעבודה, אתה לא יכול לשרוף מספיק קלוריות לרדת במשקל.
אז איך אתה משנה את חילוף החומרים שלך כשאתה בעבודה? זה יותר קל ממה שאתה חושב. כל שעליך לעשות הוא לתזמן מיני פעילות הפסקות לאורך כל היום, כך שאתה צריך לצאת מהכיסא שלך לזוז. ובזמן ארוחת הצהריים, להיות בטוח שאתה אוכל ארוחה ידידותית לדיאטה מלאה של מזונות עשירים בחלבון חילוף החומרים .
ואל תשכחו זמן חטיף ! דלג על הסוכר גבוה ברים שיכולים לגרום לך להרגיש איטי. שפר את רמת האנרגיה שלך עם סרגל בונה שריר.
4 - להאיץ את חילוף החומרים בבית
האם אתה יודע שאתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך בזמן שאתה לנקות את הבית שלך ? זה נכון! פשוט לשנות את הדרך בה אתה מבצע מטלות משק הבית מסוימים יכולים לשנות את מספר הקלוריות שאתה לשרוף . כמה שגרות housecaning יכול לשרוף 200-400 קלוריות או יותר!
אבל זה לא רק ניקיון שיכול לעזור לך להאיץ את חילוף החומרים שלך בבית. מדענים גילו כי פשוט עיצוב הבית שינויים יכול לעזור לך לאכול פחות ולעבור בתדירות גבוהה יותר. ובימים שבהם אתה מרגיש עצלן, אתה יכול אפילו להגביר לעשות את קצב חילוף החומרים- boosting אמון על הספה!
5 - מטבוליזם, מזין מזון לאכול
האם יש מזון המסייע לך לשרוף יותר קלוריות? כן הם כן. אבל אני אתן לך קצת סוד על מזונות הממריצים את חילוף החומרים. הם לא שורפים את זה הרבה יותר קלוריות מאשר מזון רגיל.
למעשה, לא הייתי מסתמך על " דיאטה מטבוליזם מהיר " כמו שיטת הרזיה העיקרית שלך. אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות נוספות מהתנועה היומית, אבל רק כמה קלוריות מיותרות ממזונות המטבוליזם.
אותו הדבר נכון גם לגבי אכילה כל הזמן. דיאטה רבים מנסים להגביר את חילוף החומרים שלהם על ידי אכילה בתדירות גבוהה יותר. אבל אסטרטגיה זו כדי למנוע "מצב רעב" לעתים קרובות backfires ו גורם במשקל במקום.
אז איך אתם אוכלים את הזכות מזון בזמן הנכון כדי להאיץ את מטבוליזם? אתה יכול לבחור מזונות לשרוף יותר קלוריות, רק להיות בטוח שאתה אוכל אותם במתינות בדיוק כמו שאתה אוכל את כל מזונות ידידותיים לדיאטה שלך.
6 - Boost מטבוליזם עם פעילות גופנית
פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשנות את חילוף החומרים שלכם . תוכנית האימון נהדר מסייע להאיץ את המנוע המטבולי שלך, כך שאתה לשרוף יותר קלוריות כל היום גם כאשר אתה בבית יושב על הספה.
אבל אימון הגברת קצב חילוף החומרים אינו קל. האימונים שעושים הבדל גדול הם הקשים ביותר לעשות. כמובן, זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות את המטבוליזם שלך כמתחיל.
התחלה ברמת האימונים לבנות כוח, לשרוף קלוריות להגביר את הבריאות שלך. כל הגורמים הללו יש השפעה חיובית על חילוף החומרים שלך, כך ברמה ההתחלתית workouts הם מקום נהדר להתחיל אם אתה לא מוכן תרגיל נמרץ .
7 - הרגלי יומי כדי להגביר את חילוף החומרים
ישנן דרכים רבות כל כך כדי לשפר את חילוף החומרים שלך ולשנות את הגוף. אבל כפי שאתה יכול לראות, אין טריק אחד שעובד ניסים. כדי לשנות את הדרך שבה הגוף שלך עובד, אתה צריך לשנות את הדרך שבה אתה חי את חייך .
אם אתה באמת רוצה להאיץ את המטבוליזם שלך, להתחיל עם שינויים בפעילות היומיומית שלך. אתה תראה את היתרון הגדול ביותר אם אתה יכול להעביר יותר במהלך היום. ואז לעשות דיאטה ידידותית מזון אפשרויות שיעזרו לך להרגיש יותר אנרגיה. ולבסוף, לדלג על גלולות חיזוק מטבוליזם ושיקויים (אלא אם כן הרופא שלך מרשום את זה). רובם לא עובדים וחלקם אף גורמים נזק.
וזכור, כאשר אתה מפעיל כל תוכנית חדשה כדי לשפר את חילוף החומרים שלך או לשנות את המשקל שלך, שינויים קטנים לעבוד הכי טוב. בחר רק כמה שינויים אלה ולאחר מכן להוסיף הרגלים יומי חדש כפי שאתה רואה תוצאות הרזיה.