1 - הדרכים הטובות ביותר להשתמש Tracker הכושר שלך
גשש הכושר הטוב ביותר עבורך הוא אחד כי אתה לובש על בסיס קבוע כדי לעזור לך להגיע הכושר שלך ואת הירידה במשקל מטרות. אבל רק ללבוש את המכשיר לא יעזור לך רזה למטה. למעשה, דיאטה רבים להשקיע גשש רק כדי לגלות כי המכשיר אינו עוזר בכלל.
אז אתה צריך תעלה גשש הכושר שלך? בהחלט לא! לא משנה איזה מותג קנית, המסך שלך יש פוטנציאל להדריך אותך לירידה במשקל מוצלח. אתה רק צריך ללמוד כיצד להשתמש צג הפעילות שלך טוב יותר, כך שאתה מקבל את הכסף שלך שווה להגיע למטרה שלך.
תמיד ללבוש את Tracker
אם אתה רוצה לרדת במשקל עם גשש פעילות, אתה צריך ללבוש את זה כל יום. זה אומר שאתה לובש את זה גם על ימים עצלים שלך, את "כבוי" ימים וימים כאשר אתה לא מתכוון לעקוב אחר כל התרגיל שלך או כללי דיאטה. בימים אלה חשוב יותר מאשר שלך "על" ימים.
למה זה משנה? אם אתה רק לאסוף מידע על הימים שבהם אתה מושלם, אתה לעולם לא תלמד כיצד להתמודד עם המכשולים העומדים בדרכו של ירידה במשקל שלך מטרות. עקביות ביותר כאשר אתה מנסה לרדת במשקל. אם אתה יכול לאסוף נתונים על מספר הימים שאתה מוריד, רמת הפעילות שלך באותם ימים ואת האירועים שמפעילים את ההחלטה לדלג על תוכנית הבריאות שלך, אתה יכול לטפל בבעיות ולבצע התאמות לפי הצורך.
כדי לוודא שאתה לובש את המכשיר שלך לעתים קרובות ככל האפשר, זה חכם להשקיע גשש כושר שיכול להיות מותאם לסגנון נוזל אישי שלך, מספק פונקציות סגנון חיים, כי אתה יכול להשתמש לאורך כל היום, ומרגיש נוח על היד שלך. מכשיר כמו החדש Fitbit Versa smartwatch (מוצג בתמונה) עובד היטב עבור נשים רבות. אתה יכול להתאים אישית את הלהקה כדי להתאים את התלבושת שלך, לקבל הודעות חכמים (טקסטים, שיחות, עדכונים על לוח השנה) על פרק היד שלך, לעקוב אחר מחזור הווסת שלך, לשלם עבור רכישות עם תשלום Fitbit, ואפילו להקשיב לתחנת פנדורה האהוב עליך ללא הטלפון שלך בקרבת מקום, כל זאת תוך מעקב אחר פעילות חיונית נתונים אובדן משקל.
3 - תוכנית ארוחה מראש
רוב הפעילות לעקוב אחר משתמשים להיכנס הארוחות לתוך לוח המחוונים של המוצר או יישום הטלפון החכם שלהם לאחר שהם אוכלים. זה לא בהכרח רעיון רע. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשתמש ביומן המזון לפני שאתם אוכלים, לא אחרי.
בכל ערב לאחר ארוחת הערב (כאשר אתה מרגיש מלא ומרוצה), לקחת חמש דקות כדי להיכנס מזון למחרת. רשימת כל מזון שאתה מתכנן לאכול במשך כל היום ולוודא את סך הקלוריות לא יעלה על היעד שלך המטרה. אתה יכול גם לבדוק את המאזן macronutrient כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון וסיבים כדי למנוע הרעב cravings . בצע התאמות לפי הצורך כדי להגיע למטרות התזונה שלך.
לאחר מכן השתמש בתפריט שיצרת כ"מפת הדרכים "של האוכל שלך במשך כל היום הבא. תגלו כי קל יותר לאכול בריא כאשר ההחלטה על מה לאכול כבר עשה. זה גם קל לדלג על חטיפים מיותרים ופינוקים קלוריה גבוהה כאשר אתה יודע שיש לך ארוחה מספקת, דיאטה ידידותית מתוכננת מאוחר יותר.
(חלק מהמעקב אחר פעילויות לא מגיע עם יומן מזון, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך את התכונה, אז, לחבר את המכשיר שלך לאפליקציה מזון להשתמש במאפיינים יומן מזון.)
4 - שלב נפרד לספור מן התרגיל
כמה משתמשים גשש כושר ללבוש את המסך שלהם במהלך התרגיל, כך צעדים התרגיל לספור את המטרה צעד היומי שלהם. זה לא רעיון רע. אבל זה רעיון רע אם אתה רוצה לרדת במשקל.
