1 - מיני אימון עבור הרזיה
כמה פעמים אמרת שאין לך מספיק זמן לעבוד? אם אתה כמו רוב שאינם Exercisers, אתה אומר את זה כל הזמן. אבל אם אתה רציני לגבי להגיע ולשמור על משקל המטרה שלך, אתה צריך למצוא זמן לממש. אבל הנה החדשות הטובות: אתה רק צריך כמה דקות בכל יום.
רוב פלטשר, יוצר "ANGT - המאמן הגדול הבא של אמריקה", אומר כי שגרת תרגיל פשוטה של חמש דקות יכולה לעשות הבדל גדול. למעשה, הוא קורא תיגר על לקוחותיו לאתגר קפיצה בן שבעה ימים, שבו הוא מבקש מהם להפריש רק חמש דקות ביום כדי להתאמן. הוא אומר את המחויבות הפשוטה הזו מסייעת להצית שינויים בריאים הרגל ולקדם דחיפה חיובית ביטחון.
2 - לשרוף יותר שומן כל היום
אז, כמה קלוריות אתה יכול לשרוף במהלך אימון של חמש דקות? זה תלוי עד כמה קשה לך לעבוד. Fletcher אומר שאתה יכול לשרוף עד 20 קלוריות לדקה עם אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות .
אבל היתרון האמיתי מגיע לאחר האימון הוא שלם. אינטנסיבי חמש דקות אמון יכול לעזור לך לשרוף יותר שומן כל היום. פלטשר אומר כי אתה חווה את "אפקט afterburn" עד 48 שעות לאחר אימון אינטנסיבי. תרגילי פיזיולוגים קוראים לזה צריכת חמצן לאחר האימון (EPOC) . במילים פשוטות, זה אומר כי הגוף שלך צורכת יותר חמצן ושורף יותר שומן וקלוריות בשעות שלאחר האימון אינטנסיבי.
אז, האימון שלך יכול רק חמש דקות, אבל היתרונות שריפת שומן להמשיך למשך שארית היום.
3 - הגדרת אמון 5 דקות שלך
יש כמה דברים שאתה צריך לעשות כדי להגדיר את חמש דקות אמון עבור הרזיה. ראשית, עליך לוודא שאתה בריא מספיק לפעילות נמרצת. בדוק עם הרופא שלך אם לא לממש זמן מה, אם יש לך פציעות או חששות לגבי הבריאות שלך. לאחר מכן, ודא כי אתה מצויד כראוי עבור רמת הכושר שלך .
רמה מינימלית, שריפת שומן מיני אימון לא דורש שום ציוד מיוחד. רוב הפעילויות ניתן לבצע באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות. אבל כפי שאתה התקדמות ולהיות בכושר יותר, Fletcher מציע כי אתה מוסיף כדורי תרופות , משקולות, או להקות התנגדות כדי לשפר עוד יותר את "שריפת שומן תנור."
4 - 5 דקות הרזיה אימון # 1
לפני שאתם עושים את האימון הזה שפותחה על ידי רוב פלטשר, ייתכן שתרצה להכיר את כל התרגילים . רוב הפעילויות במיני אמון זה מאלץ את עצמם, אבל לבדוק את הקישורים והתמונות אם אתה צריך הדרכה נוספת. זכור לשנות לפי הצורך כאשר אתה מתחיל.
5 דקות הרזיה אימון # 1
האם כל התרגיל למשך דקה אחת. מנוחה 15 שניות בין כל פעילות.
- הפעל במקום
- קפיצה שקעים
- בורפיס
- שכיבות שמיכה
- מטפסי הרים
5 - 5 דקות הרזיה אימון # 2
השני חמש דקות ירידה במשקל האימון המוצע על ידי פלטשר מבוסס על חזרות, לא בזמן. שוב, לשנות אם יש צורך כאשר אתה הראשון מתחיל. וזכור להוסיף התנגדות (משקולות, להקות התנגדות, או כדור תרופה) כמו רמת הכושר שלך משתפר.
5 דקות הרזיה אימון # 2
בצע 12 חזרות של כל תרגיל. חזור על רצף פעמים רבות ככל האפשר בתוך חמש דקות.
6 - 5 דקות הרזיה טיפים אמון
למרות שאתה אמור להיות מסוגל לעשות איזשהו פעילות גופנית כל יום, יהיו מקרים שבהם אתה פשוט לא יכול לקבל את אמון חמש דקות הושלמה. אז, אתה צריך תעלה ירידה במשקל אמון התוכנית לחלוטין? "בהחלט לא!" אומר פלטשר.
"אל תוותרי לעולם, "הוא אומר. "המפתח הוא עקביות, אבל דברים קורים וחסרים ימים". הוא מציע לך להתמקד מחדש ולהישאר כמובן. הוא גם מדגיש את החשיבות של תזונה בריאה לאחר האימון . הוא אומר כי אכילת מזון הנכון לאחר התרגיל יעזור לשמור אותך מרוצה, כך תוכנית הרזיה שלך נשאר על המסלול.
7 - עוד 5 דקות אימון עבור הרזיה
אם אתה נהנה 5 דקות workouts ואתה בשוק עבור כלי תרגיל חדשים, החדש ג 'ברה ספורט המאמנים אלחוטית יכול להיות השקעה טובה. האוזניות המותאמות ל- Bluetooth מתחברות לאפליקציית ה- Jabra Sport Life ומספקות סדרה של מיני-אימון מודרכים שניתן לעשות בזמן האזנה למוסיקה. ירידה במשקל workouts נע בין 3-6 דקות וניתן לשנות או מותאם אישית על בסיס רמת הכושר שלך ואת המטרות. אתה יכול גם להשתמש באפליקציה ואת האוזניות כדי לעקוב אחר המאמן לך דרך פעילויות האהוב עליך אחרים כמו ריצה, רכיבה על אופניים, או הליכה.
אבל אתה לא צריך לבזבז כסף כדי ליצור האימון שלך מיני עבור הרזיה. כל שעליך לעשות הוא להרכיב כמה פעילויות גופניות האהוב עליך זמן עצמך כמו שאתה להשלים אותם. אתה יכול לרוץ במדרגות המרתף, לדלג על פני הסלון שלך או להחזיק את הקיר מתיישב בזמן שאתה מדבר בטלפון. אתה יכול אפילו להפוך את שגרת הבית שלך לפגישה שריפת קלוריות . כמו רוב פלטשר אומר, המפתח הוא עקביות. נסו להשלים איזה סוג של פעילות בכל יום כדי לשרוף מספיק קלוריות, כך שתגיעו ותתחזקו את משקל המטרה שלכם.