מחפש דרך לממש בבית בחלונות קטנים של זמן? סלבריטאים מאמן קרייג Ramsay יש אמון גדול כי אתה יכול להשתמש כדי לשרוף קלוריות בזמן שאתה על הספה שלך.
קרייג הוא מקצוען כשמדובר האימונים יצירתי. והוא חובב הוליווד בקרב כוכבים ששומרים על גופם בכושר. הוא אימן את בית בארס ואת קאט דנינגס ( 2 בנות שבורות ), נינה פרקר ( The Insider, TMZ ), ג'קי וורנר (בראבו מציאות סטאר, כושר גורו) וג'אדה דה לורנטיס.
הוא לא רק מספק אימון יעיל עבור הלקוחות שלו, אבל הוא גם אוהב ליהנות. לאכול אותו, לשרוף את זה סדרה וידאו יהיה לך לצחוק בזמן שאתה לשרוף את הקלוריות.
איך לעשות את התרגילים
תוכנית התרגיל הזו עובדת משום שפעילות גופנית במימדים קטנים של חמש עד עשר דקות במהלך היום הוכחה כיעילה, אם לא יעילה יותר, מאשר פעילות גופנית רציפה במשך 20 דקות רצופות. אימון זה יכול בקלות להתאים את לוח הזמנים היומי שלך פשוט על ידי ריבוי משימות התרגיל שלך תוך צפייה בטלוויזיה האהובה עליך או תוכנית ספורט.
קרייג מציע כי כאשר תוכנית הטלוויזיה שלך לוקח הפסקה מסחרית, הגוף שלך צריך להיות עסוק. מאז הממוצע חצי שעה התוכנית יש כ 10 דקות של פרסומות הוא אומר כי בתוכנית שעה אחת אתה יכול לשרוף בכל מקום 150-150 קלוריות עם אלה 3 תרגילים מסתובבים פשוטים.
- תרגיל מס '1: ספה יכול- can
שב על קצה הספה והניח את כפות הידיים על כל צד של הירכיים. להנמיך את השלל מן הספה כמו שאתה הולך לבצע לטבול tripps . החזק את המיקום עם הרגליים על הרצפה וברכיים כפופות ב 90 מעלות. המרפקים צריך להישמר מעט כפוף מקביל, מול הגב של הספה.
עכשיו "יכול - יכול" לבעוט את הרגליים, להתחיל עם רגל ימין לבעוט אותו ישר מולך בדיוק מעל הירכיים שלך. להחזיר את הרגל בחזרה לרצפה. תקעו את הרגליים בקושי מעל הקרקע, ובאותה רגל ימנית תבעטו אותה מעט החוצה לצד שמאל, תחזירו את הרגל על הקרקע, תקחו עוד קפיצה קטנה ותחזרו שמאלה. אתה תרגיש את זה הגוף מלא את התלת ראשי, אמות, הכתפיים, החזה, הליבה, glutes, hamstrings, quads ואת הירכיים הפנימיות.
- תרגיל מס '2: שליטה מרחוק Punches
לעמוד מול הספה מול הטלוויזיה. מניחים את הרגליים מקבילות וקצת יותר רוחב הכתף בנפרד (הדומה לעמדת סומו). החזק את השלט רחוק ביד ימין. בצע 4 אגרופים ישרים קדימה בזמן איטי בהורדת הגוף כלפי מטה לעבר כרית הספה עם כל אגרוף. על ידי האגרוף הרביעי השלל שלך בקושי לגעת הספה. עכשיו, להמשיך לגבות לחזור על האגרוף / squat להעלות משולבת, על ידי האגרוף האחרון העולה אתה צריך להיות מוחזר לעמוד עומד סומו.
העבר את השלט אל היד השמאלית וההשמעה החוזרת. זה תרגיל הגוף המלא עובד העגלים, hamstrings, quads, glutes, אמות, שרירי זרוע, התלת ראשי, הכתפיים, החזה, הירכיים הפנימיות והחיצוניות. אתה גם עובד הליבה שלך כאשר אתה מייצב את הגוף.
- תרגיל מס '3: ספות מטפסים
התחל עם המרפקים על כרית הספה ואת הידיים שלך יחד. מניחים את החזה על אמות הידיים, רגליים על הרצפה. הגוף שלך יהיה במצב קרש . אל תתנו את הירכיים שלך ירידה ונסה לשמור על הגוף שלך בקו ישר.
הרם את היד הימנית והניח אותה על קצה הספה, כאילו מתכונן למצב דחיפה. הנח במהירות את ידך השמאלית לצד השני והמשיך את הזרימה כלפי מעלה ללוח. חזרו בזהירות חזרה למרפק המרפק שלך, החל עם מרפק ימין ביד, עם מרפק שמאל ביד כדי לעקוב אחר. תחשוב "למעלה, למעלה, למטה, למטה" בקצב מטרונומי.
חזור על רצף זה מתחיל ביד שמאל ובזרוע. במהלך מבער קלוריות זה אתה עובד השרירים הליבה שלך (abdominals ו obliques), הגב התחתון, החזה, שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים, האמות ואת lats.
כמובן, אם אתם צורכים יותר קלוריות אמון של פעם אחת כאשר אתה חטיף, אתה צריך לתכנן לעשות את זה על בסיס קבוע. אתה יכול גם לעשות אימון טלוויזיה שונים על ימים חלופיים להשתמש בשרירים שונים פיצוץ יותר שומן.