ישנן שתי דרכים שאנו שורפים קלוריות נוספות לאורך כל היום: פעילות גופנית ופעילות גופנית. כדי לרדת במשקל מהר יותר אתה צריך למקסם את שני המספרים האלה. זה אומר שאתה צריך לשרוף קלוריות פעילות גופנית וקלוריות מ שאינם פעילות גופנית צעדים. שלבי התרגיל לא יכולים לספור בשתי הקטגוריות. תרגיל צריך להיות תוספת, לא תחליף, פעילות אי מימוש.
אז אם אתה לובש את המסך במהלך פעילות גופנית, להגדיר צעד צעד גבוה יותר כי הולך מעל ומעבר הצעדים שאתה לוקח במהלך האימון שלך הפעלה. זה אומר שאתה יכול לנסות להגיע 15,000 או אפילו 20,000 צעדים סה"כ ביום.
כמה trackers כושר לעקוב אחר דקות תרגיל ספירת צעד בנפרד. הגדר מטרות נפרדות עבור כל אחד כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות. לדוגמה, הגדר מטרה להשלים 30 דקות של תרגיל כל יום, בנוסף ל 15,000 צעדים. מכשירים מסוימים אף מציגים שלבים לשעה במכשיר, כך שתוכל לשבור את הצעד צעד למטה לאורך כל היום.
5 - להיות זהירים עם נתוני שינה
מסתכל על כל הנתונים של מעקב הפעילות שלך יכול להיות מכריע. למעשה, את כמות המידע גורם כמה דיטרס להתעלם לוח המחוונים הנתונים שלהם לגמרי. כאשר יש יותר מדי מספרים לנהל, קל לקבל את כל המידע כדי להתעלם. אז תעלה את הנתונים לא משנה - כמו נתוני שינה.
נתוני שינה מ גשש שלך הוא רק מועיל אם זה חשוב לתוכנית ירידה במשקל שלך , ואם אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה יכול לאכול יותר למחרת מתוך עייפות. שינה גרועה יכולה גם להפחית את מספר הקלוריות שאתם שורפים מפעילות לאורך כל היום. אם זה המקרה, ואם אתה יכול לעשות שינויים סבירים כדי לקבל לילה טוב יותר של שינה ואז לשמור את נתוני השינה במרכז השליטה שלך. אם לא, מחק אותה והתמקד במספרים החשובים יותר.
6 - השתמש במדפסת
אתה צפוי לדבוק בתוכנית ירידה במשקל שלך אם אתה מרגיש כאילו עשית התקדמות חיובית, נכון? ובכן, צג הפעילות שלך יכול לעזור לך לעשות את זה. אבל אתה צריך להשתמש בטכניקה של בית הספר הישן לעשות את העבודה טריק.
בסוף כל שבוע, בקר במרכז השליטה המקוון של צג הפעילות שלך ומצא את המרחב שבו עוקבים אחר ההתקדמות שלך. חפש קישור שאומר "יומן" או "התקדמות". זה המקום שבו כל ההישגים שלך מאוחסנים. הדפס את יומן שבועי או חודשי זה ולפרסם אותו על המקרר שלך. אז כאשר אתה מתפתה לדלג על אמון או לרמות על הדיאטה שלך , להסתכל על תדפיס שלך כדי להזכיר לעצמך את ההתקדמות שכבר ביצעת. לאחר תזכורת חזותית לעבודה קשה שלך יכול לעבוד פלאים כאשר אתה צריך מוטיבציה.
7 - בחר 'חיבורים' בזהירות
תוכניות הרזיה המציעות תמיכה חברתית הן לעיתים קרובות תוכניות מוצלחות יותר. רבים trackers כושר לחבר אותך עם קהילות מקוונות של אנשים אחרים שמנסים להגיע לירידה במשקל מטרות. חלק מהאנשים גם להשתמש אתגר גשש אתגרים עם חברים או coworkers כמו מוטיבציה להגיע למטרות.
אם קשרים אלה עוזרים להגביר את המוטיבציה שלך, ואז לשמור אותם. אבל לפעמים, הם יכולים להיות השפעה לאחור. חלק מהדיאטרים מוצאים את ההשוואות לאחרים כדי להפחיד. אחרים מוצאים דרכים לרמות את המערכת כדי להיות תחרותי יותר "לנצח" האתגר שלהם.
זכור, גשש כושר שלך יכול להיות שימושי רק אם אתה אוסף נתונים מדויקים ואם אתה יכול להשתמש בנתונים כדי לשנות את ההתנהגות שלך לרדת במשקל. הנתונים לבד, את wristband לבד את היישום לבד לעשות שום דבר כדי לעזור לך לרדת במשקל. אז לבחור ולבחור את המידע שאתה משתמש ולעשות שינויים חכמים כדי להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.