פתרונות הטוב ביותר כדי להפחית רולס של שומן
האם אתה מבחין שומן בטן לחמניות כאשר אתה יושב? אולי אתה מרגיש לחמניות של שומן ממש מתחת לשדיים שלך. גם אם אתה מאבד משקל בהצלחה, אלה לחמניות הבטן עלול להטריד אותך. האם הם נורמליים? וכמה זמן ייקח להם ללכת? יש גם חדשות טובות וחדשות רעות על לחמניות שומן אתה מרגיש כשישב.
למה אני מקבל רולס שומן כאשר יושבים?
תאמינו או לא, יושבים לחמניות שומן על הבטן או מתחת לשדיים שלך הם תלונה נפוצה בקרב דיאטרים.
למה? כי זה מתסכל לעקוב אחר תוכנית הרזיה כראוי ולהרגיש רזה ודקה כאשר עומד, רק כדי להיות מאוכזב כאשר אתה תופס כיסא.
אבל יש סיבה פשוטה לבשר עודף זה. כאשר אתה עומד גבוה, הגוף שלך הוא מוארך. עמוד השדרה שלך מוארך, ואת העור עודף הבשר באזור הבטן שלך פרושים על פלג הגוף העליון, גבוה, גבוה. למעשה, תרגול יציבה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיראות מדלל מיד. יש אפילו תרגילי יציבה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להיראות ולהרגיש רזה מיד.
אבל כאשר אתה יושב, הגוף שלך מתקצר. כל העור והבשר שהיה "מתוח" הוא דחוס עכשיו לתוך שטח קטן יותר. התוצאה היא שאתה לפתח כמה זמני, קפל בשרני. אבל הנה החדשות הטובות. כולם חווים לחמניות שומן כאשר יושבים. אפילו אנשים רזים יכולים לקבל שומן עודף מתחת לשדיים שלהם או סביב בטן כאשר עמוד השדרה ואת הקימורים הוא דחוס.
אני צריך לדאוג לגבי בטן שומן רולס?
רק בגלל גליל בטן יושב נפוץ, אין זה אומר כי שומן בטן הוא טוב. כמה שומן בטן יש צורך להגן על האיברים שלך, אבל יותר מדי הוא לא בריא. השמנת יתר בטן נושאת מספר סיכונים בריאותיים משמעותיים. אנשים שנושאים שומן עודף באזור המותניים - הנקראים גם השמנת יתר הקרביים - יש בסיכון גבוה יותר
- עמידות לאינסולין
- רגישות לגלוקוז
- כולסטרול גבוה
- לחץ דם גבוה
- מחלת לב
אז אתה גורל יש בעיות בריאותיות אם יש לך לחמניות בטן? לא. אבל זה חכם לבדוק את הבטן שלך כדי לראות אם לאבד משקל עשוי לשפר את הבריאות שלך.
כיצד למדוד שומן רולס
אז איך אתה יודע כמה שומן בבטן הוא יותר מדי שומן בטן? ישנן שתי שיטות מדידה שונות שקל לבצע בפרטיות של הבית שלך. שתי הבדיקות יש לבצע בעת שעמד.
- היקף מותניים. זוהי מדידה שנלקחה סביב הבטן ברמה של הטבור (כפתור בטן). אתה צריך מדידה קלטת גמישה לבצע בדיקה זו. ברגע שאתה לוקח את המדידות, להשוות את המספרים שלך כדי לראות אם המדידה שלך נופל בטווח הנורמלי. קח את היקף היקף המותניים עכשיו.
- יחס מותן היפ . אתה יכול להשוות את המדידה המותניים שלך למדידת הירך שלך כדי לקבל הערכה של הסיכונים הבריאותיים שלך. אתה צריך מדידה קלטת גמישה עבור הבדיקה הזו, ייתכן שתרצה להשתמש במחשבון גם כן. קח את מבחן המותניים מותן מבחן עכשיו.
כיצד להיפטר של בטן שומן רולס
אם הבדיקות בבית שלך גילה כי אתה נושא יותר מדי שומן בבטן , אתה עדיין צריך לקבל את זה נבדק על ידי הרופא שלך. הרופא שלך יכול לאשר את התוצאה שלך וגם לדבר איתך על איך ההיסטוריה הבריאותית שלך משפיע על הסיכון שלך למחלה.
אם תחליט רזה למטה ולהקטין את הבטן לחמניות , יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. דיאטה מאוזנת , קלוריות בשליטה מאוזנת, לירידה במשקל היא הדרך החכמה ביותר להפחית את קו המותניים שלך. למרבה הצער, אתה לא יכול לשלוט בו תוכל לרדת במשקל. אבל אם אתה רזה באופן משמעותי, אתה צפוי לראות שינויים חיוביים בבטן שלך כאשר אתה יושב.
אתה יכול גם להתחיל תוכנית התרגיל כדי רזה למטה. אם להרכיב תוכנית מאוזנת של פעילות גופנית לב וכלי דם, אימון כוח, ואפילו מתיחה, אתה צפוי לראות שיפור באופן הגוף שלך נראה ומרגיש.
זכור, עם זאת, כי התרגיל לבדו לא סביר לעשות הבדל גדול בשומן הבטן שלך. פעילות גופנית מסייעת לגוף לשרוף יותר קלוריות במשך כל היום . תוספת קלוריות אתה לשרוף עשוי לעזור לך להגיע הגירעון הקלוריות הדרושים לירידה במשקל. אבל אתה לא יכול לזהות נקודה. זה אומר שאתה לא יכול לעשות לשבת קופצים ומקווים כי המותניים רק שלך יקטן.
תוכנית אימון הליבה (כולל תרגילי בטן כדי הטון האזור כולו פלג הגוף העליון) יסייע לשפר את היציבה שלך לשרוף קלוריות . אבל כשלעצמו אינו מספיק כדי ליצור ירידה במשקל ניכר. תוכנית משולבת ומתמשכת של דיאטה ופעילות גופנית היא התוכנית הטובה ביותר כדי להשליך משם לחמניות שומן.