השתמש אמון ביתית לשרוף יותר קלוריות עושה מטלות
האם אתה יודע שאתה יכול להגדיל את מספר קלוריות שרפו ניקוי הבית? זה קל לעשות עם רק כמה שינויים פשוטים לשגרה שלך. רוב המטלות הביתיות לשרוף קלוריות באמצעות כמה תנועות פיזיות אותו אתה עושה בחדר הכושר. עם כמה התאמות קטנות, אתה יכול לקבל אימון גוף מלא, לבנות שריר ולשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה מסודר את הבית שלך.
מספר קלוריות שורף ניקוי בית
להלן עבודות הניקוי הנפוצות ביותר יחד עם מספר קלוריות שאדם 150 קילו היה לשרוף בעת ביצוע עבודות הבית. לשם השוואה, כדאי לדעת שאדם במשקל 150 ק"ג שורף בערך קלוריה אחת לדקה בזמן שישב על הספה וצפה בטלוויזיה. רוב פעילויות ניקוי לשרוף 3-4 פעמים.
בית ניקוי אמון
כדי לשרוף יותר קלוריות בעת ניקוי הבית, להוסיף את האתגרים המפורטים להלן כל פעילות. ברוב המקרים, אתה תאתגר את היציבות שלך לעסוק הליבה שלך כדי להשלים אותם. התוצאה? אתם תקבלו צמתים הדוקים יותר , רגליים חזקות יותר וגוף יציב יותר. נשמע טוב? תפוס את כפפות הגומי שלך והתחל לנקות!
קלוריות שורף אבק או מיפוי: 4 קלוריות לדקה.
איך לשרוף יותר קלוריות: צעד לתוך מלא lung בכל פעם שאתה מגיע ואקום או לנגב קדימה.
תביא את הרגליים בחזרה יחד כאשר אתה מושך את ואקום בחזרה.
שרירים בשימוש: A lunge משתמשת ביותר של השרירים העיקריים בגוף התחתון שלך. תוכלו גם לערב את שרירי הבטן כדי לאזן תוך כדי תנועה פנימה והחוצה של הטלטלה שלך.
קלוריות שריפת משטחי משטחים או ניגוב מונים: 4 קלוריות לדקה.
איך לשרוף יותר קלוריות: אם המשטחים שאתה צריך לנקות הם מעל הראש שלך, אתה כנראה כבר צריך לעמוד על בהונות כדי להגיע אליהם. אבל אתה יכול גם להישאר על הבהונות שלך כאשר אתה עובר לרמה נמוכה משטח משטחים. לאחר מכן לתת את השוקיים הפסקה ולעמוד על רגל אחת רק בזמן שאתה לנגב משטחים במטבח או בחדר האמבטיה.
שרירים בשימוש: עומד על בהונות שלך עוסק השרירים השוקיים ועוזר לעצב את הרגל התחתונה. אם אתה יכול לאזן בזמן שאתה על בהונות שלך, אתה גם לעסוק שרירי הליבה שלך להישאר זקוף. כאשר אתה עומד על רגל אחת ומאריך את הרגל השנייה בצד, אתה מעסיק את השרירים gluteal כי לעטוף סביב הירכיים שלך. אלה השרירים החוטף לעזור לעצב את הירכיים ואת הישבן.
קלוריות שריפת רצפות אבק או ניקוי חללים נמוכים: 4 קלוריות לדקה
איך לשרוף יותר קלוריות: כאשר אתה על הידיים שלך ואת הברכיים, מנסה לא לשבת על הרגליים או הירכיים, אבל להישאר במצב של "כל ארבע". זוהי אותה עמדה ממנה היית לבצע תרגיל חתול פרה בכיתה יוגה. הרחב את היד כדי לנקות או לנגב משטחים וצדדים חלופיים. עבור אתגר נוסף, להאריך את הרגל ההפוכה מאחורי הגוף שלך כמו שאתה עושה בתרגיל כלב ציפור .
שרירים בשימוש: עם הארכת הרגל, אתה מעסיק את השרירים בתחת שלך, את שרירי הבטן שלך, ואת הגוף התחתון שלך כדי לבצע את התרגיל הזה. ללא הארכת הרגל, תוכל להשתמש שרירי הגב והבטן.
קלוריות נשרפו במדרגות תוך כדי נשיאת 1-15 פאונד: כוויות של 6 קלוריות לדקה.
איך לשרוף יותר קלוריות: אם יש לך סל כביסה או כלי ניקוי, כי אתה צריך לסחוב מהרצפה לקומה, להשתמש הליכה לטפס לעלות במדרגות.
שרירים בשימוש: אם אתה נושא עומס מולך, תוכל לבנות כוח הגוף העליון שלך ואת הכתפיים. פעילות המפרק תסייע לעצב את המסטרינגס (האחורי של הרגל) ואת השרירים gluteal כי הצורה שלך הישבן.
קלוריות שרפו מיטות ביצוע: שורף 2 קלוריות לדקה
איך לשרוף יותר קלוריות: לבצע צד בצד בעת תחוב סדינים על כל צד של המיטה. כריות כריות ושמיכות ישרות בתנוחה מאוזנת של הלוחם השלישי .
שרירים המשמשים: הטלטול הצדדי יעסיק את רוב השרירים בגוף התחתון, אך יכוון את השריר ואת החוטף על החלק הפנימי והחיצוני של הירכיים. הלוחם השלישי פוזה יעזור לך לבנות כוח הרגליים, הגב והבטן.
סך הכל קלוריות שריפת ניקוי בית
כאומדן, אדם במשקל 150 ק"ג יבער 200 קלוריות לשעה תוך כדי עבודות הבית. אבל וריאציות אלה יעזרו לך לשרוף יותר. בנוסף, אתה לומד לעסוק הליבה שלך להשתמש בפעילויות איזון כדי לשפר את היתרון של כל פעילות יומית . אמנם אני לא בהכרח ממליץ על מטלות הבית כמו האימון שלך הרזיה קבוע, אתה יכול לעשות את זה האימון housecleaning בימים כאשר אתה לא יכול לעשות את זה לחדר כושר.