מזון הטוב ביותר לשרוף קלוריות

שפר את תוצאות הרזיה שלך עם בחירות דיאטה חכם

אתה כבר יודע כי אמון טוב יכול לשרוף קלוריות. ואתה יכול אפילו להגביר את ספירת צעד במהלך היום כדי לשרוף קלוריות רזה למטה. אבל האם ידעת שאתה יכול לבחור מזונות מסוימים לשרוף קלוריות?

כל מה שאתה עושה במהלך היום שורף קלוריות, כולל אכילה. אבל אכילת מזונות מסוימים יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים. ואת הטוב ביותר קלוריות שריפת מזון לספק יתרונות תזונתיים אחרים במשקל הפסד גם כן.

איך אוכל שורף קלוריות

כאשר אתם אוכלים מזון, אתם צורכים קלוריות או אנרגיה. אבל אתה גם צריך את האנרגיה כדי לבצע את תהליך האכילה. לעיסה, לעיכול מזון לאחסן הגוף שלך לשרוף קלוריות. מדענים קוראים לזה אפקט תרמי של מזון או טף. ה- TEF שלך הוא מרכיב עיקרי בהוצאות האנרגיה היומיומיות שלך או ב- TDEE. זה המספר הכולל של קלוריות שאתה שורף לאורך כל היום .

אז כמה יותר אתה יכול לשרוף עם מיטב שריפת קלוריות מזונות? למרבה הצער, לא רבים. הקלוריות שאתם שורפים מאכילת מזון ומעכל מייצרים רק 5-10% מההוצאה היומית של קלוריות. כלומר, אם אתה לשרוף 2000 קלוריות ליום, אתה לשרוף על 100-200 של קלוריות אלה מאכילת מזון, בערך 30-75 קלוריות לארוחה, ללא קשר למאכלים שתבחר. ייתכן שתוכל להגדיל את מספר קצת עם בחירות מזון טובות יותר.

מזון הטוב ביותר

בזמן שאתה לשרוף קלוריות digesting כל מזון, ישנם כמה מאכלים לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים.

כאשר אתם אוכלים ארוחה כי הוא גבוה בחלבון , אתה לשרוף יותר קלוריות מ TEF מאשר כאשר אתם אוכלים ארוחה כי הוא גבוה בפחמימות או בשומן גבוה. במילים פשוטות, הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לשבור ולאחסן חלבון יותר מאשר לשבור ולאחסן פחמימות ושומן.

מזונות עם חלבון יכול גם לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות על ידי עוזר לך לבנות ולשמור על השריר.

אם אתה משתתף בפעילות אימון כוח, תוכל לבנות שריר בצורה יעילה יותר אם אתה אוכל את הכמות הנכונה של חלבון . אם הגוף שלך נושא יותר שרירים, אתה לשרוף יותר קלוריות כל היום .

אז אילו מזונות חלבונים הם הטובים ביותר עבור הדיאטה שלך? מנה אחת (כ -3 גרם) של מזונות אלה חלבון רזה יכול לספק קלוריות שריפת דחיפה ועוד יתרונות תזונתיים:

• עוף
• טונה
• חתכים רזים של בשר בקר
• טורקיה
• סלמון
• בשר חזיר

הגוף שלך גם צריך לעבוד קשה יותר ללעוס ולעכל סיבים. ידוע גם בשם "סובין," מזונות עם סיבים יכולים להקל על קלקול קיבה ולקדם בריאות העיכול טוב. כאשר אתה בוחר צלחת בצד לשרת עם החלבון שלך, שקול להוסיף מזונות מלאים סיבים . צנוניות, סלרי, לבבות של דקל ושעועית לבנה הם דוגמאות מצוינות. וירקות מתובלים עשויים לעזור גם לשרוף יותר קלוריות. ישנן ראיות לכך שאכילת מזון חריף יכולה (במידה מסוימת) להגביר את טמפרטורת הגוף לשרוף יותר קלוריות.

כאשר אתה משלב מזונות חלבונים עם מזון עשירים בסיבים, אתה עוזר לרסן את התשוקה לרעב במשך שעות לאחר שאתם אוכלים. אז לא רק מזונות אלה לשרוף קלוריות אבל הם גם לעזור לך לאכול פחות ולצרוך פחות קלוריות לאורך כל היום.

בחירת מזונות לרדת במשקל

בחירת מזון לשרוף קלוריות יכול לעשות הבדל קטן בתוכנית ירידה במשקל שלך, אבל זה לא יעשה או לשבור את הדיאטה שלך.

אפקט תרמי של מזון הוא חלק חשוב של ההוצאה הקלורית הכוללת שלך, אבל מנסה לשנות את זה לא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.

עם זאת, אם TEF מוגברת של חלבון משמש כתזכורת לבנות ארוחות בריאות סביב חלבון רזה , אז תוכנית הרזיה שלך עשוי להועיל בטווח הארוך. בחר מזונות הרזיה וארוחות תוכנית המסייעים לשמור אותך מאורגן ומרוצה. תזונה מזינה, מבוקרת קלוריות תספק את התוצאות הטובות ביותר.

_{מקורות:}

_{בראיינט, סדריק, Ph.D., FACSM, דניאל J גרין, סברנה מריל, MS "אפקט תרמי של מזון" המועצה האמריקנית על פעילות גופנית אימון מאמן בריאות, 2013 pgs. 228-229}